יש אנשים שהגיל שלהם מצליח להפתיע בכל פעם מחדש. הם כבר בשנות ה-60 או ה-70 לחייהם, אבל נעים בקלילות, מתעניינים בעולם, כולל בחידושים שונים, מתכננים תוכניות ומשדרים אנרגיה שקשה לייחס לשנת הלידה שבתעודת הזהות.
גנטיקה בהחלט יכולה להשפיע על האופן שבו אנחנו מזדקנים, וכך גם מצבנו הבריאותי, הסביבה שבה אנחנו חיים והמשאבים שעומדים לרשותנו. ובכל זאת, מראה צעיר והזדקנות בריאה אינם מסתכמים רק במזל. במקרים רבים מדובר בהרגלים קטנים שחוזרים על עצמם מדי יום ומסייעים לשמור על הגוף, המוח ומצב הרוח.
לא צריך לאמץ את כולם בבת אחת. לפעמים דווקא שינוי אחד שנשמר לאורך זמן יכול להיות משמעותי יותר מעשרה שינויים שנזנחים אחרי שבוע.
1. הם לא מפסיקים לזוז
אנשים שנשארים חיוניים בגיל מבוגר לא בהכרח משתתפים במרתונים או מרימים משקלים כבדים. רבים מהם פשוט משלבים תנועה באופן טבעי בשגרת היום.
הם הולכים ברגל, עולים במדרגות, מבצעים תרגילי גמישות או עוסקים באימוני כוח מתונים. התנועה מסייעת לשמור על מסת השריר, על שיווי המשקל, על טווחי התנועה ועל היכולת לבצע פעולות יומיומיות באופן עצמאי.
העיקרון פשוט: לא לחכות לאימון הרשמי כדי להזיז את הגוף.
2. הם שותים מים לאורך היום
אין כאן משקה קסם או טריק מתוחכם. שתייה מספקת חשובה לתפקוד התקין של הגוף, לריכוז, לעיכול ולתחושת הערנות.
עם הגיל, תחושת הצמא עלולה להיות פחות בולטת, ולכן אנשים רבים מחזיקים בקבוק מים בהישג יד או קושרים את השתייה לפעולות קבועות - כוס מים בבוקר, בזמן הארוחה או לאחר הליכה.
גם מרקים, ירקות ופירות עשירים בנוזלים יכולים לתרום לצריכת הנוזלים היומית.
3. הם מתייחסים לשינה ברצינות
שינה אינה מותרות וגם לא זמן מבוזבז. בזמן השינה מתרחשים בגוף תהליכים חשובים הקשורים להתאוששות, לזיכרון, לוויסות רגשי ולתפקוד מערכת החיסון.
אנשים שישנים היטב משתדלים לשמור על שעות שינה והתעוררות קבועות, להפחית שימוש במסכים לפני השינה וליצור חדר שקט, נעים וחשוך ככל האפשר.
לא תמיד ניתן להשיג לילה מושלם, אבל שגרת שינה עקבית עשויה להשפיע גם על רמת האנרגיה וגם על המראה הרענן בבוקר.
4. הם אוכלים בעיקר מזון אמיתי
הצלחת שלהם אינה חייבת להיות מושלמת או אופנתית. לרוב היא פשוט מכילה יותר ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, מקורות חלבון ושומנים איכותיים - ופחות מזונות אולטרה-מעובדים.
תזונה מגוונת מספקת לגוף חלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים הדרושים לשמירה על השרירים, העצמות והבריאות הכללית.
הם עדיין נהנים מעוגה או ממאכל אהוב, אך לא הופכים אותם לבסיס התפריט.
5. הם ממשיכים ללמוד
מוח צעיר אינו מוח שיודע הכול, אלא מוח שממשיך להסתקרן. אנשים חיוניים קוראים, מתנסים בתחביב חדש, לומדים שפה, מבשלים מתכון לא מוכר או מנסים להבין כיצד פועלת טכנולוגיה חדשה.
הפעילות אינה חייבת להיות מורכבת. אפילו שינוי מסלול ההליכה, משחק חשיבה או שיחה עם אדם בעל נקודת מבט אחרת יכולים להוציא את המוח מהשגרה.
הסקרנות גם מעניקה תחושה שהעולם עדיין מלא בדברים שכדאי לגלות.
6. הם מטפחים קשרים חברתיים
חברות, משפחה ותחושת שייכות הן חלק חשוב מהזדקנות בריאה. אנשים שנשארים מחוברים לאחרים דואגים להתקשר, להיפגש, להשתתף בפעילות קהילתית או להצטרף לקבוצה סביב עניין משותף.
לא נדרשת רשת חברתית עצומה. לפעמים כמה קשרים קרובים ומשמעותיים מספקים תמיכה, צחוק ותחושה שיש עם מי לחלוק את היום.
גם כשנוח יותר להישאר בבית, הם משתדלים לא להפוך את הבדידות להרגל.
7. הם מגינים על העור מהשמש
אחד הגורמים המרכזיים להזדקנות מוקדמת של העור הוא חשיפה מצטברת לקרינת השמש. לכן אנשים ששומרים על עורם לאורך השנים אינם מסתמכים רק על קרם לחות.
הם משתמשים במסנן קרינה, חובשים כובע, מרכיבים משקפי שמש ומעדיפים צל בשעות שבהן הקרינה חזקה. ההרגלים האלה חשובים לא רק למראה העור, אלא גם להפחתת הנזק הבריאותי שנגרם מחשיפה לקרינה אולטרה-סגולה.
8. הם יודעים להוריד את מפלס הלחץ
אי אפשר לחיות בלי לחץ, אבל אפשר ללמוד כיצד לא לתת לו לנהל את היום. אנשים שמזדקנים היטב מחזיקים בדרך כלל בכמה כלים שעוזרים להם להירגע - הליכה, נשימות, תפילה, מוזיקה, כתיבה, גינון או שהייה בטבע.
הם גם יודעים לבחור את הקרבות שלהם ולא להגיב לכל אי-נוחות כאילו מדובר במשבר.
ניהול מתמשך של לחץ אינו מעלים את הבעיות, אבל הוא יכול לשנות את הדרך שבה הגוף והנפש מתמודדים איתן.
9. הם מרשים לעצמם לצחוק
צחוק אינו מוחק קמטים, אבל הוא בהחלט משנה את האופן שבו אדם נוכח בעולם. אנשים בעלי רוח צעירה מוצאים הומור גם ברגעים קטנים, אינם חוששים לצחוק על עצמם ולא מתייחסים לכל תקלה כאל אסון.
הומור מחזק קשרים חברתיים, מפחית מתח ומכניס לפרופורציות אירועים שבאותו רגע נראים דרמטיים במיוחד.
שמחת חיים אינה תכונה ששייכת רק לצעירים - היא הרגל שאפשר להמשיך לטפח.
10. תמיד יש להם משהו לצפות לו
זה יכול להיות טיול, פרויקט, מפגש עם הנכדים, קורס חדש, גינה שצריך לטפל בה או אפילו מתכון שרוצים לנסות בסוף השבוע.
אנשים שנשארים חיוניים אינם חיים רק מתוך זיכרונות. הם ממשיכים לתכנן, להציב מטרות ולהביט קדימה. תחושת מטרה מעניקה משמעות לשגרה, מחזקת מוטיבציה ומזכירה שהחיים אינם מסתיימים בגיל מסוים.
בסופו של דבר, אין הרגל שמסוגל לעצור את הזמן - וגם אין צורך בכך. המטרה אינה להיראות בני 30 לנצח, אלא להגיע לשנות ה-60, ה-70 והלאה עם גוף שמתפקד היטב, מוח שמתעניין בעולם וסיבה טובה לחכות למחר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו