מתקשים להירדם אחרי האזעקות, או בכלל בלילות האחרונים בגלל המצב המתוח? ובכן, ישנם מאכלים די נפוצים שמכילים חומרים שעשויים לסייע לכם להירדם. החומרים המוזכרים הם טריפטופן, מגנזיום ומלטונין – המצויים במספר מאכלים טבעיים שיכולים לעשות את ההבדל ולאפשר לכם להירדם בקלות רבה יותר.
בחרנו לפרט על חמישה סוגי מאכלים שבהם מצויים החומרים הללו ושעשויים לסייע לכם לישון טוב יותר בלילה.
דובדבנים חמוצים
דובדבנים חמוצים הם אחד ממקורות המזון הטבעיים הבודדים למלטונין – ההורמון שמאותת לגוף שהגיע הזמן להירגע. למעשה, דובדבנים חמוצים עשויים לסייע בתמיכה בשינה על ידי העלאת רמות המלטונין, כך לפי קליבלנד קליניק.
בהיבט זה, מנה קטנה של מיץ דובדבנים חמוצים בערב עשויה להיות דרך פשוטה לתמוך בקצב השינה הטבעי של הגוף.
בשר תרנגול הודו
בשר תרנגול הודו נקשר אצל רבים לתחושת ישנוניות לאחר הארוחה. ולא מדובר רק בתחושה, אלא גם בעובדה מדעית. בשר ההודו עשיר בטריפטופן, המסייע לגוף לייצר סרוטונין ומלטונין – חומרים הקשורים לשינה טובה.
בשר הודו כולל גם חלבונים מלאים שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו. השילוב בין החלבונים והחומרים הללו עשוי להגביר תחושת ישנוניות ולסייע בהירדמות. מסיבה זו דיאטנים ממליצים לצרוך מנת הודו כשעתיים לפני הכניסה למיטה, אז השפעתה עשויה להיות מיטבית.
דג סלמון
דגים שמנים כמו סלמון מציעים שילוב עוצמתי של ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3 – חומרים מזינים שנקשרו בכמה מחקרים לשיפור איכות השינה.
בנוסף, מחסור בוויטמין D נקשר להפרעות שינה. אומגה 3 עשויה למלא תפקיד חשוב בתפקוד המוח ובוויסות תהליכים דלקתיים, ושני המרכיבים הללו עשויים להשפיע גם על איכות השינה.
חלב ויוגורט
מוצרי חלב מספקים שלישיית חומרים מזינים הקשורים לתמיכה בשינה: טריפטופן, סידן ומגנזיום. תרכובות אלו קשורות להרפיה ועשויות לתמוך בייצור מלטונין.
לכן, קערה קטנה של יוגורט או כוס חלב לפני השינה עשויות לעזור לגוף לעבור למצב שינה, אם כי ההשפעה יכולה להשתנות מאדם לאדם.
אגוזים וזרעים
אגוזי מלך ושקדים מכילים מגנזיום, טריפטופן וכמויות קטנות של מלטונין – חומרים מזינים הקשורים להרפיה ולוויסות השינה.
מגנזיום נקשר לשיפור איכות השינה בכמה מחקרים, מכיוון שהוא עשוי לסייע בוויסות נוירוטרנסמיטרים המעורבים בשינה ולהפחית מתח שרירים.
גם זרעי דלעת וצ'יה עשירים במגנזיום ומכילים מעט טריפטופן, המסייע להרפות שרירים ולתמוך בתהליכי השינה הטבעיים של הגוף.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו