להקדים תרופה לסרטן: הבחירות הקטנות שעושות את ההבדל

מחלות סרטן אינן גזירת גורל מוחלטת. למעשה, מחקרים מראים שיותר מ־40% ממקרי הסרטן ניתנים למניעה באמצעות בחירות נכונות באורח החיים, ביצוע בדיקות מותאמות לגיל ולאורח החיים וזיהוי מוקדם של גורמי סיכון. המשמעות? הרבה מהכוח לשמור על בריאותנו נמצא בידיים שלנו. החדשות הטובות הן שהכלים למניעה זמינים עבור כולנו – ושינוי קטן היום עשוי להציל את החיים שלנו (או של אהובינו) מחר.

תזונה בריאה: מה שבצלחת יכול להציל חיים

לתזונה תפקיד קריטי במניעת סרטן. בעוד שמזון מעובד, עשיר בסוכרים ושומנים רוויים עלול להגדיל את הסיכון, תפריט מאוזן, עשיר ברכיבים טבעיים, מסוגל להפחית את הסיכון משמעותית.

נוגדי חימצון: פוליפנולים – רכיבים פעילים הנמצאים בין היתר בתה ירוק, בענבים ובפירות יער – מסייעים להגן על התאים מפני נזק חמצוני ובכך מעכבים תהליכים סרטניים.

סיבים תזונתיים: צריכה יומית של סיבים מקושרת להפחתת הסיכון לסוגי סרטן במערכת העיכול, עם דגש על סרטן המעי הגס.

חלבון מן הצומח מול חלבון מן החי: תפריט עשיר בקטניות, אגוזים וזרעים הוכח כמפחית סיכון למחלות כרוניות (ובכללן סרטן), בהשוואה לצריכה גבוהה של בשר אדום ומעובד.

טיפ ליישום מהיר: התחילו להוסיף ירק טרי לכל ארוחה, ועברו בהדרגה למאכלים מלאים (כמו אורז מלא או לחם מקמח מלא).

פעילות גופנית: לא רק לירידה במשקל

ידוע שפעילות גופנית תורמת לבריאות הלב ולשליטה במשקל, אך רבים לא מודעים לתרומתה המשמעותית במניעת סרטן. מחקרים קושרים בין פעילות גופנית סדירה להורדת הסיכון לסרטן השד, המעי הגס ואפילו הריאה.

איך פעילות גופנית מסייעת במניעת סרטן?

• מפחיתה רמות הורמונים שעלולים לעודד התפתחות תאים סרטניים, כמו אסטרוגן ואינסולין.
• מחזקת את מערכת החיסון, שתפקידה לזהות ולהשמיד תאים סרטניים בגוף.
• משפרת את תפקוד מערכת העיכול, ובכך מסייעת למניעת סרטן המעי הגס.

כמה לעשות? 150 דקות שבועיות של פעילות מתונה (הליכה מהירה, יוגה, שחייה) או 75 דקות של פעילות נמרצת (ריצה, אימוני כוח).

השמש: החבר המסוכן של כולנו

סרטן העור הוא מהנפוצים ביותר – אבל גם מהניתנים ביותר למניעה. חשיפה לא מבוקרת לקרני UV גורמת לשינויים גנטיים בתאי העור, שעלולים להפוך לממאירים. בדיקות גנטיות יכולות לזהות מראש נטייה לסרטן העור, עוד לפני הופעת נגעים חשודים.

טיפים לצמצום הסיכון

• שימוש יומיומי בקרם הגנה (SPF 30 ומעלה).
• הימנעות מחשיפה ישירה לשמש בין 10:00 ל-16:00.
• חבישת כובע רחב שוליים, לבישת בגדים מגנים והרכבת משקפי שמש מסנני קרינה.
• מעקב אחר רמת ויטמין D תקינה.

עישון: לא רק סרטן ריאות

למרות שהקשר בין עישון לסרטן הריאות מוכר היטב, ראיות מחקריות מראות שטבק נקשר גם לסרטן הלבלב, הכליה, שלפוחית השתן ואפילו צוואר הרחם.

החדשות הטובות: הפסקת עישון בכל גיל מובילה לשיפור בריאותי משמעותי. תוך מספר שנים מרגע הגמילה, הסיכון לחלות בסרטן פוחת באופן דרמטי.

בדיקות מוקדמות: המפתח להצלת חיים

גילוי מוקדם הוא אחד הכלים החזקים ביותר כדי לנהל סיכון לסרטן, משום שככל שמגלים את המחלה בשלביה הראשונים – כך עולה יעילות הטיפול.

בדיקות חיוניות לגילוי מוקדם: ממוגרפיה (לגילוי מוקדם של סרטן השד), קולונוסקופיה (לאבחון סרטן המעי הגס, מומלצת מגיל 50 או מוקדם יותר לבעלי היסטוריה משפחתית), ובדיקות HPV (לגילוי מוקדם של סרטן צוואר הרחם).

מניעה בהתאמה אישית: כשהגנטיקה כבר לא גזירה

טכנולוגיות הרפואה המונעת מאפשרות כיום לזהות מוטציות גנטיות המעלות סיכון לסרטן – כמו BRCA1 ו־BRCA2 בסרטן השד והשחלה – ולטפל בהן מראש.

איך זה עובד?

• זיהוי מוקדם: בדיקות גנטיות מוצאות מוטציות שעלולות להוביל להתפתחות סרטן.
• טיפולים מונעים: התאמת מעקב רפואי צמוד יותר, שינוי אורח החיים ולעיתים אף ניתוחים מניעתיים במקרים ספציפיים.

הכוח נמצא בידיים שלנו

לכולנו יש יכולת להשפיע על בריאותנו. צעדים קטנים כמו תוספת ירקות לארוחה, הליכה יומית של 20 דקות או קביעת תור לבדיקה חשובה – כולם מצטברים לשינוי גדול. אל תדחו למחר: שינוי קטן היום יכול להוביל לחיים ארוכים ובריאים יותר מחר.

ד"ר ולריה סמניסטי, רופאה אונקולוגית בכירה במחוז הצפון של מכבי שירותי בריאות ומנהלת מכון אונקולוגי בהלל יפה חדרה ובאסותא חיפה