כמה שעות צריך לישון בלילה?

במהלך השנים עלו סברות שונות לקשר בין השינה, אורכה וטיבה, לבין בריאות ופעילות תקינה של כל מערכות הגוף. בזכות המדע ומחקרים, אנו יודעים כיום כי קיים קשר הדוק בין שינה טובה לתפקודי הגוף, ואף כי בני האדם זקוקים לשינה על מנת לחיות ולשרוד.

דיאטה, אופנה, מתכונים ועוד המון דברים מעניינים - עכשיו במדור הלייף סטייל שלנו!

כמה שעות צריך לישון?

ארגון השינה הלאומי של ארה"ב, The National Sleep Foundation, ארגון שנועד לקדם שינה בריאה ובטוחה פרסם בחודש האחרון את המלצותיו לאחר שנתיים של מחקרים ובדיקות .

להלן ההמלצות העדכניות- כמות השינה המומלצת שונה מגיל לגיל :

oפעוטות מגיל לידה ועד גיל 3 חודשים: בין 14 ל-17 שעות ביום.

oתינוקות מגיל 4 עד 11 חודשים:בין 12 ל-15 שעות ביום.

oילדים בין גיל שנה לשנתיים:בין 11 ל-14 שעות ביום.

oילדים בגילאי 3 עד 5 שנים:בין 10 ל-13 שעות ביום.

oילדים בגילאי 6 עד 13:בין 9 ל-11 שעות ביום.

oבני נוער בגיל 14 עד 17:8 ל-10 שעות ביום

oמבוגרים בגילאי 18-64:בין 7 ל-9 שעות בלילה.

oמגיל 65 ומעלה:7 עד 8 שעות.

מה יקרה אם לא נישן מספיק?במחקרים שונים בשנים האחרונות נמצא כי ישנו קשר בין מחסור בשינה לבין מחלות שונות כגון השמנה, מחלות לב, פעילות מנטאלית לקויה ואף בעיות נפשיות.

כך נעבור את החורף בלי לעלות במשקל

שינה והשמנה

במחקר מטא-אנליזה שפורסם בגיליון Sleep Medicine בדצמבר 2014, בדקו את הקשר בין זמן השינה והשמנה. המחקר מצא כי ישנו קשר חזק ומוכח בין זמן שינה קצר ושכיחות להשמנת יתר. בסקירת מחקרים נוספת שהתבצעה בין השנים 1997- 2007 נראה כי הקשר בין זמן שינה קצר להשמנה חזק יותר בילדים. זמן שינה קצר בילדים הוגדר מתחת ל 8-11 שעות בלילה.

שינה והתסמונת המטבולית

תסמונת מטבולית הידועה בשמה כ"תסמונת X " או תסמונת "ההתנגדות לאינסולין" הינה אוסף של גורמי סיכון המעלים את הסיכוי למחלות לב, סוכרת, סרטן ומוות.

התסמונת מאובחנת בהופעת שלושה מגורמי הסיכון הבאים: השמנה ביטנית, יתר לחץ דם, טריגליצרידים (שומנים בדם) גבוהים, היפרגליקמיה (סוכר גבוה בדם) וכולסטרול HDL "טוב" נמוך.

במחקרים מקיפים בנושא, מצאו כי במבוגרים מעל גיל 18 זמן שינה קצר מתחת ל 5-6 שעות או זמן שינה ארוך מידי מעל ל 8-10 שעות העלה את הסיכון לחלות בתסמונת המטבולית.

שינה, יכולת קוגניטיבית ומצב רוח

ישנן ראיות בולטות כי מחסור בשינה משפיע באופן מובהק על קוגניציה ומצבי רוח.

מחקרים שונים מצאו כי בהעדר שינה של לילה אחד נצפתה ירידה ביכולת שיפוט, זמן תגובה וזיכרון. שינה מתחת ל שבע שעות בלילה נמצאה כפוגעת בערנות ויכולת התגובה המוטורית. במחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה, נבדקים שניתן להם לישון עד 4.5 שעות בלילה למשך שבוע, דיווחו על עלייה בתחושות לחץ, עצב, כעס ועייפות מנטאלית, בעוד שאלו שהורשו לישון מספר שעות מספק, דיווחו על שיפור משמעותי בהרגשתם.

לסיכום, חוסר שינה יכול להוות מצב סיכון לבריאות לקויה, מחלות שונות, השמנה, חוסר ריכוז, סבלנות במבוגרים ואף יותר בילדים. עשו לעצמכם משהו טוב - לכו לישון.

בדיאטה? זה מה שיקרה לכם אם תפסיקו לאכול פחמימות

הכותבת הינה: מיטל שחימוב, דיאטנית קלינית מומחית לסוכרת ולטיפול בהשמנה, מלווה ומאמנת לשיפור הרגלי תזונה ואורח חיים.

לאתר של מיטלwww.byou.clinic