גם בפיג’מה: אימון חורפי בלי לצאת מהבית

בחוץ קר, השמיכה כבדה, והרעיון לצאת לאימון מרגיש רחוק מתמיד. אבל מי אמר שכושר חייב להתחיל בנעלי ספורט וביציאה מהבית? לפעמים כל מה שצריך הוא כמה דקות של תנועה עדינה, מוזיקה נעימה ותחושת חמימות – במיטה או על השטיח בסלון.

אימון לא חייב להיות אינטנסיבי כדי להיות אפקטיבי. גם תנועה רכה, בבגדים נוחים ובלי לחץ של "להספיק הכול", מפעילה שרירים, משפרת יציבה, מזרימה דם ובעיקר בונה הרגל. וכשמורידים את רף הדרישות - מעלים משמעותית את הסיכוי להתמיד.

למה בכלל להתאמן בפיג’מה?

כי תנועה היא תנועה. גם אימון עדין משפר את זרימת הדם, מפעיל שרירים, מעלה מצב רוח ובעיקר מוריד את סף הוויתור. זה כל הקסם של ה-Cozy Fitness: פחות "לשרוד אימון", יותר ליהנות ממנו. מעבר לזה, אימונים כאלה מאפשרים לשמור על רצף גם בתקופות קרות או עמוסות, עד שחוזרים לאימונים מלאים בחדר הכושר.

6 תרגילים רכים שאפשר לעשות בבית

תרגיל 1: מתיחת בוקר מתחת לפוך
עובד על: גב, כתפיים ונשימה
שוכבים על הגב, ידיים מעל הראש, ומתארכים כמו פיהוק גדול.
נשימה עמוקה - 5 שניות שאיפה, 5 שניות נשיפה.
5-6 חזרות.

תרגיל 2: ברידג’ רך במיטה
עובד על: ישבן וגב תחתון
שוכבים על הגב, ברכיים כפופות וכפות רגליים על המיטה או השטיח. מרימים את האגן לאט, מחזיקים לשתי שניות ומורידים.
10-12 חזרות.

תרגיל 3: חיבוק ברכיים וסיבוב עדין
עובד על: גב תחתון ושחרור מתחים
שוכבים על הגב, מחבקים את הברכיים לחזה ומתנדנדים בעדינות מצד לצד.
30-40 שניות.

תרגיל 4: פלאנק "מפונק"
עובד על: שרירי בטן ויציבה
על האמות והברכיים.
הבונוס: אפשר להישאר עם גרביים - זה לא נחשב רמאות.
20-30 שניות × 2.

תרגיל 5: ישבן בפיג’מה - בעיטת חמור
עובד על: ישבן וירכיים
בעמידת שש, מרימים רגל אחת לאחור ולמעלה, בקצב איטי ומבוקר.
12 חזרות לכל רגל.

תרגיל 6: מתיחות לסיום
עובד על: גב, ירכיים והרגעה כללית
ישיבה על העקבים, ידיים קדימה, מצח לכיוון השטיח.
נשארים שם דקה אחת.

כמה זמן זה לוקח?

10-15 דקות. כן, גם זה נחשב אימון. וכן, מותר לעצור באמצע.
המטרה כאן היא לא "לשבור שיאים", אלא להזכיר לגוף לזוז ולשמור על רצף. ברוב המקרים, זה בדיוק מה שעוזר לחזור בהמשך גם לאימונים מלאים במכון.

עומר סינאוני הוא מנהל תחום אימונים אישיים ברשת מועדוני הכושר ספייס