לחץ, תנו לו לצאת: 6 תרגילים להפגת המתח
אחד הכלים היעילים להתמודדות עם המצב הוא פעילות גופנית, שמעלה את ייצור האנדורפינים האחראיים על התחושה הטובה, שיפור במצב הרוח, הביטחון העצמי ואיכות השינה • 6 תרגילים פשוטים שאפשר לעשות בכל מקום
,עודכן
0השמעה
ימים לא פשוטים עוברים עלינו, יש מי שסגור במרחבים המוגנים, יש מי שסגורים בביתם וכולנו נתוניםבחרדה ולחץ נפשי רב. הסטרס משפיע על המצב הגופני ויכול לבוא לידי ביטוי בכאבי ראש או צוואר, כאבי בטן, כאבי פרקים ועוד.
אחד הכלים היעילים להתמודדות עם המצב הוא פעילות גופנית, שמעלה את ייצור האנדורפינים, המוליכים העצביים האחראיים על התחושה הטובה, שיפור במצב הרוח, הביטחון העצמי ואיכות השינה. פעילות גופנית, גם אם לא מאומצת, מאפשרת לגוף להתמודד עם סטרס במצב מבוקר תוך ייעול מגוון מערכות בגוף: הלב, הנשימה, העיכול ועוד.
נשימה
שבו במקום שנוח לכם, ניתן גם להניח את הראש, עצמו עיניים וקחו 5-10 נשימות עמוקות. קחו את הנשימה דרך האף, לאט, במשך 2-3 שניות ולאחר מכן הוציאו אוויר לאט, דרך הפה, במשך 2-3 שניות.
צוואר
רוב המתח מתנקז באזור הצוואר. על מנת להפיג מתח זה נתחיל בסיבובי ראש איטיים. נוריד את אוזן שמאל אל כתף שמאל, משם נסובב ימינה, נוריד את הסנטר לכיוון בית החזה, נמשיך ימינה ונוריד את אוזן ימין אל כתף ימין, משם ניקח את הראש לאחור ואז שוב אוזן שמאל לכתף שמאל. הסיבוב צריך להרגיש נעים ולא כמתיחה. נסובב את הראש חמישה סיבובים לכל צד, תוך שמירה על נשימה עמוקה ואיטית.
כתפיים
אחרי שחרור המתח מהצוואר, הכתפיים הן הנושאות בנטל ולכן נשחרר אותן בעזרת סיבובים. נרים את הכתפיים לכיוון האוזניים, ניקח אותן אחורה, מטה וקדימה. נחזור על סיבוב זה 5 פעמים. לאחר מכן נחליף את כיוון הסיבוב – למעלה לכיוון האוזניים, קדימה, מטה ואחורה. חשוב שלא לשכוח לנשום עמוק ולאט תוך כדי התנועה.
סיבובי ידיים
את אותם הסיבובים שעשינו לכתפיים נעשה הפעם עם הידיים. נסובב את הידיים יחדיו 5 פעמים לפנים, ו-5 פעמים לאחור.
סיבוב ידיים קדימה ואחורה / באדיבות ספייס
עמוד השדרה
נעבור לעמידה בפיסוק קל, כפות רגליים שטוחות על הרצפה, ידיים מושטות לצדדים בגובה המותניים, כאשר תפקידן להעניק תנופה ולשמש כמטוטלת לפיתול עמוד השדרה. נסובב את הידיים חזק לצד ימין וניתן לכל הגב להסתובב יחד איתם, מיד בסוף התנועה נשתמש בתנופה לחזור לצד שני. כך נסובב את עמוד השדרה כ-5 סיבובים לכל צד.
רגליים
כאשר הרגליים בפיסוק קל, והברכיים כפופות מעט, נרים את הידיים לכיוון התקרה תוך ביצוע מתיחה כלפי מעלה, ניקח נשימה עמוקה ובהוצאת אוויר נתכופף וננסה לגעת עם אצבעות הידיים ברצפה. לאחר 2-3 שניות במצב כפוף נעלה לאט למעלה ונחזור על פעולה זו 5 פעמים.
ננסה לגעת עם אצבעות הידיים ברצפה / באדיבות ספייס
התנועות שחוזרות על עצמן מביאות את הגוף למצב של ריכוז בקיום עצם הפעולה. הסטת תשומת הלב וחלוקת האנרגיה הם גורם משמעותי בהפחתת הלחץ, סיוע בהפגת הסטרס, ומתן עזרה משמעותית על תפקוד מיטבי בתקופה לא פשוטה זו.
איתי יום טוב, מנהל מקצועי ברשת ספייס, בעל תואר שני במדעי הספורט
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו