הסתיו כאן, ויחד איתו מגיעות הרוחות הראשונות, השמיים האפרפרים והמעבר האיטי לקצב רגוע יותר. זו בדיוק התקופה שבה הגוף מתחיל להסתגל לשינויי מזג האוויר, וזמן מצוין להקשיב לו, להזרים אנרגיה מחודשת ולחזק את מערכת החיסון לקראת החורף.
בעונת המעבר, כשהטמפרטורות משתנות והימים מתקצרים, רבים חווים ירידה באנרגיה, עייפות ואף רגישות למחלות עונתיות. הדרך הטבעית והיעילה ביותר לחזק את הגוף היא באמצעות תנועה נכונה.
אז למה להתחיל להתאמן דווקא עכשיו, ואיך זה עוזר לחזק את המערכת החיסונית?
הסתיו הוא עונה של איזון והתכנסות. אחרי הקיץ האנרגטי והחם, הגוף מבקש תנועה עדינה ומודעת יותר כזו שמחזירה אותנו למרכז הפנימי ומחזקת את מערכת החיסון מבפנים. פעילות גופנית קבועה תורמת לזרימת דם טובה, שחרור רעלים, הפחתת מתחים וייצור הורמונים משפרי מצב רוח - כולם חיוניים לחיזוק ההגנה הטבעית של הגוף.
כשאנחנו מתאמנים, אפילו באימון מתון כמו הליכה מהירה, יוגה או פילאטיס, זרימת הדם מתגברת ותאי החיסון נעים בגוף ביעילות רבה יותר ומאתרים מוקדי דלקת או חיידקים בזמן. במקביל, האימון מסייע בהפחתת הורמוני הסטרס שמחלישים את מערכת ההגנה, ומשפר את איכות השינה - מרכיב חיוני בהתחדשות התאים ובהתמודדות עם עייפות עונתית.
בנוסף, בזמן פעילות משתחררים בגוף חומרים אנטי-דלקתיים טבעיים שתורמים לאיזון פנימי ולתחושת רוגע, בדיוק מה שהגוף והנפש צריכים בעונה שבה הכול משתנה.
הסוד הוא במתינות אימונים סדירים אך לא מאומצים מדי, בשילוב תזונה טובה ומנוחה מספקת, שיחזקו את מערכת החיסון, יעלו את האנרגיה ויעניקו לגוף יציבות ובריאות לאורך כל החורף הקרוב.
אימונים שמומלץ לשלב בשגרת הסתיו
יוגה: חיבור בין נשימה לחום פנימי - יוגה עוזרת להמריץ את מחזור הדם, לאזן את מערכת העצבים ולהרגיע את הנפש. תנוחות פתיחה של בית החזה כמו "לוחם" או "קוברה" מסייעות בחיזוק הריאות, מערכת הנשימה והעמקת הנשימה - נקודות מפתח בעונה הקרה.
אימון אינטרוולים מתון - כשלא מגזימים בעומס, אימוני אינטרוולים קצרים מעוררים את חילוף החומרים ומגבירים את ייצור תאי הדם הלבנים, שהם קו ההגנה הראשון של הגוף מפני מחלות.
טיפ: חשוב להקפיד על מנוחה בין הסטים כדי לא להחליש את הגוף.
פילאטיס: כוח יציב מבפנים - פילאטיס מחזק את השרירים העמוקים, תומך ביציבה ומפתח יציבות גופנית ומנטלית. תרגול עקבי תורם לשיפור זרימת הדם ולוויסות טמפרטורת הגוף - בדיוק מה שהמערכת החיסונית זקוקה לו בימים קרים ולחים.
אימון כוח עם משקולות: אימוני כוח מתונים תורמים לשיפור זרימת הדם ולחיזוק השרירים, מה שמאפשר לתאי מערכת החיסון לנוע בגוף ביתר קלות. בנוסף, העלייה במסת השריר מווסתת רמות סוכר וקלוריות בגוף, ומפחיתה תהליכים דלקתיים כרוניים.
אימון קרדיו מתון - אימון אירובי בינוני, כמו הליכון או אופניים, במשך 30-40 דקות משפר את פעילות הלב והריאות, מעלה את רמות החמצן בדם ומסייע להובלת תאי חיסון במהירות למוקדי זיהום פוטנציאליים.
מתיחות ותנועה עדינה להתעורר נכון - 10-15 דקות של מתיחות בבוקר או בערב, בשילוב נשימות עמוקות, משפרות את זרימת האנרגיה, מפחיתות מתח בשרירים ומעוררות את הגוף בעדינות. זו דרך פשוטה אך עוצמתית להכניס תנועה לגוף גם בימים שבהם לא מתחשק לצאת מהשמיכה.
טיפ עונתי חשוב - לשתות מים גם כשקר!
בחורף רבים נוטים לשתות פחות, אך גם בעונה הקרה הגוף זקוק לנוזלים כדי לשמור על חילוף חומרים תקין ועל תפקוד תקין של מערכת החיסון. שתייה מספקת מסייעת גם למראה עור ושיער בריאים - כך שהאיזון הפנימי ניכר גם כלפי חוץ.
בשורה התחתונה
עונת הסתיו היא הזדמנות מצוינת לעצור, לנשום ולהתחבר מחדש לגוף. אימונים שמתמקדים ביציבות, נשימה וחיזוק פנימי לא רק יחממו אתכם מבפנים, אלא גם יכינו אתכם לחורף חזק, רגוע ובריא יותר.
עומר סינואני הוא מנהל תחום אימונים אישיים בקבוצת ספייס.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו