האם הבחירות היומיומיות שלנו בצלחת ובכוס מקצרות את חיינו מבלי שאפילו נשים לב? מחקר בריטי חדש נחשף עם ממצאים מדאיגים במיוחד לגבי דפוסי התזונה המודרניים.
לפי דיווח במגזין הבריאות Medical News Today, המחקר ניתח את הרגלי האכילה של יותר מ-177 אלף מבוגרים במשך יותר משלוש שנים, והצביע על קשר ישיר בין מזונות אולטרה-מעובדים למקרי תמותה מוקדמים.
מנגד, המעבר למזונות מלאים ולסגנון אכילה ים-תיכוני הראה תוצאות מרשימות בהפחתת סיכוני תמותה. אף שמדובר במחקר תצפיתי שאינו מוכיח סיבתיות ביולוגית ישירה, המדענים מדגישים כי המדגם הענקי מספק תובנות קריטיות על אריכות ימים.
הרשימה השחורה: המזונות שמסכנים את הבריאות
בראש רשימת הטרנדים התזונתיים שנקשרו לסיכון מוגבר לתמותה ניצבים משקאות ומוצרים פופולריים שרבים צורכים מדי יום:
משקאות קלים ממותקים בסוכר: זינוק דרמטי של 38% בסיכון למוות מוקדם.
משקאות דיאט: עלייה של 23% בסיכון. החוקרים מציינים כי על אף היעדר הקלוריות, ממתיקים מלאכותיים נקשרו להשמנה, לפגיעה בוויסות רמות הסוכר בדם ולשיבוש בספיגת רכיבים חיוניים.
תה ממותק: עלייה של 22% בסיכון לתמותה.
קורנפלקס ודגני בוקר מעובדים: עלייה של 20% בסיכון.
חלב מלא: עלייה של 18% בסיכון.
סוד אריכות הימים: מה לחתוך ומה להוסיף לצלחת?
בצד האופטימי של הצלחת, המחקר חושף את כוחה של התזונה הים-תיכונית המסורתית. לפי דיווח ביומון הבריטי Daily Mail, בראש רשימת המזונות מגבירי אריכות הימים עומד שמן הזית הכתית המעולה, שהניב הפחתה מרשימה של 33% בסיכון למוות.
תוצאה דומה של 33% הפחתה נרשמה בקרב צורכי לחם מדגנים מלאים.
ירקות עשירים בנוגדי חמצון הראו אף הם אפקט מגן חזק: אספרגוס וברוקולי הפחיתו את הסיכון ב-31%, פלפל שחור ב-28%, דלורית ב-25%, וחצילים ב-21%. גם תרד, עלים ירוקים, בצל, פטריות, עדשים ושעועית נקשרו ישירות לאורח חיים בריא וארוך יותר.
החוקרים מציינים כי ההתקבצות של המזונות המגינים סביב רכיבי יסוד של בישול ביתי (כמו שמן זית ופלפל שחור) מוכיחה כי בישול מאוכל גולמי ומלא הוא המפתח למניעת מחלות כרוניות ולשמירה על משקל תקין.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו