ויתרתם על שעת שינה? המחקר שמצא מה זה עושה למשקל שלכם

ויתור קבוע על כשעה אחת של שינה בלילה אולי נשמע כמו מחיר קטן עבור עוד זמן עבודה, צפייה בסדרה או גלילה בטלפון, אבל מחקר קליני חדש מצביע על כך שגם קיצוץ מתון בשעות השינה עלול להשפיע על המשקל ועל חילוף החומרים.

במחקר, שנערך באוניברסיטת קולומביה בניו יורק ופורסם בכתב העת המדעי Annals of Internal Medicine, נמצא כי מבוגרים שישנו בדרך כלל לפחות שבע שעות בלילה, אך קיצרו את משך השינה שלהם בכ-78 דקות בממוצע במשך שישה שבועות, העלו כחצי קילוגרם במשקל וסבלו גם מעלייה בהיקף המותניים.

החוקרים מסבירים כי גם הפחתה מתונה בשעות השינה שיבשה את האיזון המטבולי של הגוף. בין היתר נמצאו שינויים בהורמונים האחראים על ויסות תחושת הרעב והשובע, ירידה בהוצאה האנרגטית ושינויים נוספים הקשורים לחילוף החומרים.

במחקר השתתפו 95 מבוגרים בני 20 ומעלה, כולם בעלי גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. כל אחד מהם עבר שתי תקופות בנות שישה שבועות: אחת עם משך השינה הרגיל שלו ואחת שבה התבקש להפחית את שעות השינה.

מלבד העלייה במשקל, החוקרים הבחינו גם בירידה ברמת הפעילות היומיומית. המשתתפים שישנו פחות ישבו בממוצע כ-17 דקות נוספות בכל יום - נתון שעשוי להיראות זניח, אך לאורך זמן עשוי לתרום לעלייה במשקל ולהחמרה במצב המטבולי.

לדברי החוקרים, מחסור בשינה עלול להפחית את המוטיבציה לפעילות גופנית ולעודד אכילה מוגברת באמצעות השפעה על מנגנוני הרעב והשובע במוח.

הממצאים משתלבים גם במחקרים קודמים, שהראו כי אנשים שישנים ארבע עד חמש שעות בלבד בלילה צורכים בממוצע כ-300 קלוריות נוספות ביום. אולם החוקרים מדגישים כי גם מחסור מתון בהרבה, של כשעה אחת בלבד, עלול להוביל לשינויים משמעותיים לאורך זמן.

מה ממליצים החוקרים?

לדבריהם, שינה צריכה להיות חלק בלתי נפרד מהמלצות לאורח חיים בריא, לצד תזונה מאוזנת ופעילות גופנית.

בין ההמלצות שעלו מהמחקר:

• לשאוף ללפחות 7 שעות שינה בלילה באופן קבוע.
• להימנע מהפיכת הוויתור על שעת שינה להרגל יומיומי.
• לשים לב גם לזמן הישיבה במהלך היום, ולהקפיד על הפסקות תנועה קצרות.
• לשלב שיחה על הרגלי שינה במסגרת ייעוץ רפואי ותוכניות למניעת השמנה, סוכרת ומחלות לב.

בסופו של דבר, המסר של החוקרים פשוט: שינה אינה רק זמן מנוחה. בדיוק כמו תזונה ופעילות גופנית, גם היא מרכיב מרכזי בשמירה על משקל תקין, חילוף חומרים בריא ובריאות כללית. לפעמים, דווקא אותה שעה שנראית לנו הכי "מיותרת" בלילה, היא זו שעשויה לעשות את ההבדל.