למצוא שקט בלי לברוח: הישראלים בסכנה של התדרדרות נפשית והתמכרויות במלחמה

האוכלוסייה הישראלית נמצאת בסכנה ברורה ומיידית להידרדרות במצבה הנפשי כקולקטיב וכפרטים. בתוך חיים במציאות של מלחמה בלתי פוסקת, תחושות חוסר ודאות ואובדן, כאוס, חוסר שליטה ורצון עמוק לברוח מהמציאות, בשילוב לילות ללא שינה והרצון לקבל וודאות איכשהו, רבים מאיתנו פונים לאמצעים שמרגיעים רק לרגע – אבל בסוף משאירים אותנו יותר עייפים, מנותקים ואפילו פגיעים.

אנו פונים להתנהגויות כמו בהייה אינסופית במסך, צפיה בפורנוגרפיה, הימורים מקוונים, ואפילו לשימוש בחומרים ממכרים – כמו אלכוהול, קנביס, סמים אחרים ושימוש מופרז בתרופות ממכרות (שלא בהמלצה רפואית), כל אלה אולי מסיחים את הדעת, אבל לא באמת מרפאים.
במילים פשוטות: הם לא באמת עוזרים לנו להתמודד – רק לדחות את ההתמודדות.

החדשות הטובות? יש דרכים אחרות, בריאות ומועילות יותר, למצוא רגעים של שקט גם בתקופה סוערת. הן אולי דורשות קצת יותר מודעות – אבל הן שוות את זה.

לנשום

נשמע פשוט, אבל זו אחת השיטות היעילות ביותר להרגיע את מערכת העצבים. עצרו לרגע. שאפו עמוק דרך האף, החזיקו שנייה או שתיים, ונשפו באיטיות דרך הפה. חזרו על כך כמה פעמים. הנשימה המודעת מאותתת למוח שהסכנה חלפה, שגם אם בחוץ יש סערה – בפנים יש מקום בטוח.

לזוז
תנועה, מכל סוג, משחררת את הגוף מהמתח שהוא אוגר. זה יכול להיות הליכה ברחוב, תרגול יוגה, ריצה קלה או אפילו ריקוד קצר בסלון. לא חייבים חדר כושר – רק להניע את הגוף כדי לעזור לנפש להשתחרר.

להפחית צריכת חדשות
ברור שחייבים להישאר מעודכנים בהוראות פיקוד העורף. אלו חיוניים לשמירה על חיינו וחיי יקירנו. וכן, אנחנו רוצים להתעדכן ודעת מה קורה. אבל כשהיד מרפרשת כל כמה דקות עדכון חדשותי וכשאנחנו עוברים ללא הפסק בין אתר חדשות אחד לשני ובין מהדורה אחת לזו שאחריה, אנחנו רק מוסיפים דלק למדורת החרדה. מעבר לצורך החיוני להוריד את אפליקציית פיקוד העורף ולהישמע להוראות - קבעו לעצמכם זמנים ברורים לבדוק חדשות – פעמים בודדות ביום – והניחו את הטלפון בצד (במרחק שתשמעו את אפליקציית פיקוד העורף) בשעות אחרות. הגוף והנפש יודו לכם.

לא להישאר לבד
אנחנו יצורים חברתיים, גם כשאנחנו עצובים, עייפים או חרדים. דווקא ברגעים כאלה, שיחה עם חבר, בן משפחה או קולגה יכולה לעשות פלאים. לא חייבים "לפתור" כלום – עצם השיתוף כבר משחרר. ואם קשה מאד – אפשר ורצוי לפנות לאיש מקצוע.

טקסים קטנים של רוגע
תאזינו לשיר או פלייליסט אהובים. שתו תה חם. ץוציאו את הכלב לסיבוב. אלו לא "טריקים" – אלו פעולות קטנות שנותנות למוח מסר: "יש כאן עוגן, יש שגרה, יש יציבות".

כל אחד ואחת מאיתנו מחזיקים בתוכנו את היכולת להתמודד. לא תמיד לבד, לא תמיד באותו אופן – אבל בהחלט עם כלים שיכולים לעזור. הפיתוי לברוח לחומרים ממכרים והתנהגויות ממכרות גדול, ובטווח הקצר הם יסייעו. אלא שזו הקלה קצרה מאד, שדורשת תדלוק מתמיד, ומקשה עלינו לאורך זמן להתמודד עם מה שקורה.
הבחירות הקטנות של היום והדרך שבה נתמודד עם האתגרים הלא פשוטים הבאים עלינו – הם אלו שיקבעו את החוסן של המחר.

• הכותב הינו מייסד שותף ומנהל אקדמי ב- ICA המרכז הישראלי להתמכרויות ובריאות הנפש