למה שלמה ארצי יכול לשפר את האימון שלכם יותר מעופרה?

האזנה למוזיקה במהלך אימון גופני היא הרבה מעבר להנאה ולסיבה לרקוד. מוזיקה ידועה כמשפרת ביצועים, מגבירה מוטיבציה, וכמפחיתת תחושת מאמץ. בחירה נכונה של מוזיקה עשויה להפוך כל אימון ליעיל ומהנה יותר.

מחקר חדש מאוניברסיטת ווסטרן חושף כי שירים שמעוררים תחושת נוסטלגיה מעוררים בנו דחף מוגבר לזוז ולרקוד, אפילו יותר משירים עכשוויים וקצביים.

ע''פ המחקר, מוזיקה נוסטלגית מעוררת תגובה רגשית חזקה במיוחד, אשר מתורגמת לדחף פיזי לזוז ולנוע. בניגוד למוזיקה עכשווית, שפעמים רבות נבחרת בשל הקצב הגבוה שלה, דווקא המוזיקה שמלווה אותנו לאורך השנים, המתקשרת לחוויות משמעותיות, לרגעים של שמחה, געגוע או התרגשות, היא זו שמצליחה להניע אותנו באופן מיטבי יותר.

באופן כללי, מוזיקה משפיעה על אזורים במוח האחראים על רגשות, זיכרון ותנועה. כאשר אנו מאזינים לשיר שמוכר לנו מהעבר, משתחררים דופמין ואנדורפינים - "הורמוני האושר" - שמגבירים את תחושת ההנאה, מפחיתים כאב ומסייעים לנו להתמיד בפעילות גופנית גם כשהיא מאתגרת.

"חשוב לציין שלמוזיקה יש גם השפעה פסיכולוגית חזקה", מסביר צחי נחום, בעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ ומנכ"ל Les Mills ישראל. "היא יכולה להסיח את הדעת מתחושות אי-נוחות ועייפות, לשפר את מצב הרוח, ולהגביר את המוטיבציה. מחקרים נוספים הציגו שיפור משמעותי במדדים כמו צריכת חמצן מרבית וקצב לב מרבי בזכות האזנה למוזיקה במהלך האימונים".

בנוסף, למוזיקה יש השפעה ישירה על קצב הלב והנשימה, כאשר מחקרים מראים כי קצב המוזיקה יכול לסנכרן את תנועות הגוף ולשפר את יעילות האימון. שירים מוכרים במיוחד עוזרים למתאמנים לשמור על קצב קבוע לאורך זמן, מה שמוביל לשיפור בסיבולת ולתחושת מאמץ נמוכה יותר.

 "מעבר להשפעה האישית, מוזיקה באימון יוצרת תחושת שייכות - במיוחד כשמדובר באימונים קבוצתיים שמחברים בין גוף ונפש כמו יוגה, פילאטיס או BodyBalance. השירים והמנגינה מחברים בין המשתתפים, יוצרים חוויה משותפת ומגבירים את תחושת הקהילה, שהיא חלק בלתי נפרד מהבריאות הנפשית והגופנית", מציינת לירון אהרון, מאמנת BodyBalance ומנהלת תחום הליווי האישי והמשפחתי באגף השיקום בשיבא תל השומר.

"בעבודה שלי עם חיילים וחטופים שחזרו מהשבי בתהליכי שיקום, ראיתי עד כמה מוזיקה היא עוצמתית. שיר שמזכיר להם תקופות טובות יכול להעצים את תחושת המסוגלות ולשפר את המוטיבציה להמשיך ולהתמיד, בין אם באימונים ובין אם בפעילויות שיקום נוספות".

אך לא כל מוזיקה מתאימה לכל סוג של אימון. באימוני כוח או HIIT, מומלץ לבחור במוזיקה קצבית ודינמית, בעוד שבאימונים בעצימות נמוכה יותר כגון יוגה, פילאטיס או מדיטציה, שירים רגועים ומוכרים יכולים להעמיק את תחושת הרוגע והחיבור הפנימי. התאמה נכונה של הפלייליסט לאופי האימון ולמטרות האישיות של המתאמן, יכולה לשדרג משמעותית את החוויה והתוצאות.

"מוזיקה היא לא רק רקע לאימון - היא כלי פיזיולוגי שמסייע לשפר ביצועים, להפחית תחושת מאמץ ולהגביר את ההנאה", מסכם נחום. "בשיעורים דינמיים ואינטנסיביים כמו BodyPump, Core או HIIT, שמים דגש על התאמת המוזיקה לאופי התרגול ולתחושות של המתאמנים. זו הסיבה שהמוזיקה והטראקים מתעדכנים בכל רבעון אצלנו, כך שגם שירים נוסטלגיים וגם להיטים עכשוויים משתלבים יחד. השילוב הזה יוצר עניין, גיוון ומניע את הקבוצה קדימה".