הגוף שלכם שולח איתותים ברורים שאתם אולי מפספסים: מחולשה ועייפות מתמשכת ועד צורך בלתי מוסבר לנשנושים – הכירו את הסימנים שמוכיחים שהגיע הזמן להכניס יותר חלבון לתפריט, ולהחזיר את האנרגיה והחיוניות שאבדה לכם בדרך
שניצל ביתי זהוב ופריך – דרך טעימה להוסיף חלבון לתפריט 🍋😋✨. צילום: storyblocks
החלבון הוא אב מזון חיוני התומך בבריאות כללית, בניית שרירים, ותפקוד תקין של הגוף. הוא עוזר בשמירה על רמות אנרגיה תקינות, תורם לחיזוק מערכת החיסון ואפילו תורם לבריאות העור והשיער. כאשר הגוף לא מקבל מספיק חלבון, הוא מאותת לנו על כך בדרכים שונות.
אז איך תדעו אם אתם צורכים מספיק חלבון? לפניכם 8 סימנים ברורים שכדאי להכיר – ואיך לשפר את המצב במהירות.
1. חולשה ועייפות מתמשכת 😴
אחד הסימנים הראשונים למחסור בחלבון הוא עייפות מתמשכת וקושי לתפקד ביום-יום. החלבון אחראי על אספקת אנרגיה לגוף, וכשלא מקבלים מספיק ממנו, הגוף מתעייף במהירות.
איך פותרים? שלבו בתפריט ביצים, עדשים, טופו או יוגורט יווני עשיר בחלבון.
2. נשירת שיער מוגברת 💇♀️
חלבון הוא רכיב מרכזי בשיער, וכשיש חוסר משמעותי, הזקיקים נחלשים והשיער נושר. נשירת שיער מוגברת עשויה להצביע על כך שהגוף זקוק לעוד חלבונים.
טיפ מהיר: נסו להוסיף לתזונה דגים, עוף, או אגוזים למיניהם.
