מתקשים להירדם? הבעיה יכולה להיות בכרית

רובנו מבינים שאיכות המזרן משפיעה על איכות השינה שלנו, אבל לכרית לא תמיד ניתנת אותה תשומת לב, וחבל שכך. מחקרים מצאו שהכרית הנכונה יכולה להכריע בין לילה של שינה מרעננת לבין לילה של אי-נוחות ונדודי שינה.

זה לא מפתיע, אומר ד"ר מייקל בראוס, מומחה שינה ומייסד SleepDoctor.com".

"הכרית היא כמו מיטה לראש שלכם", הוא מסביר. "אבל אנשים הרבה פעמים לא חושבים על הציוד כמו שהם חושבים על התהליך. שינה היא פעילות ביצועית, והציוד חשוב לביצועים. כריות הן רכישה חשובה".

אבל כריות אינן מוצר אחיד שמתאים לכולם, מה שהופך את מציאת הכרית האידיאלית למשימה מאתגרת. מומחים טוענים שחיוני לבחור כרית ששומרת על יישור בריא של הראש, הצוואר והעמוד השדרה. מעבר לכך, מדובר בהעדפה אישית, שיכולה להיות מושפעת מגורמים רבים, כולל תנוחת השינה שלכם, גובה הכרית (או עובי) ומידת הקשיחות שלה.

טכנולוגיית כריות מתקדמת

מבחינת נוחות, טכנולוגיית הכריות התפתחה משמעותית בשנים האחרונות. חלפו הימים בהם אפשרויות המילוי הוגבלו לנוצות או כותנה. כיום ניתן לרכוש כריות ממולאות בתחליפי נוצות (כמו פוליאסטר או סיבים צמחיים), ספוג זיכרון, לטקס או קליפות כוסמת. "ייתכן שתצטרכו לנסות מספר אפשרויות לפני שתמצאו את ההתאמה המושלמת", אומר שון וילגינג, פיזיותרפיסט ממרכז רפואי וקסנר באוניברסיטת אוהיו.

בנוסף לגדלי הכריות המסורתיים (סטנדרט, קווין, קינג או בסגנון אירופאי מרובע), ישנן כריות מיוחדות - כמו כריות צוואר, כריות גוף, כריות טריז, כריות ברך וכריות היריון - הזמינות לטיפול בבעיות בריאותיות ספציפיות.

המדריך המושלם לבחירת כרית

הנה מדריך שלב אחר שלב שיעזור לכם למצוא את הכרית האופטימלית - וכיצד לטפל בה לאחר שמצאתם אותה:

1. זהו את ההעדפה שלכם

במילים אחרות, קבעו אם אתם נוטים לכריות רכות או קשיחות, אומר ד"ר בראוס. מידע זה יכול לעזור לכם להתחיל לצמצם איזה סוג מילוי לחפש. כריות פלומה, נוצות וכותנה נוטות להיות רכות יותר, בעוד שכריות ספוג זיכרון ולטקס קשיחות יותר. לכריות קליפות כוסמת יש בדרך כלל מרקם גרגירי.

2. שקלו את תנוחת השינה ההתחלתית שלכם

"לא משנה אם אתם מחליפים תנוחות במהלך הלילה", אומר ד"ר בראוס - תנוחת השינה ההתחלתית שלכם צריכה להנחות את בחירת הכרית. אם אתם מתחילים לישון על הצד, תרצו כרית עבה יותר, קשיחה וגבוהה שתשמור על האף שלכם בקו אחד עם עצם החזה.

אם אתם בדרך כלל ישנים על הגב, כרית דקה יותר, בגובה נמוך עד בינוני יכולה לעזור לעמוד השדרה שלכם להישאר בתנוחה בריאה. ואם אתם ישנים על הבטן - מה שאינו מומלץ מכיוון שתנוחה זו עלולה למתוח את עמוד השדרה והצוואר - בחרו כרית בגובה נמוך כדי למנוע מהצוואר שלכם להיות מוארך בזמן שהוא מסובב, מסביר וילגינג.

3. שקללו שיקולי בריאות בבחירה שלכם

כריות מסוימות מתוכננות לענות על צרכים בריאותיים ספציפיים. אם יש לכם כאבי צוואר כרוניים, למשל, בחרו כרית צוואר או צרוויקלית שיש בה שקע באמצע כדי לתמוך ולהרים את הצוואר תוך כדי תמיכה בראש, אומר ד"ר בראוס. "אי אפשר להיכנס לשינה עמוקה כשהצוואר כואב", הוא מוסיף.

כריות קומפקטיות המיועדות להיות מונחות בין הברכיים יכולות להפחית לחץ על הירכיים והרגליים בזמן שאתם ישנים. אלה יכולות להיות שימושיות גם לאנשים "עם כאבי גב תחתון שעשויים להפיק תועלת מכרית המונחת בין הברכיים כדי למזער את עקמומיות הגב התחתון", אומרת דוקטור סודהה טלוואג'הולה, רופאת רפואת שינה ב-UTHealth ביוסטון.

כריות טריז המונחות מתחת לראש עשויות לעזור בנחירות וגודש. אנשים עם אלרגיות או אסטמה עשויים לרצות לנסות כריות היפואלרגניות, אומרת טלוואג'הולה, אשר מונעות את התפתחותם של חיידקים, עובש וגורמי אלרגיה אחרים.

נשים בהיריון עשויות להפיק תועלת משימוש בכרית היריון, שבדרך כלל יש לה צורת C או U מוארכת שמתאימה לכל הגוף, אומר ד"ר בראוס. "הנחת החלק התחתון של הכרית בין הרגליים יכולה לעזור להפחית לחץ על הברכיים ועמוד השדרה".

ואם אתם נוטים להתחמם בזמן השינה, בין אם בהיריון או לא, "אתם עשויים למצוא שכריות עם מילוי נוצות או סינתטי מרגישות קרירות יותר, בעוד שחומרי קצף נוטים להיות חמים יותר", אומר וילגינג.

4. טפלו היטב בכרית שלכם

טיפול נכון יכול למקסם את אורך החיים של הכרית שלכם. "הקפידו להחליף או לכבס כריות מדי פעם", אומר וילגינג, "מכיוון שכריות יכולות ללכוד אבק ואלרגנים אחרים שעלולים להשפיע על מעברי האף שלכם בזמן שאתם ישנים".

אם אינכם משתמשים בכיסויים עמידים לקרדית האבק, המכון האמריקאי לניקיון ממליץ לכבס כריות לפחות ארבע פעמים בשנה. התייעצו בהוראות הטיפול של היצרן לגבי כיצד לנקות את הכרית שלכם. ההמלצות משתנות בהתאם לחומרים ולמבנה של הכרית.

5. דעו מתי להחליף את הכרית שלכם

"הגיע הזמן להחליף את הכרית שלכם כאשר היא כבר לא תומכת בראש ובצוואר שלכם בתנוחה מיושרת", אומר וילגינג. "אם אתם מוצאים את הראש והצוואר שלכם נוטים קדימה, אחורה או לצד בצורה משמעותית, הגיע הזמן לקנות כרית חדשה". הדבר נכון גם אם הכרית מפתחת גושים לא אחידים, שקעים עמוקים או ריחות לא נעימים - או אם שיניתם את תנוחת השינה שלכם.

זמן ההחלפה עשוי להגיע מוקדם ממה שאתם מצפים. "יש להחליף כריות הרבה יותר לעתים קרובות ממה שנהוג — בין 18 ל-24 חודשים עבור פלומה או מילוי טבעי", אומר ד"ר בראוס. "השלמות המבנית מתדרדרת במהירות". לעומת זאת, כריות ספוג זיכרון יכולות להחזיק מעמד עד שלוש שנים.

חשבו על זה כך: "אתם ישנים כל לילה במשך שעות רבות. הכרית היא רכישה חשובה", אומר ד"ר בראוס. "זה דבר קטן שיכול לעשות הבדל גדול", הוא מוסיף - הן באיכות השינה שלכם והן בהרגשה שלכם ביום שלמחרת.

לסיכום

בחירת הכרית הנכונה היא השקעה בבריאותכם ובאיכות חייכם. בין אם אתם סובלים מכאבי צוואר, קשיי שינה או פשוט רוצים לשדרג את חוויית השינה שלכם, הכרית המתאימה יכולה לעשות את כל ההבדל. הקדישו זמן לבחירת הכרית המתאימה לצרכים שלכם, והקפידו לטפל בה כראוי כדי להבטיח שינה איכותית לאורך זמן.