החגים הם זמן מושלם לחגוג, לאכול טוב ולבלות עם המשפחה. אבל הם גם שוברי שגרה שמקשים לשמור על כושר. בין ארוחות החג, הביקורים המשפחתיים והלו"ז הצפוף, לא מעט אנשים מוותרים על האימונים מתוך תחושת חוסר זמן.
החדשות הטובות הן שלא צריך שעה בחדר הכושר כדי להרגיש טוב יותר, לשמור על אנרגיה גבוהה ולהישאר בכושר. מחקרים מראים שגם אימון קצר ואינטנסיבי יכול לייצר אפקט מצטבר משמעותי.
אימון קצר מעניק תחושת הישגיות, מעלה אנרגיה ומסייע לשמור על איזון מול כל הפיתויים והעומס של החגים. אפילו רק 10 דקות ביום מספיקות כדי להזרים דם, לשמור על הגוף בתנועה ולחזור לשגרה עם הרבה יותר קלילות
הנה 8 טיפים לאימוני בזק בתקופת החגים:
- בחרו באימון HIIT קצר - אימון אינטנסיבי לסירוגין (HIIT) מאפשר לעבוד קשה לפרקי זמן קצרים ולנוח ביניהם. 40 שניות עבודה + 20 שניות מנוחה והגוף נכנס לפעולה.
- התמקדו בתרגילים מחטבים -סקוואטים, שכיבות סמיכה, פלאנק וברפיז, אלה תרגילים שמפעילים כמה קבוצות שרירים בו זמנית, שורפים קלוריות ומחזקים את הגוף.
- נצלו את הסלון - אם אין זמן להגיע לחדר כושר, פתחו מרווח קטן ליד הספה, שימו מוזיקה קצבית והתחילו לזוז.
שלבו את הילדים לאימון קצר וכיפי, צילום: Getty Images/Fuse - קחו את זה כאתגר משפחתי - שלבו את הילדים או בני המשפחה לאימון קצר וכיפי. זה הופך את הפעילות לחוויה, וגם עוזר להתמיד.
- סיימו במתיחה - שתי דקות של מתיחות לגב, ירכיים וכתפיים יורידו עומס וישמרו על תחושת רוגע אחרי המאמץ.
- בחרו שעה קבועה ביום - בבוקר לפני הקפה או בערב לפני המקלחת - כשהאימון הופך להרגל קבוע, קשה לוותר עליו.
- שלבו אביזר אחד קטן - גומייה, משקולת קלה או אפילו בקבוק מים יכולים להיות תוספת פשוטה המעלה את עצימות האימון והופכת אותו לאתגרי יותר.
השקעה קטנה שמייצרת תחושה גדולה, צילום: istockphoto - אל תשכחו לנשום - נשימות עמוקות בזמן המאמץ משפרות ביצועים, מחמצנות את השרירים ומסייעות להתאוששות מהירה.
בשורה התחתונה גם בימים העמוסים ביותר, 10 דקות הן השקעה קטנה שמייצרת תחושה גדולה. הגוף יודה לכם והאנרגיה תלווה אתכם לאורך כל החג. ולא לשכוח אחרי החגים - חוזרים למכון הכושר :)
עומר סינוואני הוא מנהל תחום אימונים אישיים בקבוצת ספייס
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו