לא ישנים בגלל החות'ים? כך זה משפיע על המוח שלכם

צבע אדום בארבע בבוקר? זה מבהיל ומבאס - ומחריב את הלילה. מעבר לחרדה המיידית, לפגיעה בשגרת השינה עלולות להיות השלכות משמעותיות על תפקודי המוח.

"המוח זקוק לשינה איכותית ורציפה של שבע שעות בלילה לאדם מבוגר כדי לקיים תהליכי תחזוקה חיוניים, עיבוד מידע ואחסון ארוך טווח של זיכרונות משמעותיים", מסביר איתי עניאל, חוקר מוח וזיכרון.

"הפרעה לתפקוד תקין של ההיפוקמפוס, מבנה מוחי המשחק תפקיד חשוב ביותר ברכישת זיכרונות חדשים שנקלטו בטווח הקצר ובהעברתם במהלך שנת לילה לאחסון בזיכרון לטווח הארוך, נוסף על ההשפעות הפיזיות של עייפות מצטברת, עלולות לגרום לפגיעה בתפקודים קוגניטיביים שונים, כגון קשב וריכוז, זיכרון לטווח קצר וארוך, מהירות שליפה, פתרון בעיות וקבלת החלטות".

מחסור בשעות שינה במהלך הלילה, גם של שעה או שעתיים, יכול לגרום לתחושת עייפות במהלך היום. המוח עסוק יותר במאמץ הפיזי, המאתגר לעיתים, לשמור על ערנות - ולכן הוא פחות פנוי לעסוק בתפקודים הקוגניטיביים הגבוהים יותר כגון קשב וריכוז, למידה ופתרון בעיות. "גישה רווחת בנושא היא שאיכות הפעילות המוחית שלנו במהלך היום נקבעת עוד לפני שאנחנו מתעוררים", מוסיף עניאל.

ומה לגבי הבריאות הנפשית?

שלב חשוב מאוד במהלך שנת הלילה העמוקה שלנו הוא שלב ה-REM, המכונה גם שנת חלום. שלב זה חיוני לעיבוד רגשי והתגבשות זיכרונות של מיומנויות שנלמדו במהלך היום. לכן, כאשר השינה מופרעת באופן תדיר, אנחנו עלולים לחוות קשיים בוויסות רגשי ובהתמודדות עם מצבי לחץ, וכן בלמידת והטמעת מיומנויות מורכבות חדשות.

המצב הנוכחי, שבו אזרחים נאלצים להתעורר באמצע הלילה ולרוץ למרחבים מוגנים, מוסיף רובד נוסף של מתח וחרדה. "הפעולה הפיזית של הריצה למקלט, המלווה בעלייה חדה ברמת האדרנלין, יחד עם הלחץ הנפשי והחשש מפני התקפה, יוצרים מצב שבו כאשר אנו חוזרים למיטה, לעיתים אנו מתקשים להירדם מחדש, מה שיוצר מעגל נוסף של חוסר שינה וחרדה מוגברת, המובילים בין היתר לעייפות פיזית ומנטלית ולתפקוד ירוד במהלך היום שאחרי", מדגיש עניאל.

"בנוסף, מחקרים רבים מצביעים על הקשר בין שינה לבריאות הנפשית. מדובר למעשה בקשר דו-כיווני. חוסר שינה עלול להגביר סימפטומים של חרדה ודיכאון, ומצד שני, מצבים אלה יכולים להקשות ואף לפגוע באיכות השינה".

עניאל מציע כמה דרכים להתמודדות עם המצב: "חשוב לנסות לשמור על שגרת שינה בריאה ואיכותית ככל האפשר. זה מתחיל מתכנון והקפדה על שבע שעות שינה קבועות בתקווה שהחות'ים לא ישלחו טיל באמצע הלילה, דרך הימנעות מאכילה לפחות שעתיים לפני השינה, יצירת סביבת שינה נעימה ומרגיעה, הימנעות ממסכים לפני השינה ככל שניתן, ועד לתרגילי נשימה להפחתת לחץ ולהירדמות מהירה יותר".

בימים אלה, לא בטוח שנצליח להקפיד על שבע שעות, אבל אפשר להתחיל עם תרגילי נשימה.