על פי הערכות המבוססות על סקרים לאומיים, בישראל מתרחשים כ-15 אלף אירועי מוח מדי שנה. עם כמעט 80% מאירועי המוח נחשבים כניתנים למניעה, היינו מצפים שכולנו נהיה בכוננות, אך כפי שסיבהאן מקלרנון גילתה במהלך עבודתה כאחות ביחידה לטיפול נוירו-קריטי, רוב האנשים עדיין אינם מודעים לגורמי הסיכון המרכזיים.
"אימוץ שמונה שינויים פשוטים באורח החיים יכול לעזור להפחית את הסיכון לשבץ מוחי ולשפר את בריאות הלב והמוח", כתבה מקלרנון, כיום מרצה בכירה לסיעוד מבוגרים באוניברסיטת לונדון סאות' בנק, באתר "דה קונברסיישן".
שבץ מוחי מתרחש כאשר זרימת הדם למוח נפגעת או כאשר כלי דם מתפוצץ, וגורם לנזק למוח. בעוד שהסיכון לשבץ מוחי עולה עם הגיל, מקלרנון אומרת שהוא יכול להתרחש בכל גיל- ומקרים בקרב אנשים בני 55 ומטה נמצאים בעלייה. נתון מדאיג עוד יותר, ברגע שאדם חווה שבץ מוחי, הסיכון שלו לחוות שבץ נוסף עולה משמעותית. מקלרנון מונה שמונה טיפים חיוניים למניעת השבץ הראשון שכדאי לקחת בחשבון.
הפסיקו לעשן
אנשים שמעשנים חפיסת סיגריות נמצאים בסיכון גבוה פי שישה לחוות שבץ מוחי. העישון מגביר את הסיכון לשבץ מוחי מכיוון שהכימיקלים המזיקים בטבק תורמים להצטברות רובד טרשתי בעורקים, מגבירים את הסיכון לקרישי דם, מפחיתים את כמות החמצן בדם וגורמים ללב לעבוד קשה יותר.
בדקו את המדדים שלכם
האגודה האמריקנית לשבץ מוחי מעודדת אנשי רפואה לבדוק לחץ דם גבוה, כולסטרול מוגבר וסוכר בדם — כל אחד מהם גורם משמעותי במניעת השבץ הראשון.
לחץ דם גבוה וסוכר גבוה בדם מחלישים את כלי הדם לאורך זמן, ויוצרים את הסביבה המושלמת להיווצרות קרישים ונדידתם למוח. כולסטרול גבוה מוביל להצטברות משקעים שומניים בעורקים, מצר ומקשיח אותם, ומכין את הקרקע לקרישים שחוסמים את זרימת הדם למוח.
כל אחד מגורמי סיכון אלה בנפרד מגביר את הסיכויים שלכם לשבץ מוחי. אך יחד, הסיכון עולה בחדות וכך גם הסבירות לתוצאות גרועות, כולל מוות, נכות ושבצים חוזרים.
שמרו על משקל בריא
עודף משקל או השמנת יתר הם גורמי סיכון משמעותיים לשבץ מוחי, המגבירים את הסיכוי לשבץ ב-22% ו-64%, בהתאמה, לפי מקלרנון.
אבל זה לא רק עניין של כמה משקל עודף אתם נושאים — אלא היכן אתם נושאים אותו. שומן בטני, בפרט, יכול להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה, סוכרת ובעיות בריאות אחרות, שכולן תורמות לסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי.
שימו לב למה שאתם אוכלים
תזונה מאוזנת היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על משקל בריא ולהפחית את הסיכון לשבץ מוחי.
הקפידו לזוז
פעילות גופנית סדירה הוכחה כמפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי בעד 30%, עוזרת להוריד לחץ דם, לשפר רמות כולסטרול ולייצב את הסוכר בדם.
שנו טוב
שמירה על איזון נכון בשינה היא מפתח. מקלרנון ממליצה לשאוף לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה לבריאות אופטימלית.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו