הקור עובד לטובתכם: כך תנצלו את החורף לשריפת שומן

בחורף הגוף שלנו עובד אחרת. הקור מאלץ אותו להשקיע יותר אנרגיה רק כדי לשמור על חום גוף תקין, מה שמפעיל את השרירים ואת חילוף החומרים בעוצמה גבוהה יותר - גם לפני שהתחלנו להתאמן.

כשטמפרטורת הסביבה יורדת, הגוף נכנס למצב של "חימום פנימי": השרירים מתכווצים לעיתים תכופות יותר, קצב חילוף החומרים עולה, ומופעל שומן חום - סוג של רקמת שומן שתפקידה לשרוף אנרגיה ולייצר חום. המשמעות ברורה: באותה רמת מאמץ, אימון חורפי יכול להיות אפקטיבי יותר.

דווקא שעות הבוקר, כשהגוף עדיין קר ו"ישן", הן חלון הזדמנויות מצוין. אימון קצר ומדויק בשלב הזה יכול לייצר אפקט של שריפת שומן שנמשך לאורך היום, להגביר ערנות ולשפר תחושת אנרגיה - גם בעונה שבה הכי מתחשק להישאר מתחת לפוך.

כדי לנצל את היתרון של החורף, חשוב לבחור בתרגילים שמפעילים קבוצות שרירים גדולות, מעלים דופק ומחממים את הגוף מבפנים, בלי להעמיס יתר על המידה.

התרגילים המומלצים לאימון חורפי יעיל:

סקוואט עם מוט או משקולת חופשית: תרגיל בסיסי ועוצמתי שמפעיל את שרירי הרגליים והישבן - קבוצות שרירים גדולות שדורשות הרבה אנרגיה ומובילות לשריפת קלוריות גבוהה.

דדליפט קל–בינוני: מעולה להפעלת השרשרת האחורית (גב, ישבן וירך אחורית), תורם לחימום עמוק של הגוף ומשפר כוח ויציבה.

חתירה במכשיר או עם משקולות יד: מחזקת גב וכתפיים, מאזנת את העבודה מול שרירי החזה ומשפרת יציבה - תוך הוצאה אנרגטית משמעותית וללא עומס מיותר.

לאנג’ים בהליכה עם משקולות יד: תרגיל דינמי שמעלה דופק, משפר שיווי משקל ומפעיל את שרירי הליבה - מצוין לאימון חורפי קצר ואפקטיבי.

אינטרוולים על הליכון או אליפטיקל: דקה בקצב מהיר, דקה בקצב רגוע, 6-8 חזרות. אחד הכלים היעילים ביותר לשריפת שומן בחורף, בזכות השילוב בין מאמץ גבוה להתאוששות.

טיפ חשוב: אל תתחממו מהר מדי - בחורף יש נטייה להתלבש חם מדי כבר בתחילת האימון. דווקא שכבה אחת פחות מאפשרת לגוף לייצר חום בעצמו, להגביר שריפת אנרגיה ולהיכנס לקצב עבודה יעיל יותר, כמובן תוך שמירה על נוחות ובטיחות.

ומה עם תזונה? לא לוותר - רק לאזן

בחורף אנחנו נמשכים יותר לאוכל מנחם, וזה טבעי. המפתח הוא איזון: חלבון בכל ארוחה, פחמימות במידה, הרבה ירקות, מרקים חמים ושתייה מספקת, גם כשלא מרגישים צמא. כך הגוף מקבל את מה שהוא צריך כדי להתאמן, להתחזק ולשרוף שומן גם בעונה הקרה.

עומר סינואני הוא מנהל תחום אימוני כושר ברשת מועדוני הכושר SPACE