40 שכיבות סמיכה ויוגה: שגרת הכושר של בן ה־98

רבים מתקשים למצוא זמן לאימון, אבל בגיל 98, ביל קובר מבריטניה, לא מפספס את שגרת הכושר שלו. מדי יום הוא מבצע 40 שכיבות סמיכה - 20 בבוקר ו-20 בערב - ומאמין שההתמדה היא אחד המפתחותלשמירה על הבריאות והחיוניות גם בגיל מתקדם.

קובר, המתגורר בוודברידג' שבמחוז סאפוק, סיפר ל־BBC כי הוא מקפיד על שגרת האימונים כדי "לנשום טוב ולהישאר חזק". לדבריו, הפעילות היומיומית שלו מספקת לו את כמות התנועה הנדרשת ואף עומדת בהמלצות למבוגרים.

הצגת פוסט זה באינסטגרם

‏‎פוסט משותף על ידי ‏‎BBC Suffolk‎‏ (@‏‎bbcsuffolk‎‏)‎‏

אבל שכיבות סמיכה הן רק חלק מהשגרה. לאחר מכן הוא מתרגל פילאטיס, ולאחרונה אף למד לבצע את תנוחת "העורב" ביוגה - תנוחה מאתגרת הדורשת כוח, שיווי משקל ושליטה בגוף.

לדבריו, לגנטיקה יש אמנם חלק ביכולתו לשמור על כושר בגילו, אך הוא מדגיש גם את חשיבות הטכניקה הנכונה. הוא ממליץ לבצע שכיבות סמיכה עם גב ישר ושרירי ליבה ועכוז מכווצים, כדי לשמור על יציבה נכונה לאורך כל התרגיל.

גם המומחים ממליצים

שגרת האימונים של קובר משתלבת עם המלצותשירות הבריאות הלאומי הבריטי (NHS), שלפיהן בני 65 ומעלה צריכים להיות פעילים מדי יום ולשלב לפחות פעמיים בשבוע תרגילים לחיזוק השרירים, שיווי המשקל והגמישות.

ההנחיות ממליצות גם על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בשבוע, או 75 דקות של פעילות נמרצת למי שמסוגלים לכך. לפי ה־NHS, פעילות גופנית סדירה מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ וסוגי סרטן מסוימים, ואף עשויה להפחית את הסיכון לתמותה מוקדמת.

"רק רוצה להישאר במצב הכי טוב שאני יכול"

קובר מספר שלא תמיד היה מתאמן באופן מסודר. במשך השנים עבד בעבודות פיזיות, שירת בצבא, עסק בבנייה, עבד במשך 28 שנים במפעל ובהמשך אף נהג באוטובוס בית ספר באזור לונדון.

הוא התנסה גם בריצה ובאימוני משקולות, אך לדבריו דווקא שכיבות הסמיכה הן התרגיל שהוא נהנה ממנו ביותר, ולכן הוא ממשיך לבצע אותן מדי יום.

כששואלים אותו מה המטרה שלו, התשובה פשוטה: "להישאר במצב הכי טוב שאני יכול למשך כמה שיותר זמן".

עם יום הולדת 100 שכבר נראה באופק, הוא לא מתכנן לשנות את ההרגל הזה.