שימו לב: ההרגל המגונה שמעלה לכם את לחץ הדם

רוב האנשים שמודאגים מלחץ דם גבוה יודעים על הסכנות של עישון, מזון מעובד ומחסורבפעילות גופנית. אבל יש הרגל יומיומי אחד שכולנו עושים, שהופך אותנו לחרדים מבלי שאנחנו מבינים - ומעלה את לחץ הדם שלנו.

אנחנו מדברים על המיילים שלכם.

לפי נתונים של מחקרים אמריקאיים, 61% מהאנשים בודקים מיילים בטלפון בכל שעה ביממה. 58% בודקים מיילים מיד כשהם קמים בבוקר, ורבים ממשיכים עד השעות הלילה המאוחרות.

ד"ר איה תנדר ווין, קרדיולוגית בכירה במרכז הרפואי באנר בארה"ב, מסבירה: "העולם שלנו היום מחובר 24/7, והמייל הפך להיות מקור מתח מתמיד. כל התראה של הודעה חדשה יכולה להפעיל חרדה, במיוחד לאנשים שמרגישים חובה לבדוק את המייל שלהם כל הזמן".

מה בעצם קורה בגוף?

כל פעם שאנחנו בודקים מיילים, הגוף שלנו משחרר הורמונים של מתח - קורטיזול ואדרנלין. ההורמונים האלה מכינים אותנו לתגובת "הילחם או ברח", ובאופן זמני מעלים את קצב הלב ולחץ הדם.

ד"ר מונה שאה, קרדיולוגית הוליסטית, מסבירה: "זרם מתמיד של קורטיזול ואדרנלין זה מסוכן לטווח הארוך. הקורטיזול יוצר דלקות, עליה במשקל ופוגע בחסינות. האדרנלין מעלה לחץ דם, גורם לטסיות הדם להיות דביקות יותר (מה שיכול לגרום לקרישים בעורקים) ומקשח את העורקים".

הסימנים שהמיילים שלכם מלחיצים אתכם

אחד הסימנים הראשונים שכדאי לשים עליו לב הוא שינוי בנשימה. ד"ר ווין מסבירה שלעיתים קרובות, כשאנשים גוללים במיילים בחרדה, הנשימה שלהם הופכת רדודה - החלפה לא מודעת שרוב האנשים אפילו לא מבחינים בה.

"הדפוס הזה, בניגוד לנשימות עמוקות ויציבות, מפחית את כמות החמצן שנכנסת לגוף ושומר על הגוף במצב ערני מוגבר", היא מסבירה.

הקשר לשינה ולבריאות הלב

על פי הרופאים, אם אתם בודקים מיילים לפני השינה זה יכול להקשות על השינה - ושינה טובה ויציבה חיונית ללחץ דם בריא ולבריאות הלב.

ד"ר שאה מדגישה: "שינה של פחות משש שעות ביום יכולה להגביר את הסיכון למחלות לב בכמעט 20%!"

איך להפסיק לבדוק מיילים כל הזמן

הצבו גבולות ברורים

• קבעו זמנים ספציפיים בהם תבדקו מיילים (למשל - 9:00, 14:00, 17:00)
• אל תבדקו מחוץ לחלונות הזמן האלה
• כבו התראות מיילים בטלפון

תרגלו נשימה נכונה

לאורך היום, תעשו בדיקה עצמית - איך אתם נושמים? אם אתם מבחינים בנשימה רדודה, קחו כמה נשימות עמוקות.

ד"ר ווין ממליצה על הנשימה הבאה: "נשימות איטיות ועמוקות דרך האף, הרחבת הבטן - 5-10 דקות ביום. זה מרגיע את המערכת העצבית, מוריד קצב לב ומשפר זרימת חמצן".

כשאנחנו מפחיתים מתח, משתחררים "הורמוני השמחה" - סרוטונין, אוקסיטוצין ודופמין. כשזה קורה, העורקים נרגעים ומתרחבים, לחץ הדם יורד והדלקות פחתות.

המסר החשוב

ד"ר שאה מסכמת: "אנחנו צריכים לקבל את ההחלטות בעצמנו לעתיד בריא וברמת חיים טובה. אף אחד לא הולך להגיד לכם 'תסגרו את הטלפון' או 'תסגרו את הלפטופ'. תהיו נחרצים עם עצמכם - אחרי כמות מסוימת של זמן או מיילים אתם מפסיקים. זכרו שהלב שלכם בסיכון".

אין מייל שמגיע לכם ששווה להקריב עבורו את הבריאות שלכם.