הולכים לישון אחרי השעה הזאת? כך זה משפיע על הבריאות שלכם

כולנו שמענו את הקלישאה הידועה שצריך ללכת לישון מוקדם, אך האם באמת יש השלכות בריאותיות לשינה אחרי חצות? מחקרים חדשים חושפים את הקשר בין שעות שינה מאוחרות לבין בריאותנו הפיזית והנפשית, ומציעים מבט מעמיק על ההשלכות של היותנו "ציפורי לילה".

אין חוק אוניברסלי המחייב מבוגרים ללכת לישון בשעה מסוימת, אך סביר שכבר שמעתם את האמירה הנפוצה שעדיף להירדם לפני חצות. מומחי רפואת שינה מציינים שאין סיבה להיכנס לפאניקה אם אתם "ציפורי לילה", אך שעת שינה מאוחרת מאוד עלולה להצביע על בעיה בדפוסי השינה שלכם.

מחקר שפורסם לאחרונה ב-JAMA Network Open ניתח נתונים מכמעט 1,200 אנשים ומצא שאלו שבאופן קבוע נרדמו אחרי חצות הראו שונות גליקמית גבוהה יותר (תנודות ברמות הסוכר בדם). החוקרים הדגישו ששונות גליקמית היא גורם סיכון למחלות כרוניות ולתמותה מוקדמת. מחקר נוסף משנת 2024 מצא שאנשים ההולכים לישון אחרי השעה 1:00 בלילה נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון והפרעת חרדה כללית.

ג'ייד וו, מומחית לרפואת שינה התנהגותית, אמרה לאתר Yahoo כי "אין שום דבר קסום בחצות", והשפעות השינה אחרי חצות תלויות במספר גורמים, כולל הכרונוטיפ שלכם (השעון הביולוגי המולד), מתי אתם קמים בבוקר, כמה שינה אתם צריכים ומה אתם עושים במהלך היום והערב.

לדברי ד"ר בת' מאלו, מנהלת מחלקת השינה באוניברסיטת ונדרבילט, שינה קבועה אחרי חצות מרמזת על כך שאתם נוטים לקבל פחות שעות שינה. היא גם עלולה לשבש את המקצב הצירקדי שלכם, המחזור הטבעי של שעות היממה המסייע לוויסות תהליכים פיזיולוגיים והתנהגותיים רבים בגוף, כולל איתות לגוף מתי להתעורר או להירגע לקראת שינה.

כריסטופר וינטר, נוירולוג ומומחה לרפואת שינה, מסביר שהשינה העמוקה מתרחשת בעיקר בשעה-שעתיים הראשונות של השינה. עבור רוב האנשים, זה בערך בין השעות 22:00 ל-00:00. "כשהולכים לישון אחרי חצות מחמיצים את רוב השינה העמוקה". בשלב זה של השינה משתחררים הורמון גדילה וכימיקלים אחרים - החמצתם עלולה לעכב תהליכים אלה ולהגביר את רמות הורמון הדחק קורטיזול.

אם אתם הולכים לישון בקביעות בחצות או מאוחר יותר, אך אינכם צריכים לקום מוקדם למחרת, ייתכן ששעת השינה הרגילה שלכם אינה מהווה בעיה. אך אם אתם מתקשים ללכת לישון לפני חצות ועליכם להיות מוכנים בבוקר, ישנן מספר דרכים לנסות להקדים את שעת השינה שלכם.

מומחים ממליצים על חשיפה לאור בהיר בבוקר למשך כ-20 דקות, הימנעות מתנומות במהלך היום, שימוש במשקפיים החוסמים אור כחול לפני השינה ופעילות גופנית סדירה במהלך היום. אם ניסיתם הכל ועדיין השינה שלכם אינה בריאה כפי שהיא אמורה להיות, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.