נוח וקל: טרנד הכושר שסוחף את העולם

אחד הטרנדים הבולטים בתחום הכושר ברשת לאחרונה הוא "סופט קרדיו", סוג אחר של קרדיו בעל עצימות נמוכה יותר. הסופט קרדיו, או בשמו השני "אירובי רך", הוא פשוט אירובי רגיל שנעשה בקצב איטי ורגוע כדי לחסוך מהגוף שלכם פגיעות.

"אני יודע ש'סופט קרדיו' היה טרנד לאחרונה, אבל זה באמת רק מונח מזדמן לתרגול בעצימות נמוכה", אומר אירווין סולאפאס, רופא ברפואת ספורט ופרופ' ב-UTHealth Houston. "בעיקרון, זה שומר על הדופק שלך מעט מוגבר מבלי להפעיל הרבה לחץ על המפרקים או השרירים".

סופט קרדיו יכול לבוא לידי ביטוי בהרבה סוגים של ספורט - מטיול איטי בחוץ ועד רכיבה נינוחה על אופני כושר. ולמרות שזה אולי לא נראה מועיל, היתרונות של סופט קרדיו למעשה די חזקים. "זה יכול להיות יעיל להפליא לשיפור בריאות הלב, חיזוק זרימת הדם ושיפור הסיבולת", אומר קליף מרשל, מנהל בכיר בתחום האימונים המקצועיים ב-D1 Training לאתר GQ.

"אני חושב שייתכן שיש תפיסה מוטעית שהמילה 'רך' פירושה שהאימון הוא לא יעיל", אומר מרשל. "אבל אימוני אירובי יציבים ובעוצמה נמוכה הם אחד החלקים הבסיסיים ביותר של כושר לטווח ארוך. אתם לא תמיד צריכים להיות ספוגים בזיעה או להתנשף כדי לשפר את הבריאות שלכם".

מהם היתרונות של "סופט קרדיו"?

עקביות - מאמנים אומרים לעיתים קרובות שהאימון הטוב ביותר הוא זה שתדבקו בו, ועקביות היא היסוד של כל אימון כושר. בימים שבהם אתם לא במצב רוח או מסוגלים לעשות אימון כוח, סופט קרדיו הוא דרך קלה להתאמן.

התחלה - לכל מי שמתחיל במסע הכושר שלו - בין אם אתם בזה בשביל ירידה במשקל או בשביל הבריאות - סופט קרדיו הוא נקודת כניסה נגישה. זה נהדר למתחילים, וגם לאנשים שלא התאמנו זמן מה וחוזרים לתרגול.

ירידה במשקל - תרגיל בעל השפעה נמוכה מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם, מה שיכול לעזור לכם לשרוף קלוריות ולאבד שומן. הליכה בקצב נמוך אך לאורך אותה כמות קילומטרים יכולה לשרוף בדיוק אותה כמות של קלוריות כמו ריצה.

בריאות נפשית - סופט קרדיו מציע שינוי מרענן בכל הקשור לבריאות הנפש, לעומת ספורט אינטנסיבי יותר. אם אתם עושים קצת טיול קצר בטבע למשל, אתם מקבלים אימון גופני, אבל גם את האוויר הצח, שחשוב מאוד לבריאות הנפשית שלנו.

איך בעצם עושים סופט קרדיו?

אירובי רך אינו מתמקד בפעולה עצמה, אלא בקצב שלה. "אם אתם עושים סופט קרדיו, אתם יכולים לנהל שיחה מלאה. אתם יכולים לדבר בנוחות כמו שאתם בדרך כלל הייתם עושים", אומר ד"ר סולפאס.

באשר לכמה סופט קרדיו אתם צריכים לשאוף לעשות כל שבוע, זה תלוי בגורמים כמו המטרות שלכם וסוגים אחרים של כושר שאתם אולי כבר עושים. "כלל האצבע הוא לשאוף לסביבות 150 דקות בשבוע, וזה עבור תרגיל בעצימות בינונית", אומר ד"ר סולאפאס. "אם אתם עושים רק סופט קרדיו, אני כנראה הייתי מכפיל את זה לסביבות 300 דקות בשבוע - אז 30 עד 45 דקות ביום".