שגרה מסוכנת: הרגלים יומיומיים שמקצרים לנו את החיים

בחיינו היום אנו מוקפים בשפע של מידע ודעות לגבי מה בריא ומה לא, מה עושה לנו טוב ומה מזיק. קל ללכת לאיבוד בים המידע הזה, ולפעמים דווקא הרגלים יומיומיים שאימצנו מתוך הרגל או נוחות, בלי לדעת את ההשפעה השלילית שלהם על בריאותנו, הם נזק אמיתי. בכתבה זו מספר הרגלים נפוצים שעלולים להיראות תמימים, אך מחקרים מראים שקיים קשר בינם לבין סיכון מוגבר לתחלואה ותמותה מוקדמת. אלו, בסיוע ChatGPT, תשעה הרגלים יומיומיים שכדאי לכם לשקול לשנות:

נשנוש חצות

התשוקה הזו בשעות הלילה המאוחרות לפינוק מתוק או מלוח נראית אולי לא מזיקה, אבל היא עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב וסוכרת. על פי מחקרים, אכילה מאוחרת בלילה עלולה להוביל לרמות טריגליצרידים גבוהות לצמיתות, סוג של שומן מסוכן בדם המצטבר סביב הבטן. המחקר ממליץ לאכול כמה שפחות בלילה ולשמור על רווח של 11 עד 12 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר כדי להפחית את הסיכון הזה.

צפיית בינג'

לא פעם סדרת נטפליקס חדשה יכולה להיות ממכרת, מה שגורם לכם להישאר ערים עד מאוחר כדי לצפיית רצף ממושכת, מה שגוזל שעות שינה יקרוות. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי לצפיית בינג' יש סיכוי גבוה יותר ב-98% לגרום לאיכות שינה ירודה, מה שעלול להוביל לישנוניות בשעות היום. אפילו לילה אחד של אובדן שינה עלול לגרום ביצועים לא יותר גבוהים מאלו של שיכורים, להגביר את הסיכון לתאונות ולבעיות בריאותיות ארוכות טווח.

אין ספק 'אייל קטן' מופתית, אבל שום סדרה מצדיקה צפיית בינג' לא בריאה

החיבה שלכם למלח

המלחת האוכל שלך עלולה להיות מזיקה יותר ממה שאתה חושב. מחקרים מצאו כי יותר מדי מלח תורם ל-9.5 אחוז ממקרי המוות הקשורים לתזונה. צריכה מופרזת של מלח עלולה לפגוע בלב ובכליות שלכם, מה שהופך את זה חיוני לעקוב אחר צריכת המלח שלך כדי להגן על בריאותך.

רחיצת ידיים בחצי כוח

שטיפת ידיים נכונה חשובה יותר ממה שרבים מבינים. ידיים לא רחוצות עלולות להפיץ מחלות הנישאות במזון ומחלות נשימה מסוכנות. על פי המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן, שטיפת ידיים במים וסבון יכולה להפחית מקרי מוות הקשורים למחלות שלשולים בחצי. כשזוכרים את מגיפת ה-SARS של 2003, ברור כי היגיינת ידיים נכונה היא דרך פשוטה אך יעילה למנוע התפשטות זיהומים.

דילוג על חוט דנטלי

שימוש בחוט דנטלי אולי נראה כמו חלק מינורי משגרת היומיום שלך, אבל זה יכול להשפיע באופן משמעותי על תוחלת החיים שלך. מחלת חניכיים מגבירה את הסיכון למוות, בעוד ששימוש בחוט דנטלי רגיל יכול להוסיף עד שש שנים לתוחלת החיים שלך. על ידי הפחתת מספר המיקרואורגניזמים בפה שלך ומזעור דלקות בפה, שימוש בחוט דנטלי עוזר למנוע מחיידקים לחדור למחזור הדם שלכם ולגרום לזיהומים מערכתיים.

תכנון לקוי בחיי המין

מין לא בטוח עלול לסכן את הבריאות שלכם בצורה רצינית. בעוד ש-HIV/AIDS ניתן לטיפול, הוא עדיין מהווה סיכון בריאותי משמעותי. מחלות אחרות המועברות במגע מיני גם הן חמורות, כמו הפטיטיס. שימוש בקונדומים והבטחת מונוגמיה הדדית עם בן זוג לא נגוע הם צעדים קריטיים בשמירה על בריאותכם המינית ואריכות ימים.

כסיסת ציפורניים

כסיסת ציפורניים עשויה להיראות כמו הרגל לא מזיק, אבל היא עלולה להכניס חיידקים מזיקים לעור ולפה שלך. הנוהג הזה עלול לגרום לזיהומים סביב קפל הציפורן, כרית האצבעות ואפילו מקומות עמוקים יותר. במקרים חמורים, חיידקים יכולים לחדור לזרם הדם ולגרום לאלח דם, מצב שעלול להיות מסכן חיים.

פיצוץ פצעונים

יש אנשים שמכורים לפיצוץ החצ'קונים שלהם (ושל אחרים). אבל הנוהג הזה יכול להיות מסוכן. חיטוט, קילוף, פיצוף, לכולם יש את הפוטנציאל לשבש מחסום עור שכבר נפגם באקנה ולאפשר כניסת חיידקים אגרסיביים כמו MRSA (חיידק ממשפחת הסטאפילוקוקוס שהפך עמיד בפני מגוון רחב של אנטיביוטיקה), מה שעלול להוביל לזיהומי עור חמורים ואף לזיהומים מערכתיים מסוכנים יותר. עדיף להתנגד לדחף ולתת לפצעונים להחלים באופן טבעי.

דילוג על ארוחת בוקר

דילוג על ארוחת בוקר יכול להוביל לאכילת יתר בהמשך היום, לתרום לעלייה במשקל ולהגברת הסיכון למחלות לב. תזונאים מדגישים שארוחת הבוקר עוזרת לווסת את התיאבון שלכם לאורך כל היום, והופכת אותה לארוחה חיונית לשמירה על משקל תקין והפחתת סיכונים בריאותיים.