אחת ההחלטות הכי טובות שקיבלתי בזוגיות שלי הייתה להפסיק לנסות לנהל שיחות משמעותיות עם בן הזוג שלי בשעות הבוקר. מאז יש הרבה פחות מריבות, פחות תסכול, והרבה יותר הבנה.
באותה מידה, בן הזוג שלי יודע שאחרי 20:00 בערב אני כבר לא זמינה לשיחות עומק - לא כי אני לא רוצה, אלא כי אני פשוט לא מצליחה להתרכז.
מה שאני יודעת היום, ושנים של מחקר חיזקו – זה שברוב המקרים, הקשיים בתקשורת בין אנשים נובעים מהבדלים בדפוסי השינה שלנו.
במחקר שערכתי יחד עם צוות בינלאומי, שכלל משתתפים מישראל, ארה"ב, אנגליה, גרמניה ויפן, מצאנו שהאוכלוסייה העולמית מתחלקת לשלושה טיפוסים: קצרי שינה, ארוכי שינה וממוצעי שינה.
איך תזהו את עצמכם? הנה ההבדלים העיקריים:
אני לא צריכה יותר מכמה דקות כדי לזהות איזה טיפוס שינה עומד מולי. קל לזהות קצרי שינה וארוכי שינה, אך חשוב לציין שרוב האוכלוסייה נמצאת באמצע - אלו הם ממוצעי השינה. עם זאת, כל אדם יכול לזהות את עצמו כקרוב יותר לטיפוס קצר שינה או ארוך שינה.
קצרי שינה הם אנשים שנרדמים מהר, מתעוררים מוקדם ולעיתים לא זקוקים לשעון מעורר. הם טיפוסי בוקר מובהקים: בשעות האלה הם חדים, מרוכזים, יעילים במיוחד. החשיבה שלהם לוגית, אנליטית, והם לרוב מוחצנים. הם מסוג האנשים שקמים ב-5:00 בבוקר וישר מתיישבים לעבוד.
לעומתם, ארוכי שינה נרדמים לאט, יש להם טקס שינה מסודר, והם זקוקים להרבה שעות שינה – שלא תמיד מספיקות. קשה להם להתעורר בבוקר, והם מתחילים לתפקד באמת רק בשעות הערב. הם לרוב יצירתיים יותר, אינטואיטיביים ומופנמים, והזמן שבו הם באמת נכנסים ל-zone הוא הלילה.
אי אפשר לשנות את הטיפוס שלכם – אמנם אפשר "להתאים את עצמך" לדרישות החיים, אבל בטבע הבסיסי שלנו, אנחנו נשארים כפי שנולדנו. אני רואה את זה גם בתינוקות - יש כאלה שמתעוררים בקלות ויש כאלה שזקוקים ליותר זמן.
מיתוס 8 השעות
אחת התובנות החשובות מהמחקר שלנו היא שאין דבר כזה "שמונה שעות שינה לכל אחד". מדובר במיתוס. קצרי שינה, למשל, מסתדרים מצוין עם 5–6 שעות שינה איכותית. כשאני מחברת אותם ל־EEG (מכשיר למדידת גלי מוח בזמן שינה), אני רואה תופעה מדהימה - שינה עמוקה ואיכותית, גם אם היא קצרה.
לעומתם, אצל ארוכי שינה, האיכות פחות טובה – שינה קלה יותר, שמתעוררת בקלות – ולכן הם זקוקים ליותר שעות. עם זאת, חשוב להבחין בין טיפוס שינה לבין הפרעות שינה. אדם יכול להיות קצר שינה טבעי, אך אם הוא סובל מחרדה – איכות השינה שלו תיפגע.
ושנ"צ? קצרי שינה בדרך כלל לא זקוקים לו, ולעיתים הוא אפילו מעייף אותם יותר. אבל לארוכי שינה – תנומה קלה בצהריים יכולה ממש לעזור.
כן חשוב מאוד להבדיל בין טיפוס שינה להפרעות שינה, כי רוב בעיות השינה נובעות מחרדות ודאגות. אדם שהוא קצר שינה טבעית, אבל לא מצליח להירדם, כנראה מתמודד עם עומס רגשי, ולא עם "בעיה ביולוגית".
בסופו של דבר, ההבנה של איזה טיפוס שינה אתם, ושל הקרובים אליכם, יכולה לשנות את מערכות היחסים שלכם מקצה לקצה. כשאנחנו לומדים לתקשר לא רק לפי מה שנוח לנו, אלא לפי מה שנכון ביולוגית לצד השני - אנחנו מבינים פתאום כמה קל להימנע מחיכוכים מיותרים.
ד״ר קרן אור חן היא חברת סגל בכיר בבית הספר לעבודה סוציאלית וראש המרכז הקליני האוניברסיטאי הבין תחומי באוניברסיטת חיפה שבו גם יחידה לטיפול בבעיות שינה בעיקר במצבי לחץ ומשבר
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו