הוא מכונה "המוות השקט" משום שבדרך כלל אינו מלווה בסימפטומים מובהקים וניכרים לעין, אך עלול לגרום לנזק רב לאורך זמן, כמו מחלות לב, שבץ מוחי, ואי ספיקת כליות. משום כך, חשוב למדוד לחץ דם באופן קבוע ולטפל בו בהתאם להנחיות הרופא. נטילת תרופות להורדת לחץ דם גבוה היא דרך טיפול מוכחת, אך תרופות ניתנות כאשר לחץ הדם של אדם גבוה מאוד. עם זאת, "שינויים באורח החיים עשוי לאפשר לכם לשמור על מדדים בריאים ואולי אף להימנע מטיפול תרופתי", אומר ד'ר הווארד לוין, רופא פנימי בבוסטון ועורך ראשי של בטאון הבריאות של אוניברסיטת הארוורד. "עבור אנשים עם בשלב 1 של יתר לחץ דם, הצעד הראשון הוא להתחיל ברצינות לשנות את אורח החיים", אומר הרופא. 6 טיפים לאורח חיים ללא לחץ דם גבוה, בסיוע ChatGPT:
מהו לחץ דם?
לחץ דם הוא הכוח שמפעיל הדם על דפנות העורקים בעת זרימתו בגוף. איזון לחץ הדם חיוני לתפקוד תקין של הגוף ולמניעת מחלות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ מוחי. לחץ הדם נמדד בשתי יחידות: המספר הראשון בקריאה - לחץ סיסטולי, הלחץ הגבוה ביותר בעת התכווצות הלב), המספר השני בקריאה - לחץ דיאסטולי, הלחץ הנמוך ביותר בזמן הרפיית הלב.
"ייתכן שמטרות לחץ הדם שלכם יהיו שונות בהתבסס על הבריאות והמטרות האישיות שלכם, כפי שנקבע בהתייעצות עם הרופא המטפל", אומר ד"ר לווין.
הרגלי חיים בריאים הם אבן היסוד בניהול לחץ הדם, בין אם אתם נדרשים לתרופות ובין אם לא. גישה לאורח חיים בריא גם עוזרת לאנשים להרגיש יותר בשליטה על בריאותם.
"ברור שלעיתים אנשים נרתעים מלהתחיל בנטילת תרופה כי הם לא רוצים להיות תלויים בתרופות", אומר ד"ר לווין. "והתנגדות זו יכולה לספק מוטיבציה נוספת לבצע את השינויים הנדרשים. עם זאת, אל תתייאשו אם הרופא שלכם רוצה שתתחיל לקחת מינון נמוך של תרופה. ברגע שתגיעו למטרות לחץ הדם שלכם, שמירה על אורח חיים בריא עשויה לאפשר לכם לקחת הפסקה מהתרופות (באישור הרופא)", אומר ד"ר לווין.
השישה הגדולים
שישה שינויים באורח החיים משפיעים בצורה משמעותית ביותר על לחץ הדם, לפי ד"ר לווין. הם כוללים את היסודות לחיים בריאים – תזונה, פעילות גופנית ושליטה במשקל – וכן הגבלת נתרן ואלכוהול וניהול מתח.
תזונה
רוב המומחים ממליצים על דיאטות מבוססות צמחים כדי לסייע בהורדת מספרי לחץ הדם, אך מחקר חדש מצא שדיאטת דש (DASH: Dietary Approaches to Stop Hypertensio), דיאטה שפותחה במטרה לסייע בהורדת לחץ דם ובשיפור הבריאות הכללית וזכתה להכרה רחבה על ידי גופים רפואיים ונחשבת לאחת מהדיאטות הבריאות ביותר, עשויה להיות בעלת ההשפעה הגדולה ביותר. החוקרים מצאו שאימוץ דיאטת דש יכול למנוע כ-15,000 התקפי לב ושבץ מדי שנה בקרב גברים עם יתר לחץ דם. DASH מדגישה פירות, ירקות, חלבונים רזים, אגוזים, זרעים ודגנים ומגבילה את צריכת הבשר האדום, הנתרן והמאכלים והמשקאות הממותקים בסוכר.
פעילות גופנית
ההנחיות ממליצות על מינימום של 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. יעד התחלתי סביר הוא 20 עד 30 דקות, יום כן יום לא. כל סוג של פעילות גופנית עדיף מכלום. אך אם אתם זקוקים למוטיבציה, הצטרפו למכון כושר או קבוצת כושר גופני. אתה יכול גם להגדיל את תנועת היומיום שלכם, כמו ללכת 5 דקות בכל שעה, לבצע שתי סדרות של 5 עד 10 שכיבות סמיכה על הרצפה או כנגד דלפק, או 20 דקות של יוגה או מתיחות.
משקל
למרות שזה טבעי שמשקל יעלה מעט עם הגיל, במקרה של גברים אפילו שלושה עד חמישה ק"ג מעבר למשקל האידיאלי שלהם יכולים להעלות את לחץ הדם. "עבור גברים למשל, כל קילוגרם שהם מורידים יכול להוריד את הלחץ הסיסטולי, אומר ד"ר לווין. הרופא שלכם יכול לקבוע את המשקל המטרות שלכם בהתבסס על גיל וגוף. השקעה בתזונה בריאה והרחבת הפעילות הגופנית יכולה לעזור להפחית את המשקל.
נתרן
"אנשים עם יתר לחץ דם לעיתים קרובות רואים שיפור משמעותי על ידי הימנעות מנתרן," אומר ד"ר לווין. מזון מעובד מהווה חלק ניכר מהנתרן שאנשים צורכים. אלו כוללים מזונות כמו ירקות משומרים ומרקים, ארוחות קפואות, בשרים מעובדים, מאפים תעשייתיים מוכנים לאכילה, חטיפים מלוחים ואחרים. צמצמו את הצריכה של הדברים האלו או בחרו באפשרויות דלות נתרן.
אלכוהול
שתיית אלכוהול בכמויות גבוהות עלולה להעלות את לחץ הדם. ההנחיות אומרות שאין לצרוך לצרוך יותר משתי משקאות סטנדרטיים ביום, כאשר משקה אחד מוגדר כ-350 מ"ל של בירה, 150 מ"ל של יין, או 50 מ"ל של משקאות מזוקקים. עם זאת, הפחתת צריכת האלכוהול ככל שניתן היא האידאל.
מתח
מתח יכול להוביל לדלקת כרונית שפוגעת בדפנות העורקים והופכת אותם לפחות גמישים. בנוסף, מתח מתמשך יכול לגרום לבלוטות יותרת הכליה לשחרר הורמונים שמעלים את לחץ הדם. "מתח בלתי נשלט לעיתים קרובות מתבטא בשינה ירודה, אכילת יתר ואי פעילות גופנית," אומר ד"ר לווין. "כדי לנהל מתח, תרגלו נשימות הרפיה ומדיטציה, או פשוט הקצו זמן בכל יום לעשות מה שאתה רוצים, אפילו אם זה כלום."
לסיכום, הפחתת לחץ דם אינה דורשת תמיד טיפול תרופתי; לעיתים, השינויים הקטנים באורח החיים יכולים לעשות הבדל גדול. לכל אחת מהשיטות הללו יש השפעה חיובית, והן יחד יכולות להוביל לחיים בריאים יותר ולמניעת סיבוכים עתידיים. זכרו, כל שינוי קטן הוא צעד חשוב בדרך לבריאות טובה יותר. חשוב להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילים כל שינוי משמעותי באורח החיים.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו