המרדף אחרי שגרת כושר יומית עשוי להיות מתיש. אחרי יום עבודה ארוך, שכולל פגישות, ילדים, תורים ובקושי רגע לנשום, המחשבה על אימון גופני עלולה להרגיש כמו מטלה בלתי אפשרית. אבל מחקר חדש מציע פרספקטיבה מרעננת: ייתכן מאוד שאתם לא חייבים להתאמן כל יום כדי להפיק תועלת בריאותית ממשית — גם אם אתם "לוחמי סופ"ש", אתם בהחלט על הדרך הנכונה.
המטרה: להיות הגרסה הכי חזקה של עצמך | מידג'רני
מה גילה המחקר?
המחקר שפורסם בכתב העת Circulation בחן מידע של יותר מ־89 אלף משתתפים מ־UK Biobank — מאגר מחקר רפואי עצום בבריטניה. המשתתפים נשאו מכשירים שאספו מידע על הפעילות הגופנית שלהם במשך שבוע שלם. החוקרים הצליבו את הנתונים מול 678 מצבים רפואיים שונים, כדי לבדוק את ההשפעה של דפוסי האימון על בריאות כללית.
התוצאה: משתתפים שהתאמנו רק בסופי שבוע נהנו מהפחתה בסיכון ליותר מ־200 מצבים רפואיים שונים, לעיתים בשיעורים דומים לאלו שהתאמנו במהלך השבוע כולו. לדוגמה:
סיכון מופחת ב־23% ליתר לחץ דם (לעומת 28% בקרב מתאמני ימי השבוע)
סיכון מופחת ב־45% להשמנה (לעומת 56%)
סיכון מופחת ב־43% עד 46% לסוכרת – דומה מאוד בשתי הקבוצות
לדברי ד"ר שאאן חורשיד, מרצה לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד, ההשפעה החזקה ביותר הייתה על מצבים קרדיומטבוליים כמו סוכרת ויתר לחץ דם, אך התועלות השתרעו על פני מגוון רחב של בעיות בריאותיות.
מקור: Circulation, 2024
לא ממצאים חד־פעמיים
המחקר הנוכחי משתלב עם שורת מחקרים קודמים שמחזקים את ממצאיו. כבר ב־2023 פרסם אותו צוות מחקר נתונים שהראו כי שיעורי הסיכון לאירועים כמו פרפור עליות, התקפי לב ושבץ דומים בקרב לוחמי סופ"ש ומתאמנים יומיומיים.
מחקר נוסף שפורסם ביולי 2024 בכתב העת JAMA Network Open העלה שמי שמתאמנים רק בסופ"ש לא נמצאים בסיכון מוגבר לדמנציה, פרקינסון, שבץ או הפרעות חרדה לעומת מתאמנים קבועים במשך השבוע מקור.
ד"ר גארי או'דונובן, מרצה לרפואה באוניברסיטת לוס אנדס בקולומביה, הסביר שעד כה עיקר המחקרים התרכזו באימון אירובי — והוסיף שיש צורך במחקרים נפרדים שיבחנו את השפעת אימוני כוח המוגבלים לסופ"ש בלבד.
אז מתי כדאי להתאמן?
התשובה הפשוטה: כשזה מתאים לכם. לפי ה־CDC האמריקאי, מבוגרים זקוקים ללפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע (הליכה נמרצת, למשל) ולפחות שני אימוני כוח.
ד"ר בו גריר, פרופסור למדעי הכושר באוניברסיטת סקראד הארט, מדגיש שההנאה האישית, עומס העבודה והחיים עצמם הם אלה שיכתיבו את תדירות האימונים. לכן, אם לא הספקתם להתאמן באמצע השבוע, אין צורך בייסורי מצפון — תוכלו לפצות על כך כשיהיה לכם זמן פנוי.
וכפי שציין ד"ר חורשיד, לא נבדקה עצימות האימון במחקר, אלא רק נפח — כך שגם אם אתם דוחסים את האימון ליום אחד, תצטרכו להקדיש לו יותר זמן כדי לעמוד בהמלצות הבריאותיות.
תובנות פרקטיות למתאמנים עסוקים
שעתיים וחצי בשבוע זה מספיק: כל עוד תעמדו ב־150 הדקות השבועיות, לא משנה איך תחלקו אותן.
אל תשכחו אימוני כוח: לפחות פעמיים בשבוע — גם תרגילים קצרים בבית נחשבים.
בחרו מה שמתאים לאורח חייכם: קבועי לו"ז? לכו על שני אימונים ממושכים בשבת ובראשון. אוהבי שגרה יומית? פזרו את האימונים לאורך השבוע.
כל תנועה נחשבת: הליכה, ריקוד, גינון – כל מה שמעלה את הדופק תורם לבריאותכם.
הבשורה החדשה מרגיעה: גם אם לא הספקתם להגיע לחדר הכושר ביום רביעי, אתם עדיין יכולים לשמור על בריאות איתנה. כל עוד תמשיכו לנוע ולהשקיע בעצמכם — בקצב שלכם.
המאמר נכתב בסיוע כלי ai ונערך על ידי עורכת המדור.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו