כמה שעות שינה אתם באמת צריכים? הנה שיטה לדעת

אז כמה שעות שינה אתם צריכים באמת ואיך אפשר לקבוע את המספר הזה? מומחי שינה ברחבי העולם מסכימים: אדם מבוגר זקוק ל-7-9 שעותשינה בלילה. מחקרים גם מראים כי שינה קצרה מ-7 שעות ביום עלולה להעלות את הסיכון להשמנת יתר, לחץ דם גבוה, מחלות לב ובעיות בריאות נוספות הקשורות בחוסר שינה.

אבל זהו ממוצע כללי, ולא בהכרח הכמות שמתאימה לכל אחד מאיתנו. ד"ר טוני קנינגהם, פסיכולוג קליני ומנהל המרכז לשינה וקוגניציה בבוסטון, פרופסור עוזר לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה של הרווארד, מסביר: "הכלל של 7-9 שעות שינה אינו בהכרח מתאים לכל אדם בכדור הארץ. יש אנשים שביולוגית מספיקים להם 5-6 שעות שינה בלבד, ויש כאלו שזקוקים ל-9-11 שעות. מעבר לממוצע הכללי, לכל אחד מאיתנו חשוב לברר מהי כמות השינה שמתאימה לו".

איך לגלות את שעות השינה האידיאליות שלכם?

ד"ר קנינגהם מסביר: "חשוב שתכנסו למיטה כל יום באותה שעה, בתנאי שאתם נרדמים תוך 20-30 דקות. אם אתם נכנסים לישון ולא מצליחים להירדם, כנראה שהצורך הפיזי שלכם בשינה אינו דחוף מספיק. במצב כזה כדאי לעסוק בפעילויות מרגיעות כמו: אמבטיה חמה, מדיטציה באורות עמומים, עד שתרגישו ישנוניים".

עוד הוא ממליץ על מבחן פשוט, שיכול לחשוף את מספר השעות האידיאלי עבורכם: "מצאו פרק זמן שבו תוכלו לישון עד שתתעוררו לבד, בלי שעון מעורר או התחייבויות כלשהן. הסתרת השעונים, שימוש במסכת עיניים והפחתת רעש יסייעו לכם להירדם בקלות רבה יותר. לאחר שתשכיבו את עצמכם במיטה, תישנו עד ההתעוררות הטבעית שלכם".

כמובן שלא תמיד אפשר לבצע מבחן כזה. "אם אתם סטודנטים בחופשה או לקחתם חופש מהעבודה, זו הזדמנות מצוינת לנסות".

ד"ר קנינגהם מוסיף כי בימים הראשונים של מבחן כזה סביר שתישנו יותר מהרגיל, אולי 10-11 שעות בלילה, כתוצאה מלחץ השינה המצטבר. אבל חשוב להתעלם מהימים הראשונים, ולהתמקד בימים הבאים, שבהם הגוף יתייצב ויתגלה מספר השעות האמיתי שאתם זקוקים לו כדי להרגיש רעננים בבוקר.

לא רק כמות השינה - גם האיכות חשובה

"האיכות של השינה משפיעה רבות על העירנות שלנו ביום הבא. קיימים שני תהליכים משמעותיים לשינה טובה: הצורך הפיזי בשינה (העייפות), והשעון הביולוגי שלנו, המכוון את מחזורי העירות והשינה. כששני אלו מסונכרנים, מתקבלת השינה האיכותית ביותר".

סנכרון השעון הביולוגי מתרחש בהדרגה: התעוררות באותה שעה בכל יום מאפשרת לגוף להתאים את הצורך בשינה למעגל היומי הטבעי שלו. כך נוצרת שגרת חיים שבה גם כמות השינה וגם איכותה מותאמות לצרכים האישיים שלכם.

"כאשר הצורך בשינה והשעון הביולוגי מסונכרנים, איכות השינה עולה משמעותית, ואתם זוכים להרגיש ערניים ורעננים בכל בוקר", מסכם ד"ר קנינגהם.