שכחה היא חלק טבעי, אם כי מתסכל, מהחיים. זה טבעי לאבד את הטלפון, לפתוח את המקרר ולשכוח למה, או להיתקע עם שם שממש על קצה הלשון. כאשר האירועים האלה קורים לעיתים רחוקות, בדרך כלל אין סיבה לדאגה. אבל כשהם מתחילים לקרות לעיתים תכופות יותר, קשה שלא לתהות מה עלול לגרום לאובדן הזיכרון.
למוח, ללב, לגוף: לקקאו יש סגולות מדהימות - אם תצרכו אותו נכון | envato
האם הגיל הוא הסיבה לכך שאתם שוכחים? ככל שמתבגרים, המוח מתחיל להצטמק, מסבירה אליס קאקאפולו, Ph.D., נוירופסיכולוגית במרכז הרפואי קולומביה אירווינג. "זו הסיבה שלפעמים לוקח דקה נוספת למצוא שם או מילה, או לוקח יותר זמן לפתור בעיה", היא אומרת. הזיכרון קצר הטווח שלכם עשוי גם להיות פחות חד מבעבר, מוסיף פרופ' פי. מורלי דורייסוואמי, M.D., פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דיוק.
אבל ההזדקנות לא תמיד האשמה בערפל המוח. הסחות דעת, זיהומים, וניהול חיי היום-יום יכולים כולם לשחק תפקיד. "איבדתי או הנחתי לא מעט זוגות משקפי שמש לאורך חיי פשוט כי הייתי מוסחת", אומר תומאס הולנד, M.D., רופא וחוקר במכון רוש לבריאות ההזדקנות. והגורמים לא עוצרים שם.
הנה שישה גורמים שמומחים מציינים שיכולים להוביל לירידה בזיכרון, מעבר לסיבות המוכרות, כמו הגיל.
תרופות
תרופות נפוצות רבות עלולות להשפיע על הזיכרון. כאשר משלבים תרופות, הן עשויות ליצור אינטראקציות לא צפויות ולהביא לתופעות לוואי. "ספרו לרופא על כל מה שאתם נוטלים, גם אם מדובר בתרופות ללא מרשם או בתוספים שנראים לכם תמימים", אומרת ברנה רן, Ph.D., פרופסור משנה לפסיכולוגיה באוניברסיטת נבדה, לאס וגאס. אם התרופות משפיעות על הזיכרון, הרופא עשוי להציע חלופות או לעזור לשקול את תופעות הלוואי מול היתרונות.
כמה תרופות שיכולות להשפיע על הזיכרון כוללות:
- בנזודיאזפינים: משמשים לחרדה והתקפים, כמו קסנקס, קלונופין ווליום. עלולים להשפיע על הזיכרון קצר וארוך הטווח (סקירה משנת 2023).
- סטטינים: נועדו לשלוט ברמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון להתקפי לב ושבץ. עלולים לגרום לבלבול ואובדן זיכרון, לפי FDA.
- תרופות נגד התקפים: תרופות כמו גאבאפנטין ופרגבלין עשויות להגביר סיכון לדמנציה (סקירה משנת 2023).
- חוסמי בטא: מורידים לחץ דם ונרשמים למחלות לב שונות. מחקרים מסוימים קישרו אותם לירידה קוגניטיבית, אך מחקרים עדכניים מצביעים אחרת.
- אופיואידים: שימוש לטווח ארוך עלול להשפיע על הזיכרון, לפי מחקר מ-2019.
- כדורי שינה: תרופות מסוימות, כולל אמביאן ולונסטה, עלולות לגרום לאובדן זיכרון, לפי Mayo Clinic ו-American Addiction Centers.
דיכאון או חרדה
דיכאון וחרדה הם מהגורמים המרכזיים לשכחה בקרב אנשים בגילאי 40-60, אומרת קאקאפולו. "דיכאון תופס הרבה 'שטח מוחי'. כשהאדם בדיכאון, המוח לא עובד במלואו. הוא לא שם לב לדברים כמו שהוא רגיל, ואזורי הזיכרון לא פועלים כרגיל".
דבר זה יכול להשפיע על היכולת לאחסן ולזכור מידע, וחרדה יכולה להשפיע גם היא. "כאשר אתם תחת לחץ מתמיד, הגוף מייצר הורמונים שיכולים לשמור עלכם במתח", אומר הולנד. "אם זה קורה גם במוח, זה עלול להוביל לירידה בתפקוד הקוגניטיבי".
דיאטה
מה שאתם אוכלים משפיע רבות על המוח, מסביר הולנד. "תזונה עשירה בחומרים מזינים יכולה לעזור למנוע נזק לנוירונים". מחקר שלו מצא כי דיאטה עשירה בפלבונואידים (ירקות ירוקים כהים, תה, עגבניות) קשורה לירידה איטית יותר בתפקוד הקוגניטיבי.
לעומת זאת, מזון מעובד מאוד, עשיר בממתיקים מלאכותיים וצבעי מאכל, מקושר לירידה קוגניטיבית, מה שמראה שלאנשים עם תזונה גרועה קשה יותר לזכור דברים ולהשתתף בשיחות. בנוסף, צריכת מזון מעובד עשויה להגדיל את הסיכון לדמנציה.
שינה
חוסר שינה יכול להיגרם ממספר סיבות, כולל סטרס יומיומי או תסמינים כמו הזעות לילה בזמן גיל המעבר. אבל השינה חיונית לבריאות המוח. עייפות מצטברת עלולה לרוקן את המשאבים הקוגניטיביים, להקשות על ריכוז, למידה ויצירת זיכרונות.
במיוחד אצל גברים, דום נשימה בשינה שאינו מטופל עלול לגרום לבעיות במוח. "במהלך הלילה מתרחשים אירועי חמצן לא מספקים שיכולים להוביל לבעיות זיכרון", מסבירה קאקאפולו. סקירה ב-Sleep Medicine מצאה כי רבים עם דום נשימחה בשינה סובלים מירידה בתפקוד הקוגניטיבי ובזיכרון קצר וארוך טווח.
קושי בשמיעה
מחקר חדש מציע קשר בין ירידה בשמיעה לבריאות המוח. שמיעה לקויה מאלצת את המוח להשקיע יותר משאבים רק כדי להבין דיבור, מה שעלול להפריע לזיכרון ולעיבוד מידע.
שימוש במכשירי שמיעה תקינים עשוי לעזור לשמור על תפקוד קוגניטיבי. "מכשירי שמיעה שפועלים כראוי יכולים לשפר ולשמר את הקוגניציה", אומרת רן. מחקר מצא כי שימוש במכשירי שמיעה הפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית ארוכת טווח ב-19%.
ריבוי משימות
כפי שהזכיר הולנד, הסחות דעת משפיעות על היכולת להתרכז ולזכור דברים, וריבוי משימות יכול לגרום לאותו אפקט. מחקר ב-Nature מצא כי שימוש במספר מכשירים בו זמנית, "מדיה מולטיטסקינג", מקשה על ריכוז וזיכרון, גם בקרב צעירים.
אצל מבוגרים, ריבוי משימות עלול להיות אפילו מזיק יותר, אומרת קאקאפולו. "ככל שהמהירות הקוגניטיבית שלנו יורדת, אנחנו איטיים יותר גם במחשבה וגם בתנועה. אם אתם מנסים לעשות שתי או שלוש פעולות בו זמנית, כל אחת מהן תתבצע לאט יותר".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו