שינה היא אחת התופעות הכי שגרתיות בחיינו, ובכל זאת אחת המסתוריות ביותר. בכל לילה אנחנו מניחים את הראש, מאבדים קשר עם העולם למשך שעות, ונותנים למוח לנהל את העניינים בלעדינו. כשמדובר בתופעה כל כך לא מודעת, טבעי שנצבור שלל הנחות, אמונות ומיתוסים שלא תמיד עומדים במבחן המציאות.
כדי לעשות סדר ולהפריד בין עובדה לדמיון, הנה שלושה מיתוסים נפוצים במיוחד על שינה, ומה שהמחקר המדעי באמת מגלה עליהם.
מיתוס 1: אסור להתאמן לפני השינה
האמת היא שאפשר, ושזה כלל לא פוגע באיכות השינה.
רבים בטוחים שאימון ערב יקשה על הגוף להירגע, משום שהדופק עולה והאנרגיה מתעוררת. זה נשמע הגיוני, אבל המחקר מציג תמונה אחרת לגמרי.
מחקר מקיף שפורסם בכתב העת Sleep Health של ה-National Sleep Foundation, בהובלת ד"ר רבקה רובינס מ־NYU Langone Health, בדק את הקשר בין פעילות גופנית בשעות המאוחרות לבין איכות השינה. המסקנה היתה חד משמעית, אין הוכחה שהפעילות הזו פוגעת בשינה.
הסקרים שנערכו בקרב מבוגרים בארצות הברית מצאו שרוב מי שמתאמן בערב לא חווה כל הפרעה להירדמות או לשינה. גם ניסויים שבהם נבדקים ביצעו פעילות נמרצת לפני שינה הראו תוצאות דומות, לא היתה ירידה באיכות השינה או שיבוש של מחזורי השינה.
יכול להיות שיש סיבות אחרות שבגללן תרצו לדחות אימון, נוחות, עומס יומי או פשוט העדפה אישית, אבל השינה אינה אחת מהן. אם ערב הוא הזמן היחיד שמתאים, אתם יכולים להתאמן בלי חשש.
מיתוס 2: אלכוהול עוזר לישון טוב יותר
האמת היא שהוא אולי מרדים, אבל פוגע משמעותית באיכות השינה.
כוסית לפני השינה נתפסת אצל רבים כדרך להירגע ולצלול לשינה עמוקה, אך אלכוהול פועל כמו טריק לא אמין, הוא מקל על ההירדמות אבל מקשה על השינה עצמה.
ד"ר ננסי פולדוורי שאפר, מומחית מובילה לרפואת שינה ונוירולוגיה ב־Cleveland Clinic, העוסקת במיוחד בהפרעות שינה ובמחקר הקשר בין פעילות מוחית לאיכות שינה, מסבירה שהשפעת אלכוהול על השינה מורכבת, הוא אולי מקצר את זמן ההירדמות, אך בהמשך הלילה הוא יוצר שינה מקוטעת, המוח מתעורר פעמים רבות, גם אם לזמן קצר, ושב שוב ושוב לשלב השינה הקל. התוצאה היא מחסור בשלב ה־REM, החלק במחזור השינה שאחראי לתחושת רעננות והתאוששות בבוקר.
גם המחקר של רובינס ועמיתיה מחזק את הממצא, אלכוהול אכן מקצר את הזמן עד לשינה, אבל פוגע בצורה עקבית במחצית השנייה של הלילה. המחקרים מצאו שהשפעתו מפחיתה את כמות שנת ה־REM ומייצרת שינה פחות איכותית.
במילים פשוטות, אלכוהול אולי יגרום לכם להירדם מהר יותר, אבל הוא לא ייתן לכם את השינה שאתם באמת זקוקים לה.
מיתוס 3: זכירת חלומות מעידה על שינה טובה, או רעה
האמת היא שאין קשר ישיר בין הזיכרון לבין איכות השינה.
הדעות על החלומות חלוקות, יש מי שטוענים שזכירת חלומות מצביעה על שינה טובה ועל הרבה שנת REM, ויש הטוענים בדיוק ההפך, שמי שמתעורר מהחלום למעשה חווה שינה לא רציפה. שתי הטענות נשמעות הגיוניות, אך אף אחת מהן לא מגובה בנתונים.
חוקרי ה-National Sleep Foundation מסבירים שזכירת חלומות מושפעת מגורמים רבים, חלקם קשורים לשינה טובה וחלקם לשינה מופרעת. מבנה המחזור הלילי, תזמון היקיצה, רגישות מוחית, ואפילו ההרגלים האישיים של האדם, כל אלה משפיעים על השאלה האם נזכור חלום בבוקר.
החוקרים מציינים שהמחקר בתחום מסתמך על שתי שיטות עיקריות, יומני חלומות שבהם הנבדקים מדווחים על חלומות בבוקר, ויקיצה יזומה במהלך שנת REM, שם החלומות נפוצים במיוחד. שתי השיטות מראות שהזיכרון מושפע מתזמון וממודעות, לא מאיכות השינה עצמה.
לכן אי אפשר להסיק אם שינה היתה טובה או גרועה רק לפי הזיכרון מהחלום. הזכרתם חלום, זה נחמד, לא הזכרתם, גם זה בסדר. לא מדובר במדד אמין לאיכות השינה.
