זו הטעות הקריטית שגורמת לכם לפתח כרס

מחקר הולנדי חדש שופך אור על הקשר המורכב בין דפוסי שינה, המכונים "כרונוטיפים", לבין בריאות מטבולית. כרונוטיפים הם סיווגים המשקפים את זמני השינה והפעילות של אנשים. במחקר זה, המשתתפים סווגו ככרונוטיפים מוקדמים, מאוחרים או בינוניים. התברר כי אלה המשתייכים לכרונוטיפ המאוחר – כלומר "ינשופי לילה" – אוכלים מאוחר יותר בערב, מה שהחוקרים מכנים 'אי התאמה צירקדית', שמשפיעה לא רק על השינה, אלא גם על תהליכים מטבוליים.

נתונים שנאספו ממקורות שונים מצביעים על כך ש"ינשופי לילה" נוטים להיות בעלי מדד מסת גוף (BMI) גבוה יותר ב-0.7 ק"ג/מ"ר וקו מותניים רחב יותר ב-1.9 ס"מ בהשוואה לאלה ההולכים לישון מוקדם יותר. תכונות פיזיות אלו אינן רק שטחיות; יש להן השלכות עמוקות על הבריאות, כמו סיכון מוגבר באופן משמעותי – ב־46% – לפתח סוכרת מסוג 2.

ממצאי המחקר מצביעים על כך שסיכונים בריאותיים אלו עשויים להיות קשורים לחוסר ההתאמה בין השעון הפנימי של הגוף לבין לוחות הזמנים החברתיים. חוסר ההתאמה לא רק מוביל לקו מותניים גדול יותר, אלא גם לאחוז שומן גבוה יותר בגוף. באופן ספציפי יותר, סריקות MRI הראו כי ל"ינשופי לילה" יש יותר שומן ויסרלי ותוכן שומן כבד גבוה יותר בהשוואה לאלה שהולכים לישון בשעות נורמליות. שומן ויסרלי מדאיג במיוחד, מכיוון שהוא נמצא במתאם גבוה עם מחלות מטבוליות שונות, כולל סוכרת מסוג 2.

המדע שמאחורי הקשר הזה נקרא כרונוביולוגיה – חקר האופן שבו שעונים ביולוגיים שולטים בתהליכים הפיזיולוגיים שלנו. הבנת השינה מתחילה בהבנת המקצב הצירקדי שלנו, המווסת על ידי שעונים ביולוגיים ושעון "מאסטר" במוח. סטייה מקצבים טבעיים אלה משבשת את תהליכי המטבוליזם, ומובילה לתוצאות בריאותיות שליליות.

ניסויים הראו כי הדחף הצירקדי להישאר ער הוא החזק ביותר בסביבות השעה 10 בערב. כדי לזהות השפעות בין זמן הערות והשינה והשעון הביולוגי, קיבלו נסיינים הוראה ללכת לישון מאוחר מהרגיל. גישה זו אפשרה לחוקרים להבין טוב יותר כיצד התנהגויות ליליות משפיעות על מקצבים ביולוגיים.

מחקרים עתידיים עשויים לצלול לאפשרויות התערבות שונות. חוקרים בוחנים האם שינוי הרגלי שינה או הגבלת זמן האכילה יכולים לשפר את הבריאות המטבולית בקרב "ינשופי הלילה”. הנחיה מוצעת לבחינה מציעה להימנע מאכילה אחרי השעה 6 בערב. עם זאת, יישום שינויים ספציפיים באורח החיים מגיע עם אתגרים משלו. כיום חסר ידע מדעי על השפעות של תזמון ארוחות.

נכתב ע"י הבינה המלאכותית Alchemiq.ai.