תנומות הן דרך מצוינת להתמודד עם עייפות ולהשיב אנרגיה, במיוחד אחרי לילה של אובדן שינה. למרות שתנומה קצרה בצהריים יכולה להיות נהדרת, תנומה בעיתוי לא מתאים עלולה לגרום להרגשה גרועה יותר או לשבש את השינה בלילה.
שינה חיונית לבריאות הנפשית והפיזית שלנו. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה לבריאות אופטימלית, אך רבים ישנים פחות מהכמות המומלצת. מחקרים מראים כי אנשים שישנים פחות משבע שעות בלילה באופן קבוע עלולים לסבול מיותר בעיות בריאות.
תנומות לא יחליפו לילה שלם של שינה, אך הן יכולות לעזור להפחית עייפות ולהגביר אנרגיה במהלך היום. ד"ר ראג' דסגופטה, מומחה לרפואת שינה, הסביר לאתר USA Today שיש דרך נכונה לנוח בשעות הצהריים. תנומה בזמן הלא נכון או למשך זמן ארוך מדי עלולה לגרום יותר נזק מתועלת.
תנומות מתוזמנות היטב יכולות להיות טובות עבורכם, במיוחד אחרי לילה של אובדן שינה. הן יכולות להגביר ערנות, להפחית מתח, לשפר מצב רוח ולשפר ביצועים. תנומות גם מועילות כאשר הגוף זקוק למנוחה נוספת בזמן מחלה או התאוששות ממאמץ גופני.
עם זאת, תנומות אינן פתרון למחסור שינה חמור או לבעיה בסיסית יותר. לאורך זמן, חוסר בשינה יכול להוביל למחסור כרוני בשינה, שיש לו השלכות בריאותיות רבות. אם אתם תמיד עייפים או ישנוניים במהלך היום, זה עשוי להיות סימן להפרעת שינה או בעיה בריאותית אחרת.
הזמן הגרוע ביותר לתנומה הוא בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב - רצוי להימנע מתנומות אחרי השעה 15:00 או בתוך שמונה שעות לפני זמן השינה שלכם. תנומה מאוחרת מדי עלולה להיות מסוכנת ולשבש את המקצב הצירקדי שלנו, מה שמקשה על ההירדמות בלילה.
הזמן הטוב ביותר לתנומה הוא במהלך שעות הצהריים המוקדמות יותר, בין השעות 12:00 ל-14:00, כאשר אנו נוטים להרגיש עייפים. אנשים שעובדים במשמרות לא רגילות או בעלי לוח זמנים לא סדיר עשויים להזדקק לשינוי זמן התנומה שלהם בהתאם לצרכיהם.
משך התנומה האידיאלי הוא כ-15 עד 20 דקות, זו "תנומת כוח" קלאסית. תנומה של יותר מ-30 דקות מגבירה את הסיכון שהגוף ייכנס לשלבי שינה עמוקים יותר, מה שעלול לגרום ל"אינרציית שינה" - תחושה של בלבול, חוסר התמצאות ותפקוד קוגניטיבי לקוי אחרי ההתעוררות. תנומות שנמשכות שעה או יותר קושרו לסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו