רבים מאיתנו לא מודעים לכך שתנוחת השינה יכולה להשפיע באופן משמעותי על תהליך ההזדקנות של העור. דרמטולוגים מדווחים שהם יכולים לעתים קרובות לזהות את תנוחת השינה הרגילה של המטופלים שלהם רק על פי הופעת הקמטים והקמטוט בפנים ובחזה.
מחקרים מראים שהדחיסה החוזרת ונשנית של העור כנגד הכרית במשך שעות רבות בלילה יוצרת מתח מכני שמוביל לקמטים קבועים. למרות שרבים מאיתנו מקדישים זמן רב לטיפוח העור במהלך היום, אנחנו עלולים להזיק לו ללא כוונה בזמן השינה.
המדע מאחורי השינה וההזדקנות
"שינה חיונית לתיקון תאי ולהתחדשות העור, אבל האופן שבו אנחנו ישנים יכול להשפיע משמעותית על איך הפנים והחזה מתבגרים", מסבירה ד"ר סבטלנה דנוביץ', מנתחת קוסמטית משולשת הסמכה ומייסדת SD Medical Arts בניו יורק.
"כשאנחנו ישנים שוב ושוב על הצד או על הבטן, העור נדחס אל הכרית, מה שיוצר מתח מכני. עם הזמן, הדחיסה הזו גורמת לקמטים בעור, הידועים בשם 'קווי שינה', שבסופו של דבר יכולים להפוך לקמטים קבועים. האזורים הפגיעים ביותר כוללים את הלחיים, הקפלים הנאזו-לביאליים (קווים המגיעים מתחתית האף לקצה הפה), קו הלסת והדקולטה".
מחקרים מצביעים על כך שקווי השינה מתחילים להיווצר כבר לאחר מספר שבועות של שינה עקבית באותה תנוחה, ויכולים להפוך לקבועים תוך כמה חודשים עד שנים.
תנוחות השינה הטובות (והגרועות) ביותר לעור
בעוד שמומחים אומרים ששינה על הצד (במיוחד הצד השמאלי) היא הטובה ביותר לבריאות הכללית, מתברר שזו למעשה אחת התנוחות הגרועות ביותר לעור. שינה על הצד ועל הבטן הן המזיקות ביותר לעור. התנוחות האלה מפעילות לחץ וחיכוך עקביים על צד אחד של הפנים ועל החזה, מה שתורם לאסימטריה, קווים עדינים וקמטים אנכיים בחזה. הכוח החוזר מחליש את הקולגן והאלסטין, ומאיץ את אובדן המוצקות והגמישות, במיוחד באזורים עדינים.
שינה על הגב היא ללא ספק התנוחה הידידותית ביותר לעור. היא מונעת מגע ישיר בין הפנים לכרית, מפחיתה מתח והצטברות נוזלים. שינה על הגב גם עוזרת לשמור על סימטריה של הפנים ומגינה על הדקולטה מקמטוט. ליתרון נוסף, הגבהת הראש מעט יכולה להפחית נפיחות על ידי מזעור השמירה על נוזלים.
איך למנוע ולטפל בהזדקנות הקשורה לתנוחת שינה
אבל זה לא אומר שהמקרה אבוד עבור אלה שבוחרים לישון על הצד והבטן. מומחים אומרים שהתערבויות עקביות יכולות לעזור להגן על העור מנזק נוסף הקשור לשינה. המפתח הוא שילוב של טיפוח עור חכם, התאמות באורח החיים והרגלי שינה בריאים.
בנוסף, חשוב למזער את צריכת המלח כדי להפחית נפיחות ולהגדיל את צריכת המים. יחד, האסטרטגיות האלה יוצרות גישה מקיפה להאטת הזדקנות העור ושמירה על שלמותו, גם בזמן השינה.
טיפים מעשיים למעבר לשינה על הגב:
- התחילו בהדרגה: נסו לישון על הגב למשך 20-30 דקות לפני השינה
- השתמשו בכריות תמיכה: כרית קטנה מתחת לברכיים יכולה לעזור לשמור על היציבה
- התאמנו במהלך היום: שכבו על הגב כמה דקות במהלך היום כדי להתרגל
- היו סבלניים: לוקח בדרך כלל 2-4 שבועות להתרגל לתנוחת שינה חדשה
שינויים נוספים בסביבת השינה:
בנוסף לשינוי תנוחת השינה, יש כמה דרכים נוספות למזער נזק לעור בזמן השינה:
הקפידו על לחות אוויר מתאימה - אוויר יבש יכול להחמיר את נזק העור. מומלץ לשמור על רמת לחות של 40-60% בחדר השינה.
בחרו בציפית משי או סאטן - חומרים אלה מפחיתים חיכוך ומונעים קמטוט פנים בזמן השינה. מחקר מראה שציפיות משי תומכות בבריאות העור והשיער כאחד.
שקלו כרית מיוחדת - כריות מיוחדות המיועדות למניעת קמטים יכולות לעזור לאלה שמתקשים לשנות את תנוחת השינה.
תוספות לשגרת הטיפוח:
כדי לסייע בתיקון ומניעת נזקי השינה, מומלץ לשלב בשגרת הטיפוח:
קרם רטינול עדין - רטינול מעודד התחדשות התאים ומגביר את ייצור הקולגן, מה שעוזר לטפל בקווי שינה קיימים ולמנוע חדשים.
סרום ויטמין C - ויטמין C הוא אחד המרכיבים האנטי-אייג'ינג החזקים והמוכחים קלינית הזמינים, והוא מומלץ לשיפור מרקם העור ועידוד ייצור קולגן.
קרם לחות עשיר - יש להקפיד על קרם לחות איכותי בלילה כדי לתמוך בתהליכי התיקון הטבעיים של העור.
הכתבה מבוססת על מידע מקצועי ואינה מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
