הורות היא אחד התפקידים המאתגרים והמספקים ביותר שניתן לדמיין, אך היא גם יכולה להביא עמה לחצים ומתח רב. בעידן הנוכחי, בו הורים מתמודדים עם דרישות רבות, מקצב החיים המהיר ועד הלחץ הכלכלי, שחיקה הורית הפכה לתופעה נפוצה יותר מאי פעם. שחיקה זו מתבטאת בעייפות פיזית ומנטלית, תחושות של ריחוק מהילדים, ולעיתים גם בחרדות ודיכאון. בנוסף לכך יש את רגשות האשם והצורך להסביר לסביבה את העומס המנטלי כשמבינים שלא ניתן לעשות הכל לבד. למרות שהשחיקה היא תופעה נורמלית, ישנם דרכים רבות להתמודד איתה ולהקל על המצב.
עמותת Parent Talk היא עמותה בריטית שמגנה ותומכת בילדים ובני נוער, ושירות הייעוץ המקוון החינמי שלה Parent Talk מספק עצות פרקטיות, אמינות וישירות להורים ומטפלים של ילדים בגילאי 0-19, או עד גיל 25 אם לילד יש צרכים מיוחדים.
בסיוע ChatGPT, מצאנו באתר העמותה סימנים לשחיקת הורית שצריך לשים לב אליהם, כמו גם טיפים להתמודדות כשהמצב נהיה קשה מדי.
כשזה מגיע לשחיקה הורית, מאמנת העמותה מייגן בנט אומרת: "אנחנו יודעים מהשיחות שאנחנו מנהלים כל יום שלחצים כלכליים מוסיפים למתח ולחץ של הורים ומטפלים רבים. אם אתם מרגישים מוצפים על בסיס יומיומי, ייתכן שאתם חווים שחיקה הורית - מצב המתרחש כשמתח הופך ליותר מדי".
"אתם עשויים לחוות עייפות, להרגיש מנותקים או מדוכאים, או לחוש חוסר מוטיבציה. פעילות גופנית, שגרת שינה טובה ומציאת זמן ומרחב לעצמכם יכולים לעזור במניעת שחיקה."
הסימנים לשחיקת הורים
תחושת הצורך במרחק מהילדים.
עייפות, פיזית או נפשית.
שימוש באוכל, סמים או אלכוהול כדי להתמודד.
חוסר סבלנות או ריבוי קונפליקטים במשפחה.
שיבושי שינה.
תחושות חרדה, דאגה או פאניקה.
דיכאון או אי הנאה מדברים שאתם בדרך כלל נהנים מהם.
טיפים להתמודדות עם שחיקת הורים
קביעת גבולות - זה בסדר להגיד לא. חפשו היכן אתם שמים לחץ על עצמכם או היכן נראה שאחרים מצפים יותר מדי מכם.
חיפוש תמיכה מעשית - זה יכול להיות מחברים, משפחה או מבית הספר של ילדכם.
דברו עם מישהו - אם אתם לא מרגישים בנוח לדבר עם חברים או משפחה, שקלו לדבר עם מבקר בריאות, מרכז ילדים או רופא משפחה.
הקצאת זמן לדאגות - זה נותן לכם מרחב להתמקד בתחושות חרדה, במקום לתת להן להצטבר. אם מופיעה מחשבה מדאיגה במהלך היום, רשמו אותה והקצו לה זמן מאוחר יותר.
זכרו את החיובי - כשאתם מרגישים שחוקים, המוח שלכם נוטה להתמקד בשליליים. נסו להילחם בזה עם פעילות של הכרת תודה כשאתם מתעוררים או לפני שאתם הולכים לישון.
שפרו את השינה שלכם - זה יכול לעזור ליצור שגרת שינה. הימנעו מזמן מסך לפני השינה וצמצמו את השימוש באלכוהול וקפאין.
מצאו דרכים להיות פעילים - אם אתם קצרים בזמן, התחילו בקטן. עשו משהו למשך חמש דקות ואז העלו את הזמן בהדרגה.
יצירת רגעי רוגע - קבעו זמן ביום שבו תוכלו להתמקד בעצמכם. אפילו מעט זמן יכול לעשות הבדל.
בנט מוסיפה, "חשוב שכל מי שזקוק לעזרה ידבר עם מישהו, בין אם זה בן משפחה, חבר או רופא המשפחה שלכם.
לסיכום, שחיקה הורית היא אתגר משמעותי בעידן המודרני. חשוב לזכור שאינכם לבד במסע הזה ושקבלת עזרה היא חלק חשוב מתהליך מאזן. על ידי קביעת גבולות, חיפוש תמיכה מעשית, וטיפול בעצמכם פיזית ונפשית, תוכלו להתמודד עם השחיקה ולשוב ליהנות מרגעי האושר עם ילדיכם. זכרו, הורות היא מרתון, לא ספרינט, ולכן אין לשכוח את עצמנו לכל אורך המסלול כדי שנוכל להמשיך לתמוך ולדאוג למשפחותינו בצורה הטובה ביותר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו