כשמתבגרים עם הגיל, החיים מציבים אתגרים חדשים אך גם הזדמנויות לחיים בריאים ומספקים יותר מאי פעם. בדיוק כמו שהעונות משתנות, כך גם הדרך שבה עלינו לדאוג לגופנו עם הגיל.
ד"ר סקוט נורדה, רופא מומחה לאריכות חיים, שוחח עם מגזין Women וסיפר איך נשים (וגם גברים) בשנות ה-60 לחייהם יכולים להמשיך להרגיש במיטבם. הנה כמה טיפים שהוא שיתף בנושא:
פירות וירקות הם המפתח
הרבה אנשים אומרים שפירות וירקות שומרים עלינו בריאים, וזו באמת לא רק קלישאה. פירות, ובמיוחד ירקות, הם המפתח לשמירה על גופנו בריא ומאושר.
"אנשים בשנות ה-60 שלהם צריכים לשים לב במיוחד למזונות המקדמים את בריאות העצם, מפחיתים דלקות ותומכים בתפקוד קוגניטיבי", אמר ד"ר נורדה. הוא הוסיף שסידן וויטמין D, החשובים לשמירה על צפיפות העצם, נמצאים בדרך כלל בירקות עליים, יחד עם מגנזיום, שניתן למצוא בתרד.
בשר חיוני לגוף
עבור אלה מאיתנו שאוכלים בשר, בין אם זה דגים, עוף או בקר, יכולות להיות לו תועלות מדהימות, במיוחד עם ההזדקנות. ד"ר נורדה הסביר שאכילת מספיק חלבון היא "חיונית לשמירה על מסת השריר". רכיב תזונתי נוסף שד"ר נורדה המליץ לחפש כלל חומצות שומן אומגה-3, שכן הן יכולות לעזור בהפחתת דלקות, כמו גם לתמוך בבריאות הלב והמוח. חומצות שומן אומגה-3 ניתן למצוא בשפע בדגים שמנים כמו סלמון ומקרל.
אם אתם צמחונים או טבעונים, ניתן לצרוך מקורות מזון עשירים בחלבון אחרים, כדי שתוכלו להבטיח שגופכם יקבל את האיזון הנכון של חומרים מזינים עם ההזדקנות.
פעילות גופנית מותאמת
לא משנה מה הגיל שלכם, שינוי היחס שלכם לפעילות גופנית היא אחת המתנות הטובות ביותר שאתם יכולים לתת לעצמכם. עם זאת, עם ההזדקנות, זה נעשה עוד יותר קריטי. ד"ר נורדה המשיך את עצות הבריאות שלו עם כמה טיפים לגבי פעילות גופנית. "בשנות ה-60 שלך, המיקוד צריך להיות על בניית כוח, שמירה על גמישות, ושיפור שיווי משקל". כשמדובר בשמירה על בריאות המפרקים, ד"ר נורדה ממליץ על אימוני כוח תוך שימוש בתרגילים עם משקל גוף או משקולות קלות, כמו גם אימוני קרדיו בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים למשך 150 דקות בשבוע.
חשוב להתמקד ביותר מסוג אחד של פעילות גופנית, במיוחד כאלה שמכסות סיבולת, כוח, שיווי משקל וגמישות, שכן לכל אחת יש יתרונות משלה. ד"ר נורדה הוסיף שחלק מהיתרונות האלה חורגים מההיבט הפיזי, כולל שיפור במצב הרוח, שיפור השינה ותמיכה בבריאות המוח.
לקחת נשימה עמוקה
סטרס הוא אחד מאותם היבטים מצערים של הקיום שהיינו רוצים להיפטר מהם לחלוטין, אבל זה באמת לא בשליטתנו. אם מסתכלים על חצי הכוס המלאה, הדבר היחיד שנמצא בשליטתנו הוא איך אנחנו מחליטים להתמודד עם סטרס. ניהול סטרס חשוב בדיוק כמו עשרות הדברים האחרים שאנחנו צריכים לעשות כדי להישאר בריאים.
"עבור אנשים בשנות ה-60 שלהם, ניהול סטרס צריך להתמקד בהרגעת מערכת העצבים ושמירה על חוסן", אמר ד"ר נורדה ל-Women. "תגובת הגוף לסטרס נעשית פחות חזקה עם הגיל, לכן חיוני לשמור על קורטיזול (הורמון הסטרס) מאוזן כדי למנוע את השפעותיו השליליות על צפיפות העצם, תפקוד קוגניטיבי ובריאות המערכת החיסונית".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו