האם אתם צריכים לשנות את תנוחת השינה שלכם?

ישנים על הצד כבר שנים וחשבתם פעם איך זה יהיה לעבור לשינה על הגב? או שאולי אתם ישנים על הגב ורוצים לעבור לתנוחה אחרת? התשובה היא שזה בהחלט אפשרי - ולעיתים אפילו נחוץ.

"הגוף שלנו משתנה עם הגיל, וכך גם צרכי השינה שלנו", מסביר ד"ר כריס ווינטר, מומחה שינה מוסמך. לפעמים אנחנו צריכים לשנות את תנוחת השינה בגלל פציעה, נחירות, דום נשימה בשינה או גודש באף.

מתי כדאי לשנות תנוחת שינה?

יש כמה מצבים שבהם שינוי תנוחת השינה יכול לעזור:

בהריון: בחודשים הראשונים אפשר לישון על הבטן, אבל בטרימסטר השני וההמשך עדיף לעבור לשינה על הצד.

בגלל בן/בת זוג חדשים: אם הייתם רגילים לישון פונים לכיוון מסוים, אבל עכשיו זה יביא אתכם פנים מול פנים עם השותף החדש - זמן לשנות.

בעיות בריאותיות: נחירות, בעיות גב או צוואר, או דום נשימה בשינה יכולים לחייב שינוי תנוחה.

איזו תנוחה הכי בריאה?

שינה על הצד

זו התנוחה הטובה ביותר לאנשים עם:

• בעיות גב או צוואר
• ריפלוקס קיבה
• דום נשימה בשינה
• נחירות

טיפ מקצועי: אם יש לכם כאב בכתף ימין, תעדיפו לישון על הצד השמאל (ההיפך מהכתף הכואבת).

שינה על הצד השמאלי מומלצת במיוחד להריונות ולאנשים עם לחץ דם גבוה, כי היא משפרת את זרימת הדם.

שינה על הגב

התנוחה הזו טובה כי:

• מפחיתה לחץ על נקודות רגישות בגוף
• יותר יציבה מבחינה אורתופדית
• מומלצת לאנשים עם כאבים בכתף, ירך או ברך

שינה על הבטן

יתרונות:

• עוזרת לאנשים עם דום נשימה בשינה
• טובה לבעיות עיכול כמו צרבת

חסרונות:

• קשה להגיע ליישור נכון של עמוד השדרה
• עלולה לגרום לכאבי צוואר ושרירים

איך לעבור לתנוחת שינה חדשה?

לעבור לשינה על הצד:

כרית בין הברכיים: שימו כרית רכה בין הברכיים כדי לשמור על יישור נכון של עמוד השדרה ולהפחית לחץ על הירכיים והגב התחתון.

שיטת כדור הטניס: תופרים כדור טניס לגב הפיג'מה. כל פעם שתתהפכו על הגב, הכדור יפריע לכם ותחזרו לצד. אחרי כמה לילות הגוף ילמד את התנוחה החדשה.

מכשירים מתקדמים: יש גאדג'טים שמזהים את תנוחת השינה ורוטטים בצורה עדינה כדי להזכיר לכם לחזור לתנוחה הרצויה.

לעבור לשינה על הגב:

התחילו על הגב: נסו להירדם על הגב. אם אתם מתעוררים על הצד, חיזרו לגב. עשו נשימות עמוקות ונסו להירגע בתנוחה הזו.

מיטה מתכווננת: מיטות שמאפשרות הטיה קלה (כמו כורסת נוח) עוזרות לגוף להתרגל לשינה על הגב.

חיץ כריות: השתמשו בכריות רבות סביבכם כדי למנוע התהפכות לצד.

לעבור לשינה על הבטן:

כרית תחת הבטן: שימו כרית רכה מתחת לבטן כדי להפחית לחץ על עמוד השדרה.

כמה זמן זה לוקח?

רוב האנשים יכולים לישון בתנוחה חדשה לילה או שניים, במיוחד אם יש להם מוטיבציה חזקה (כמו כדור טניס שמפריע...). החלק הקשה הוא ללמד את הגוף לשמור על התנוחה החדשה לטווח הארוך.

חלק מהאנשים לומדים תוך כמה לילות, ואחרים צריכים חודש או יותר. זה תלוי בטכניקה שאתם משתמשים בה, כמה אתם עקביים, וכמה נוח לכם בתנוחה החדשה.

הטיפ החשוב ביותר

זכרו שגם לאחר שתתרגלו לתנוחה החדשה, הגוף נוטה לחזור לתנוחת השינה הטבעית שלו. לכן אולי תצטרכו לחזור על הטכניקות מדי פעם כדי לא לאבד את ההרגל החדש.

המסר: אל תתייאשו אם זה לא עובד מהלילה הראשון. תנו לגוף זמן להתרגל, והתאזרו בסבלנות. השינוי אפשרי ולעיתים הכרחי לבריאות טובה יותר!