מהי "שינת קפה" ואיך היא תעזור לכם להיות עירניים יותר?

אם אתם מרגישים בסביבות השעה 14:00 שהעיניים שלכם נעצמות ואתם מוכרחים לחטוף תנומה קלה - יש לנו פתרון מצוין לנפילת האנרגיה שלכם באמצע היום.

טריק שינה אחד שצובר לאחרונה תאוצה הוא "שינת קפה" - ולמרות שזה נשמע לא הגיוני, מומחים מסוימים נשבעים בו.

"בשינת קפה הרעיון הוא לשתות קפה ממש לפני שנת צוהריים קצרה, וזה יכול להיות יעיל יותר מקפה או תנומה בלבד" אמרה התזונאית ניקולה לודלאם-ריינה ל- New York Post.

למה זה עובד?

לקפאין לוקח כ-20 דקות להיכנס למערכת שלכם - בדיוק בזמן שהשינה שלכם מסתיימת - כך שאתם מתעוררים עם מנה כפולה של אנרגיה.

"שנת צוהריים קצרה מפחיתה באופן טבעי את רמות האדנוזין - הכימיקל המעודד שינה שגורם לכם להרגיש עייפים", הסבירה לודלאם-ריינה. "בזמן שאתם מתעוררים, הקפאין מתחיל לפעול, וגורם לכם להרגיש עוד יותר ערניים".

באינסטינקט, זה עשוי להיראות קצת לא שגרתי - אבל המדע אומר שלגימת קפה ואחריה תנומה קצרה מגיעה עם לא מעט יתרונות.

"מחקרים מציעים שקפה שנ"ץ יכול לשפר זמני תגובה, ערנות ותפקוד קוגניטיבי - במיוחד במהלך נפילת אנרגיה אחר הצהריים", היא אמרה.

אבל היזהרו לא להגזים

"חשוב לשמור על תנומות קצרות - לא יותר מ-20 דקות - אחרת, אתם מסתכנים בכניסה לשינה עמוקה יותר, שיכולה להשאיר אתכם מטושטשים", היא הזהירה.

הנה כמה דרכים למקסם את קפה השנ"צ שלכם:

תזמנו נכון
לודלאם-ריינה אמרה בעבר ל"פוסט" שלשתות את הכוס הראשונה של קפה מיד כשאתם מתעוררים עלול להפריע לרמות הקורטיזול הטבעיות של גופכם.

אם אתם חושבים שאתם יכולים להחזיק מעמד, היא מציעה לדחות עד אמצע-סוף הבוקר - או כ-60 עד 90 דקות אחרי ההתעוררות - כדי להתאים לירידה הטבעית של הקורטיזול ולאפשר לדחיפת הקפאין להיות יעילה ביותר.

שמרו על זה קצר
בעוד שתנומה מהירה יכולה לרענן את יומכם, תנומה ארוכה מדי או בזמן לא נכון יכולה להשיג תוצאה הפוכה.

ד"ר תומאס מייקל קילקני, מנהל המכון לרפואת שינה בבית החולים האוניברסיטאי נורת'וול סטטן איילנד, אמר בעבר ל"פוסט" שתנומות של 10 עד 30 דקות הן אידיאליות למניעת אינרציית שינה - הטשטוש שחווים אחרי התעוררות משינה עמוקה.

מומחים אומרים שהזמן האידיאלי לשנת צהריים קצרה הוא בין השעות 13:00 ל-15:00, כדי להתאים למקצבים הצירקדיים הטבעיים של גופכם.