לא מפסיקים לאכול מהלחץ? זה מה שאתם צריכים לעשות

אזעקות, חדשות בלתי פוסקות, מתחים אישיים – המציאות בישראל בעת הזו קשה מנשוא. המצב הביטחוני והלחץ המתמשך גורמים לרבים מאיתנו לשכוח כל מה שידענו על תזונה נכונה ולפתוח שוב ושוב את דלת המקרר. האם יש דרך אחרת?
ד״ר איה בן שלום, מנחה בכירה בחלי ממן, רשת המתמחה באורח חיים בריא, ממליצה לעצור לרגע ולזכור – אנחנו השולטים, לפחות במה שנכנסו לנו לפה.

דווקא כשנדמה לנו שאין שליטה על כלום – זה בדיוק הרגע לקחת את השליטה לידיים. לא להיגרר אחרי המציאות, אלא ליצור את הסביבה והתגובות שלנו בהתאם למה שהמצב מאפשר.

"אכילה רגשית היא תופעה שכמעט כולנו מכירים. התרגלנו לראות באוכל מקור לנחמה, לעידוד, או אפילו כפרס. כילדים קיבלנו עוגייה כשבכינו או פיצה כדי לשמח אותנו – והדפוסים האלו נשארו. אנחנו ממשיכים להעביר אותם גם לילדים שלנו", מסבירה בן שלום.

הנה כמה כלים מעשיים במיוחד לימים אלו:

שאלת הזהב: האם אנחנו רעבים? או מרגישים משהו?

לפני שאתם פונים למקרר – עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: האם הגוף שלי רעב – או שהלב שלי חסר מנוחה? רק השאלה הזו מחזירה אותך מיידית למודעות ומפחיתה אכילה אוטומטית.

השהיית פעולה ל־10 דקות - הציבו לעצמכם כלל: כל פעם שמתחשק לאכול "משהו קטן" מתוך מתח – מחכים 10 דקות. בזמן הזה אפשר לצאת לנשום אוויר, לשתות מים או לדבר עם מישהו. ברוב המקרים, הדחף עובר.

במקום חטיף – "ערכת רוגע"
הכינו מראש מגירה, סלסלה או תיק קטן עם דברים שמרגיעים אתכם שאינם מזון:
פאזל קטן, כדור לחץ, שמן אתרי מרגיע, דפי צביעה, תרגיל נשימה כתוב. כשהמתח עולה – ניגשים ל"ערכת רוגע" ולא למטבח.

תיעוד רגשי – פשוט לכתוב, גם בדיגיטל
אחד הכלים החזקים והפשוטים ביותר להתמודדות עם אכילה רגשית הוא עצירה קצרה לתיעוד עצמי כשהלחץ גובר, הרבה פעמים היד נשלחת למקרר עוד לפני שהבנו מה אנחנו באמת מרגישים. במקום זאת – נסו להירגע לעצור ולשאול את עצמכם: מה אתם מרגישים כרגע? מה אתם צריכים באמת? ולא חייבים דף ועט. היום, ברגע של עומס רגשי – פשוט כתבו בטיוטה בנייד, בהודעות לעצמכם בוואטסאפ, או אפילו בצ'אט עם GPT. לפעמים רק לנסח את המחשבות, לפרוק בכמה מילים את מה שיושב לכם על הלב – זו הדרך האפקטיבית ביותר להפחית את הדחף לאכילה לא מודעת.

מזון שמנחם – אבל חכם
במצבים של לחץ מתמשך טבעי שיתעורר רצון למשהו שינחם, יחמם את הלב וייתן תחושת ביטחון.

זה לא הזמן להילחם ברגשות – אלא לנהל אותם בתבונה. אם אתם כבר יודעים שמשהו קטן ומתוק יעזור לכם להירגע, עשו זאת מתוך בחירה מודעת, לא מתוך דחף רגעי.

הכינו מראש בבית וגם כשיורדים למקלט או נכנסים לממ"ד:

• שקית קטנה של אגוזים ותמרים
• חטיף אנרגיה איכותי
• שוקולד מריר (רצוי מעל 70% קקאו) בקוביות קטנות
• בקבוק תה צמחים מתוק קלות או מים בטעם.
• קרקר שיבולת שועל, חטיף גרנולה או אפילו דייסת אינסטנט (שאפשר להכין עם מים חמים מהתרמוס)

תנועה משחררת – גם בכמה דקות
אין צורך באימון שלם או ציוד מיוחד כדי להזיז את הגוף. לפעמים, דווקא כשאין כוח לכלום, זה בדיוק הרגע להזרים מעט תנועה – ולהרגיש הבדל גדול.

קפיצה במקום, ריקוד קל לצלילי שיר אהוב, מתיחה מהירה או תרגול נשימות עמוקות - כל אלה יכולים להפעיל את הגוף בעדינות, בלי מאמץ גדול. אפילו 3–5 דקות של תנועה פשוטה משנה את הכימיה בגוף - היא משחררת ומייצרת תחושת שחרור שמפחיתה את הצורך להתנחם באוכל.

חוסן משותף

מצבי לחץ לא נועדו לעבור לבד. שיחה קצרה עם חברה, בן זוג, קבוצת תמיכה בוואטסאפ או בקהילה – עוזרת לפרוק מתחים ומורידה את תחושת הבדידות שגורמת לאכילה.

זכרו – אתם חזקים יותר ממה שאתם חושבים.
גם כשנדמה שהכול רועד סביבכם, בתוככם יש עוגן פנימי ויכולת התמודדות יוצאת דופן. בזכות רגעים קטנים של מודעות, בחירות נכונות – אפשר לצלוח גם את התקופות המורכבות ביותר.

המשיכו להאמין בעצמכם, לטפח סבלנות כלפי עצמכם ואל תוותרו על התקווה.