בזמן שחדרי הכושר סגורים: אילו תרגילים ניתן לעשות מהספה בסלון?

כאשר רבים מאיתנו מבלים שעות ארוכות בבית מול הטלוויזיה והעדכונים השוטפים, עולה השאלה כיצד ניתן לשמור על הכושר גם בתנאים המאתגרים וללא חדרי הכושר.

בתקופות כאלו חשוב במיוחד להקפיד על פעילות גופנית - לשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית, להפגת מתחים ולחיזוק תחושת השליטה והחוסן האישי.

החדשות הטובות הן שגם מהספה שבסלון, ללא ציוד מיוחד, ניתן לבצע תרגילים פשוטים ואפקטיביים שיסייעו לכם להרגיש טוב, להישאר בתנועה ולשמור על שגרה בריאה - עד שהשגרה תחזור.

למה חשוב להתאמן גם במהלך תקופות מאתגרות וחוסר וודאות?

שמירה על שגרת אימונים חיונית לא רק לשמירה על המשקל, אלא גם לחיזוק המערכת החיסונית, שיפור מצב הרוח ואף הפחתת הסיכון לדיכאון. פעילות גופנית באופן סדור מסייעת בהפרשת אנדורפינים, הידועים כ"הורמוני האושר", ומשפרת את איכות השינה - שני גורמים חשובים במיוחד בתקופה הזו.

אימונים אפקטיביים מהספה

למרות המצב, אין צורך לוותר כלל על שגרת האימונים. ניתן לבצע אימון יעיל ומשמעותי גם מהספה בסלון. הנה מספר תרגילים פשוטים לשריפת קלוריות ולשמירה על הכושר, מאת צחי נחום, בעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ ומנכ''ל Les Mills ישראל.

סקוואט לספה
עמדו מול הספה, רדו עד שהישבן נוגע קלות בספה, וחזרו לעמידה. חזרו בין 10-20 פעמים.

שכיבות סמיכה עם תמיכה בספה
הניחו ידיים על קצה הספה כאשר הגוף ישר, ובצעו 10-15 חזרות.

הרמת רגליים בישיבה
שבו על הספה, הישענו מעט לאחור והרימו רגליים באוויר ל-30 שניות. חזרו 3-4 פעמים.

טוויסטים לצדדים
שבו זקוף, הרימו רגליים מעט מהרצפה וסובבו את הגוף מצד לצד, בין 15-20 חזרות לכל צד.

רוצים לגוון? תרגילים נוספים ללא ציוד

מתיחות דינמיות
סיבובי זרועות, הטיות גו, מתיחות רגליים. 

פלאנק: החזיקו 30 שניות, הגדילו בהדרגה.

עליות מדרגות: עלו וירדו במדרגות 2-3 דקות. אפשר גם לצאת לחדר המדרגות אם נמצאים בבניין.

ברפיז (סמוך-קום): 5-10 חזרות, להעלות בהדרגה.

איך לשמור על אימון בטוח בבית?

חימום: התחילו כל אימון ב-5-10 דקות חימום.

הקשבה לגוף: אם יש כאב - עוצרים. לא דוחפים מעבר ליכולת.

שתייה: שתו מים לפני, במהלך ואחרי האימון.

סביבה בטוחה: פנו מכשולים, ודאו שיש מרחב תנועה.

הדרגתיות: התחילו באימונים קצרים וקלים, והעלו עצימות בהדרגה.

טיפ לסיום: אימון בליווי אפליקציות

אם אתם מחפשים סגנונות אימונים נוספים, נסו להיעזר באפליקציות אימון שמציעות תוכניות מגוונות, מובנות ומותאמות לזמן ולרמת הכושר שלכם - גם ללא ציוד.

אפליקציות כמו The Sculpt Society, Daily Yoga או Les Mills+ מציעות אלפי אימונים שונים עם תקופת ניסיון חינמית, כך שתוכלו למצוא את מה שמתאים לכם, בכל מצב ובכל מקום.