אחרי חודשים של חום כבד, חופשות וארוחות חג רבות, הסתיו מביא איתו הזדמנות מצוינת לרענן את שגרת האימונים ולחזור לגוף מאוזן, חזק ובריא יותר. מזג האוויר הנעים, הטמפרטורות שיורדות והאנרגיה המתחדשת כל אלה הופכים את עונת הסתיו לעונה אידיאלית לחזרה לפעילות גופנית.
אבל יחד עם הרצון לחזור לשגרה, שגם הגוף מאוד צמא לה, צריך לאמץ גישה הדרגתית ונכונה. אימון חכם בעונה הזו הוא כזה שמחזיר אותנו למסלול בלי עומס מיותר ועם תחושת הצלחה כבר מהצעדים הראשונים.
אז איך עושים את זה נכון?
הנה כמה טיפים לחזרה מושלמת לשגרת האימונים:
- התחילו בהדרגה - אחרי הפסקה, חשוב לחזור לפעילות בצורה מדורגת. שלבו אימונים קצרים וקלילים בתחילת הדרך, ותנו לגוף זמן להסתגל מחדש לעומסים.
- נצלו את מזג האוויר - הסתיו מושלם לפעילות בחוץ - ריצה, הליכה או רכיבה באוויר הצח יכולים להחזיר לכם את חדוות האימון. בחרו שעות בוקר או ערב נעימות והפכו את האימון להרגל קבוע.
- שלבו אימוני כוח - הטמפרטורות הנוחות מאפשרות להעמיק באימוני כוח בחדר הכושר. תרגילי משקל גוף, עבודה עם גומיות ומשקולות - כולם יסייעו לבנות בסיס חזק לקראת החורף.
עומר סינוואי, צילום: יח"צ - חיזרו למיינדסט של הצלחה - המפתח הוא לא להתחיל מחדש אלא להמשיך מהמקום שבו עצרתם. אל תנסו לפצות על זמן שאבד, התמקדו בהתמדה ולא בשלמות.
- קבעו יעדים ריאליים - במקום להעמיס, הגדירו מטרות קטנות: שלושה אימונים בשבוע, שיפור קל בקצב או משקל. הצלחות קטנות בונות מומנטום שמחזיק לאורך זמן.
- תמיכה מהצלחת - עונת המעבר משפיעה גם על התזונה. הוסיפו לתפריט חלבון איכותי, פחמימות מלאות ושתייה מרובה. תזונה מאוזנת תתמוך באנרגיה ובביצועים.
- תהפכו את האימון לחוויה - אימונים עם מוזיקה טובה, חבר קרוב או מאמן אישי הופכים את הדרך למהנה לא פחות מהמטרה.
בשורה התחתונה הסתיו הוא בדיוק הזמן להכניס רעננות לשגרת הכושר. עם גישה נכונה, הקשבה לגוף וקצת מוטיבציה אפשר להפוך את עונת המעבר להזדמנות אמיתית לשינוי.
עומר סינוואני הוא מנהל תחום האימונים האישיים ברשת SPACE.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו