להיות אדם שקם מוקדם זה לא רק עניין של לכוון שעון מעורר - זה מתחיל בלילה שלפני כן. שגרת הערב שלכם משחקת תפקיד עצום בכמה טוב אתם ישנים ובכמה אנרגטיים אתם מרגישים בבוקר. הנה שבעה הרגלים יעילים שכדאי לאמץ בלילה שיעזרו לכם להתעורר רעננים - גם בשעות המוקדמות של היום.
1. קבעו שעת שינה קבועה
לוח זמנים קבוע לשינה מאמן את הגוף להתעורר באופן טבעי. נסו ללכת לישון באותה השעה כל לילה וכך להתרגל לשעת השינה החדשה שקבעתם. כדי לאמץ את שגרת השינה החדשה, כדאי להתמיד בכך - אפילו בסופי השבוע.
2. הגבילו את זמן המסך לפני השינה
זה לא סוד שאור כחול המוקרן ממסכי הניידים והטאבלטים שלנו משבש את ייצור המלטונין, הורמון השינה, ומקשה על ההירדמות. מומלץ לכבות את המכשירים לפחות שעה לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה.
3. הימנעו מקפאין וארוחות כבדות
שתיית קפה, או משקאות אחרים מבוססי קפאין ואכילת חטיפים באמצע הלילה, יכולים להפריע לשינה עמוקה. היצמדו לתה צמחים או חלב חם והימנעו מאכילת ארוחות כבדות קרוב לשעת השינה.
4. תכננו את הבוקר בלילה שלפני
מומלץ להפחית את לחץ בבוקר על ידי תכנון נכון של הבוקר שלכם. תהליך זה כולל את בחירת הבגדים מראש, תכנון הארוחות או פריטי העבודה החיוניים שלכם בלילה. זה עוזר לכם להתחיל את היום עם ריכוז ובהירות.
5. תרגלו שגרה מרגיעה לפני השינה
שגרה מרגיעה - כמו קריאה, מדיטציה או מתיחות - מאותתת לגוף שלכם שהגיע הזמן להירגע ומכין אתכם למנוחה. שגרה זו יכולה לגרום לכם לישון טוב יותר ולקום רעננים.
6. שמרו על סביבת שינה קרירה וחשוכה
סביבת שינה נוחה משפרת את איכות השינה. כדי לשפר את סביבת השינה שלכם, מומלץ לעמעם את האורות, לשמור על טמפרטורת חדר קרירה ולבטל הסחות דעת כמו אורות או רעשים שונים ממכשירים דיגיטליים לדוגמה.
7. הימנעו מלחץ לישון מיד
כשאתם מנסים לכפות על עצמכם לישון, מכיוון שמחר יש לכם פגישה חשובה לדוגמה, אתם יכולים ליצור לעצמכם חרדה מיותרת בראש. במקום זאת, התמקדו בטכניקות הרפיה, כמו נשימות עמוקות, כדי להיכנס לשינה באופן טבעי.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו