🔑 3 הצעדים שכל הורה צריך להכיר כדי לעזור לילדים להתמודד עם חוסר ודאות

החיים מזמנים לנו לא פעם מצבים של חוסר ודאות, ובשנים האחרונות נדמה שזה הפך לשגרה. אם אתם מרגישים מותשים מהשינויים הבלתי פוסקים, דמיינו איך זה מרגיש לילדים – עם הרבה רגשות, מעט שליטה, ומעט מאוד כלים.

לילדים קשה להבין מצבים של אי־וודאות, במיוחד כששגרות נפגעות – גן שנפתח ונסגר שוב, חוג שמבוטל ברגע האחרון, ביקור משפחתי שנדחה בלי תאריך חלופי. הם מרגישים בלבול, תסכול ולעיתים גם פחד. ואתם? אתם אמורים להיות העוגן שלהם. אבל איך אפשר להעניק יציבות כשהעולם סביבנו כל הזמן זז?

הנה שלושת הצעדים המרכזיים שכל הורה יכול ליישם – כדי לעזור לילדים לעבור את התקופה הזאת עם תחושת ביטחון, הכלה ותקווה.

שלב ראשון: קודם כול, דאגו לעצמכם

(כן, גם בשבילם)

אם אתם רצים כל היום בין משימות בלי לנשום, שוכחים לאכול כמו שצריך ולא מצליחים לישון – הסיכוי שתוכלו להיות שם עבור הילדים שלכם בצורה רגועה ואמפתית, נמוך.

הכוונה היא לא רק לפינוק בספא, אלא לדאגה בסיסית:

• שינה מספקת

• תזונה מאוזנת

• פעילות גופנית יומית

מחקר שפורסם ב־Harvard Health מציין כי פעילות גופנית קבועה משפיעה לטובה לא רק על הבריאות הפיזית, אלא גם על ויסות רגשי והתמודדות עם מתח.

חפשו גם קהילה תומכת – קבוצת הורים, בן משפחה, חבר טוב, אפילו בזום. אל תישארו לבד. ואם יש לכם חברים ללא ילדים – אל תחששו לפנות אליהם. לעיתים הם דווקא יהיו זמינים יותר רגשית ויכולים להציע תמיכה יציבה.

שלב שני: הקשיבו באמת למה שהם מרגישים

(ולא למה שאתם חושבים שהם "צריכים להרגיש")

זה אולי הצעד הכי מאתגר. הילדים מדברים, ואנחנו – לפעמים בלי לשים לב – ממהרים להרגיע, לעודד, לספק פתרונות. אבל הרבה פעמים מה שהם באמת צריכים זה פשוט... שיקשיבו להם.

לפי הפסיכולוגית ד"ר ליסה דמיר, מומחית להתפתחות מתבגרים, הכרה ברגשות הילד, גם אם הם לא נראים לנו הגיוניים, היא אבן יסוד בבריאות רגשית. לא כדאי לנסות לשנות את הרגש – אלא להקשיב לו, לשקף אותו, ולחכות שיעבור מעצמו כמו גל.

📍 ד"ר דמיר מסבירה בראיון לפודקאסט Life Kit של NPR כי:

"אחת הפעולות המשמעותיות ביותר שאנחנו יכולים לעשות כהורים היא להקשיב לילדים שלנו בלי לנסות לפתור מיד את הבעיה."
האזינו לראיון המלא (2023) באתר NPR

במקום לשכנע אותם שזה "לא כזה נורא", נסו לומר:

• "זה באמת נשמע מבלבל"

• "אני שומע שאת מרגישה לבד"

• "היית רוצה לדעת מתי זה ייגמר, נכון?"

ההכרה הזו יוצרת קשר. היא מעבירה מסר חשוב: אתם לא לבד, אני איתך.

🔄 שלב שלישי: למדו לחיות עם שינויים

(החיים הם לא תמיד לוח זמנים ברור)

שינויים תמיד היו חלק מהחיים, אבל כשאין סוף ברור באופק – זה יוצר עומס רגשי משמעותי. אנחנו, כהורים, לא יכולים להבטיח לילדים שהכול יהיה בסדר. אבל אנחנו כן יכולים ללמד אותם להתמודד עם חוסר הוודאות.

איך?

• להכיר בזה שזה לא פשוט

• לשתף גם ברגשות שלנו (בצורה מותאמת גיל)

• להציע כלים שעוזרים לשהות בתוך האי־ידיעה

כלי אחד עוצמתי הוא מדיטציה. כן, גם לילדים. לפי מחקר שפורסם במוסד האמריקאי הלאומי לבריאות, ה־NIH, תרגול מדיטציה תורם לשיפור ויסות רגשי ולהפחתת סימפטומים של חרדה – גם אצל ילדים ובני נוער.

חשוב גם להזכיר לעצמכם ולילדיכם את העיקרון הידוע מתפילת השלווה ההומניסטית־אוניברסלית:

"הענק לי את השלווה לקבל את מה שאין ביכולתי לשנות, את האומץ לשנות את מה שביכולתי, ואת החכמה להבחין ביניהם."

שילוב של שלושת הצעדים – חיבוק אמיתי בתוך סערה

כשתטפלו בעצמכם, תקשיבו לילדיכם באמת, ותהיו מסוגלים לחיות עם השינויים מתוך סקרנות ושקט – אתם לא רק עוזרים להם לשרוד את התקופה. אתם מציידים אותם בכלים לחיים שלמים.

רוצים להעמיק? מומלץ לעיין גם במאמר של ד"ר מארק בראקט מהמרכז לאינטליגנציה רגשית באוניברסיטת ייל: How We Feel, מיזם ללא מטרות רווח שנועד לעזור לאנשים לזהות, לתעד ולשתף את רגשותיהם, במטרה לשפר את הבריאות הרגשית האישית ולספק תובנות אפידמיולוגיות בזמן אמת לקובעי מדיניות.

המאמר נכתב בסיוע כלי ai ונערך על ידי עורכת המדור.