גם אם אם לא הלכתם בכל יום את כמות הצדעים שקבעתם לעצמכם כחלק משגרת הכושר שלכם ייתכן שאתם עדיין מגנים על עצמכם מפני מחלות לב ומוות מוקדם, כך עולה ממחקר חדש.
עבור נשים מעל גיל 60 בפרט, ממוצע הצעדים השבועי נמצא כבעל קשר חזק יותר להפחתת הסיכון למחלות לב ולתמותה מוקדמת מאשר מספר הימים בשבוע שבהם הושג יעד הצעדים, הסביר ד"ר ריקוטה האמאיה, מרצה לרפואה בבית החולים Brigham Women’s ובבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד.
רמות פעילות גופנית גבוהות נקשרו בעבר לאריכות ימים ולחיים בריאים יותר. כתוצאה מכך, רבים שואפים להגיע למספר צעדים גבוה מדי יום כדי להגן על עצמם מפני מחלות כרוניות.
עם זאת, אנשים שונים נוקטים דפוסי פעילות שונים: יש מי שפעילים באופן קבוע לאורך השבוע, ואחרים מקדישים לכך ימים ספציפיים בלבד. הממצאים הנוכחיים מציעים כי עצם התנועה - באיזה אופן שלא תתבצע - מועילה לאורך החיים, אמר האמאיה.
אז כמה צעדים ביום באמת מספיקים?
אין מספר "קסם" אחיד שמומלץ לכולם בכל הנוגע לספירת צעדים.
למרות שרבים רואים ב-10,000 צעדים יעד בריאותי יומי, מדובר במספר שאינו מבוסס מדעית, הסביר ד"ר שון הפרון, מרצה לרפואה באוניברסיטת ניו יורק ובמרכז למניעת מחלות לב, שלא היה שותף למחקר.
מחקרים אחרים הציעו בעבר ש-7,000 צעדים ביום הם יעד טוב להפחתת הסיכון למחלות לב, דמנציה, סוכרת סוג 2, סרטן, תסמיני דיכאון ומוות מוקדם.
המחקר החדש, שפורסם אתמול (שלישי) ב-British Journal of Sports Medicine, בחן את השפעתם של מספר צעדים שונה בקרב נשים מבוגרות - בגיל ממוצע של 71.
על פי המחקר, נשים שהגיעו ל-4,000 צעדים ביום אחד או שניים בשבוע היו בעלות סיכון נמוך ב-26% לתמותה מכל סיבה וב-27% נמוך יותר לתמותה ממחלות לב, לעומת אלו שלא הגיעו לסף זה כלל. שלושה ימים עם לפחות 4,000 צעדים הורידו את הסיכון לתמותה מכל סיבה ב-40%.
"זה משמעותי, משום ש-4,000 צעדים ביום במשך שניים-שלושה ימים בשבוע הוא יעד בר-השגה גם עבור מבוגרים", אמר ד"ר האמאיה.
על פי המחקר, הגעה ל-7,000-5,000 צעדים ביום הפחיתה עוד יותר את הסיכון, אך הגורם העיקרי שהשפיע היה ממוצע הצעדים השבועי הכולל.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו