צד ימין, שמאל או על הגב: מהי התנוחה הטובה ביותר לשינה?

לרוב האנשים יש תנוחה בה הם מעדיפים להירדם, על צד ימין, שמאל, על הבטן או על הגב. למרות שאתם יכולים לגלות שהתנוחה שבחרתם נוחה עבורכם, היא לא בהכרח תהייה זו שדווקא הכי נכונה לכם.

לתנוחת הגוף יש השפעה חשובה על השינה, במיוחד על הנשימה. תנוחות מסוימות עלולות אף להחמיר כאבי צוואר או גב. אז מהי התנוחה הטובה ביותר לשינה? הנוירולוג ומומחה השינה, ד"ר ברנדון פטרס, בדק.

על הגב

כאשר שוכבים על הגב הרגליים נמתחות בדרך כלל באופן ישר. הזרועות שמוטות לצד הגוף או מונחות על גבי החזה או הבטן. אם אתם מצליחים לנשום בצורה טובה בתנוחה זו, היא בהחלט יכולה להיות תנוחת השינה הטובה ביותר מאחר והגוף מקבל תמיכה טובה מהמזרון. אגב, זוהי גם התנוחה הבטוחה ביותר עבור תינוקות וילדים צעירים.

עם כרית תומכת בראש התנוחה אף מפחיתה כאבים בגב. הרמת הרגליים על גבי כרית תמיכה יכולה להקל על נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים.

אבל יש אנשים שיתקשו לנשום כשהם ישנים על הגב ותנוחה זו אף יכולה להגביר נחירות. בעבור אנשים הסובלים מחריקת שיניים במהלך הלילה, סוכרת או בעיות של צרבת, תנוחה זו פחות מומלצת.

צד שמאל

רבו האנשים הישנים על הצד השמאלי של הגוף לא יסבלו מבעיות נשימה במהלך הלילה. זוהי בחירה טובה מאוד לאלו הסובלים מנחירות.

אם יש לכם כאבים בכתף ימין זוהי תנוחה שיכולה להקל על הכאבים. גם נשים בהיריון עשויות למצוא תנוחה זו נוחה במיוחד מאחר והיא מקלה על כאבי גב ולחץ בשלפוחית השתן.

אבל הצד השמאלי לא מתאים לכולם, שינה בתנוחה זו עלולה לגרום לכאבי כתפיים או ירכיים.

צד ימין

כמו בשינה על צד שמאל, שינה על צד ימין טובה אף היא לאלו הסובלים מנחירות או כאבים בכתף שמאל. וגם כאן, שינה על צד ימין עלולה לגרום לכאבי כתפיים או ירכיים.

על הבטן

שכיבה על הבטן היא דרך פחות נפוצה להירדם בה. במצב זה הפנים נוטות הצידה על מנת לנשום, הידיים תחובות מתחת לבטן או מתוחות לצדדים והרגליים בקו ישר. אם המזרון שלכם לא הכי נוח שכיבה על הבטן יכולה להיות פתרון טוב והיא גם מקלה על כאבי שרירים, אך יש לקחת בחשבון כי שינה על הבטן עלולה לגרום לכאבים בצוואר ובהחלט היא לא הכי טובה לנשימה מאחר ומשקל הגוף לוחץ על הריאות והסרעפת.

כאשר אתם רוצים למצוא את הפוזיציה הטובה ביותר לשינה הקשיבו לגוף שלכם וקחו בחשבון שהתנוחה בה אתם בוחרים לישון עלולה לגרום או להחמיר בעיות נשימה או כאבי גב וצוואר. אם זה המקרה, אולי כדאי לנסות להחליף תנוחה.