בלי אפייה: מתוק של שפיות שמוכן ב-5 דקות

בימים של מתח מתמשך, המתכון הבא מציע שילוב מושלם בין נוגדי חמצון, הכנה פשוטה ורגע של נחמה מתוקה ומזינה שמתאימה בדיוק לזמן הזה.

בתוך חוסר הוודאות והשגרה המאתגרת של המלחמה, כולנו מחפשים עוגנים קטנים. הכנת קינוח בריא היא דרך מצוינת לשלב עשייה תרפויטית עם תוצאה שמלטפת את החיך מבלי להכביד.

המתכון הזה, המבוסס על פירות יער ושוקולד, לא דורש אפייה או מיומנות מיוחדת. הוא מתבסס על חומרי גלם שמעודדים הרגשה טובה ומספקים אנרגיה זמינה ואיכותית.

איך מכינים נגיסי שוקולד ופירות בקלות?

המרכיבים ל-6 עד 8 נגיסים:

לבסיס הריבה:

• 1/2 כוס פטל טרי או קפוא
• 1/2 כוס תותים קצוצים
• 1.5 כפות זרעי ציה
• 1־3 כפיות סירופ מייפל או דבש

לציפוי:

• 100 גרם שוקולד
• אופציונלי: 1 כפית שמן קוקוס למרקם חלק ומבריק

אופן ההכנה:

1. בקערה בינונית, מועכים את הפטל והתותים בעזרת מזלג עד לקבלת מחית אחידה יחסית.
2. מוסיפים את זרעי הצ'יה ואת המייפל/דבש ומערבבים היטב.
3. מניחים לתערובת לנוח כ־20 דקות. זרעי הציה יספגו את נוזלי הפירות ויהפכו את התערובת לסמיכה ונוחה לעבודה.
4. בעזרת כף, מניחים תלוליות מהתערובת על צלחת מרופדת בנייר אפייה.
5. מכניסים למקפיא למשך שעה עד שעתיים, עד שהנגיסים יציבים וקפואים.
6. ממיסים את השוקולד יחד עם שמן הקוקוס במיקרוגל.
7. מוציאים את נגיסי הפירות מהמקפיא וטובלים אותם במהירות בשוקולד המומס עד לכיסוי מלא.
8. מניחים חזרה על נייר האפייה. השוקולד יתקשה כמעט מיד בגלל הקור של הפרי.

מומלץ להמתין מספר דקות עד שהפרי בפנים יפשיר מעט לפני האכילה. את הנגיסים שנותרו שומרים בכלי אטום במקרר.

     

הצגת פוסט זה באינסטגרם

           

‏‎פוסט משותף על ידי ‏‎Selma | easy healthy recipes‎‏ (@‏‎fitfoodieselma‎‏)‎‏

מה עושים אם אין פירות טריים בבית?

אם אין לכם פירות יער בנמצא, ניתן להשתמש בפירות קפואים שהופשרו מעט, התוצאה תהיה טעימה ומנחמת באותה המידה.

הנגיסים האלו הם לא רק קינוח הם תזכורת קטנה לכך שגם בתוך הכאוס, מגיע לנו רגע של מתיקות שמזינה גם את הגוף וגם את הנפש. קחו לעצמכם את הדקות האלו של היצירה, נשמו עמוק, וזכרו שגם צעדים קטנים של טיפוח עצמי הם חלק מהחוסן שלנו.