למה אנחנו כל כך עייפים - ועדיין לא מצליחים לישון?

יש ימים שבהם לא משנה כמה קפה אתם שותים, אתם עלולים להרגיש עייפים מאוד במהלך היום. אך לעתים קרובות מדי, כשאתם סוף סוף נכנסים למיטה, אתם מוצאים את עצמכם ערים לגמרי. מוכר?

בימים אלה, על רקע מבצע "עם כלביא" וההסלמה הביטחונית, רבים מאיתנו חווים עלייה ברמות הלחץ הנפשי. תחושת חוסר הוודאות, העדכונים הבלתי פוסקים בחדשות והחרדה לשלומם של יקירינו – כל אלו עלולים להוביל לסטרס מתמשך שפוגע באיכות החיים ובשינה שלנו.

עם זאת, ישנם גורמים נוספים שאחראים לקשיי ההירדמות שלנו - גם כשאנחנו מאוד עייפים. הנה שש סיבות שיכולות לגרום לישנוניות במהלך היום אך לחוסר יכולת לישון בלילה. ברגע שתזהו מה הבעיה שלכם, תוכלו לנקוט בפעולה כדי לתמוך בשינה טובה יותר.

1. לנמנם או לא לנמנם?

תנומה אינה רעה מטבעה. למעשה, לתנומה יש מספר יתרונות בריאותיים. עם זאת, אסטרטגיית תנומה שגויה יכולה לשמור אתכם ערים כשאתם אמורים לקבל שינה עמוקה יותר. מחקר מציע שתנומה ארוכה ותנומה מאוחרת יותר אחר הצהריים עלולות להזיק ולגרום לכם לקשיי הירדמות, לישון בצורה גרועה, ולהתעורר יותר במהלך הלילה. נסו לקחת תנומה של 20 עד 30 דקות ולנמנם באותה שעה כל יום כדי שגופכם יוכל לצפות לה.

2. הפרעות חרדה

מוח דוהר אינו תורם לשינה רגועה. לא פלא שהפרעת שינה היא אחד הסימפטומים עבור כמה הפרעות חרדה, שהן גורמי סיכון נפוצים לנדודי שינה. גורם זה עלול להופיע גם בעתות משבר ומצבים ביטחוניים מורכבים, כמו המלחמה הנוכחית. חרדה עלולה גם להוביל לעוררות ועירנות מוגברת, מה שיכול לעכב את השינה עוד יותר.

3. דיכאון והפרעת שינה

על פי סקר שפורסם ב-2019, עד 90 אחוזים מהאנשים שאובחנו עם דיכאון חווים גם הפרעה באיכות השינה שלהם. נדודי שינה, נרקולפסיה, נשימה מופרעת בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה - כולם דווחו. הקשר בין בעיות שינה ודיכאון מורכב. נראה שהוא משבש את הקצבים הצירקדיים. דלקת, שינויים בכימיקלים של המוח, גורמים גנטיים ועוד עלולים כולם להשפיע על הקשר בין שינה ודיכאון.

4. השפעות הקפאין

בממוצע, לקפאין יש השפעה של 5 שעות. מחקר מציע שאפילו 200 מיליגרם של קפאין, 16 שעות לפני השינה, עלולים להשפיע על השינה שלכם. שתיית 400 מ"ג של קפאין 6 שעות או פחות לפני השינה עלולה להפחית משמעותית את איכות השינה שלכם. אם אתם שותים קפאין, נסו לא לשתות כלל 4 עד 6 שעות לפני שאתם הולכים לישון. אז אם אתם רוצים להיות במיטה עד 22:00, אז 16:00 הוא זמן טוב להפסיק את שתיית הקפה.

5. זמן מסך

האור הכחול הנפלט מטלפונים, טאבלטים, מחשבים ניידים ומסכי טלוויזיה מדכא את ייצור המלטונין ומפחית את הישנוניות. ייתכן שתרצו להפסיק להשתמש במכשירים שלכם שעתיים לפני השינה כדי להירדם בקלות ולישון טוב יותר. אתם יכולים גם לשקול שינה עם כיסוי עיניים.

6. הפרעות שינה אחרות

דום נשימה בשינה ותסמונת הרגליים חסרות המנוחה עלולים לגרום לכם להיות ישנוניים אך לא עייפים בלילה. בדום נשימה בשינה, הנשימה נעצרת שוב ושוב או רדודה מאוד, ואז מתחילה שוב. עם תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, הרגליים שלכם מרגישות לא נוחות, מה שמעורר בכם רצון להזיז אותן. מצבים אלה עלולים לשבש את שינת הלילה, מה שעלול לגרום לישנוניות בשעות היום במקום בלילה.