האם שגרת טיפוח באמת יכולה להוריד את רמות הסטרס והחרדה?

בימים אלה, על רקע מבצע "עם כלביא" וההסלמה הביטחונית, רבים מאיתנו חווים עלייה ברמות הלחץ הנפשי. תחושת חוסר הוודאות, העדכונים הבלתי פוסקים בחדשות והחרדה לשלומם של יקירינו – כל אלו עלולים להוביל לסטרס מתמשך שפוגע באיכות החיים. דווקא בזמנים כאלה, שגרות טיפוח אישיות – פשוטות ככל שיהיו – יכולות להפוך לעוגן מייצב. הן מציעות רגע של שקט בתוך הכאוס, ומאפשרות לגוף ולנפש לקחת נשימה.

במהלך השנים האחרונות, יותר ויותר אנשים מתמודדים עם סטרס יומיומי, עומס בעבודה, דרישות גוברות בבית ואירועים עולמיים מטלטלים. בהתאם לכך, חלה עלייה במודעות לחשיבות של רגעים קטנים של רוגע – ושגרת הטיפוח הפכה עבור רבים למפלט יומיומי.

מחקר עדכני מצא שיותר מ-75 אחוזים מהמבוגרים מדווחים על תסמיני סטרס מתמשכים. למרות שלא מדובר בפתרון טיפולי מלא, שילוב של שגרת טיפוח קבועה בחיי היומיום עשוי לתרום משמעותית לאיזון רגשי ולהפחתת תחושות של מתח וחרדה. אפילו פעולה פשוטה כמו אמבטיה חמה עם שמנים אתריים, מסכת פנים או עיסוי עדין – יכולה לעזור לגוף ולנפש להירגע.

אחת הדרכים היעילות ליצירת רוגע היא פירוק שגרת הטיפוח לשלבים מובנים: ניקוי, מסיכה, עיסוי, לחות. כך, המיקוד בכל שלב מאפשר להסיח את הדעת ממחשבות טורדניות ולייצר תחושת שליטה ושלווה.

השוק מציע כיום מגוון רחב של מוצרים שמטרתם לא רק לשפר את מראה העור, אלא גם את התחושה הפנימית – החל משמנים אתריים עם השפעות מרגיעות ועד קרמים שמעודדים נשימה עמוקה והרפיה.

לדוגמה, שמן מרווה שימש בעבר לטיפול במתח רגשי ודיכאון קל. הוא מסייע בהפחתת כאב ובהורדת רמות הקורטיזול – ההורמון הקשור לסטרס. לבנדר, מנגד, הוא נוגד דלקת טבעי שמסייע להרגעה, שינה טובה והפגת חרדה.

מעבר לריח, המגע עצמו מהווה חלק בלתי נפרד מההשפעה. עיסוי קל בזמן ניקוי הפנים, למשל, מעודד את מערכת העצבים הפאראסימפתטית – זו שאחראית על מצבי "מנוחה ועיכול". המגע מקדם תחושת ביטחון ושקט.

כמו כן, מומחים ממליצים להפוך את פעולות הטיפוח לתרגול מיינדפולנס: להתמקד בתחושות, בריחות ובקולות של המים, להכיר במחשבות החולפות ולשוב בעדינות לרגע ההווה. שגרה כזו – קבועה, מוכרת ופשוטה – עשויה להעניק תחושת יציבות במיוחד בזמנים של חוסר ודאות.