מומחים מזהירים: שינה בתנוחת "דינוזאור" מרגיעה - אבל חוסמת את זרימת הדם

מומחים לשינה מדווחים על עלייה מתמדת בתלונות על זרועות קהות בבוקר, אצבעות מעקצצות וכתפיים נוקשות - ומזהירים שוב מפני ההרגל לכופף את הזרועות בחוזקה אל החזה במהלך הלילה.

מחקר רוחבי מ-2023 על תסמונת התעלה הקוביטלית מצא כי החזקת המרפק בכפיפה חזקה במשך שעות מגבירה את הלחץ על העצב האולנרי. מומחים מוסיפים שההשפעה אינה מוגבלת לעצב אחד בלבד, ועלולה להפוך לקבועה אם מזניחים את הבעיה.

ברשתות החברתיות זכתה התנוחה המקופלת לכינוי "שינת T. rex", בזכות הדמיון לגפיים הקטנות של הדינוזאור. "בתנוחת T. rex הזרועות מכופפות וצמודות לגוף, מה שעלול ללחוץ על עצבים במרפקים או בפרקי הידיים, להאט את זרימת הדם וליצור תחושת נימול", אמר מומחה השינה ד"ר ראג' דאסגופטה, לפי האפינגטון פוסט.

@theworkoutwitch

הכירורג האורתופדי ד"ר מתיו בנט הסביר כי שינה עם מרפקים כפופים לאורך זמן יוצרת לחץ במעברים הצרים שבהם עוברים העצבים, בדומה לתסמונת התעלה הקרפלית. לדבריו, לחץ חוזר ונשנה עלול להחמיר ממעקצוץ קל לנזק מתמשך.

הפיזיותרפיסט קיירן שרידן סיפר כי הוא מטפל תכופות באנשים שמתעוררים כשהם מנערים את ידיהם המשותקות. "זה הגוף שאומר לכם שמערכת העצבים לא מרוצה", אמר, והמליץ לשמור על זרועות פתוחות יותר כדי לשפר זרימת דם, להפחית לחץ על העצבים ולהאיץ את התאוששות השרירים.

כאב כרוני, לחץ או טראומה קודמת עלולים להשאיר את מערכת העצבים דרוכה, ולגרום לאנשים להתכרבל בתנוחות הגנה גם בלי סכנה ממשית. הפסיכולוגית הקלינית ג'ודית מראיו ברדו סיפרה על מטופלת עם נדודי שינה שהייתה מתעוררת לעיתים קרובות מכורבלת בתנוחת T. rex, עם מתח שרירים, לסת קפוצה ותחושת כובד רגשי. תרגילי סריקת גוף, כתיבה לפני השינה ושינוי עיצוב חדר השינה סייעו להפחית את החרדה, ובהמשך גם תנוחת השינה שלה הפכה רגועה ומשוחררת יותר.

@carolinemiddelsdorf

למרות הכול, המומחים מזכירים שנוחות היא עדיין הדבר החשוב ביותר בשגרת הלילה, כך לפי פוקס ניוז. במאיו קליניק ממליצים לסובלים מכאבי גב לישון על הצד, עם ברכיים מעט כפופות וכרית בין הרגליים, כדי ליישר את עמוד השדרה, האגן והירכיים ולהפחית עומס.

ב־Johns Hopkins Medicine מציינים כי לתנוחת השינה יש השפעה גדולה יותר ככל שמתבגרים או כשמתפתחות בעיות רפואיות, וששינה על הגב או על הצד לרוב מספקת תמיכה טובה יותר. מרכזים רפואיים שונים ממליצים על מעבר הדרגתי לשינה על הצד או הגב, ועל שימוש בכריות דקות יותר (או ללא כרית) למי שמתקשים לוותר על שינה על הבטן, במטרה להפחית סיבוב צוואר ועיקום מותני.

מכיוון שהשליטה בתנועות הגוף נחלשת בזמן שינה, מומחים מציעים פתרונות מכניים: כריכת מגבת סביב המרפק והידוקה ברפיון באמצעות תחבושת אלסטית כדי למנוע כיפוף עמוק; למי שישנים על הגב - הנחת כריות לאורך פלג הגוף העליון כדי למנוע מהזרועות להישען פנימה; ולמי שישנים על הצד - כרית קטנה בין הזרועות לחזה או מנח זרועות לצד הירכיים בכיפוף קל בלבד. סד ליד יכול להקל על כאבים קיימים, וחיבוק כרית עוזר לשמור על מנח ניטרלי ולספק תמיכה.

בנוסף, מומלץ להקפיד על שגרה מרגיעה לפני השינה, כמו מתיחות קלות או תרגילי נשימה, כדי להרגיע את מערכת העצבים. מי שישנים על הבטן ומתקשים לשנות תנוחה יכולים לנסות כריות דקות יותר, שיעזרו להפחית את הפיתול בצוואר.

רוב המקרים משתפרים כשמטפלים בהם בשלב מוקדם ובאמצעים שמרניים. עם זאת, חוסר תחושה, כאב או חולשה מתמשכים בזרועות או בידיים מצריכים פנייה לבדיקה רפואית.