רוצים לחגוג יום הולדת 100? יכול להיות שהדרך לשם מתחילה דווקא בהרגלים הקטנים של היומיום. מעבר לתזונה נכונה ולפעילות גופנית, מומחים לאריכות ימים מסבירים שיש עוד כמה סימנים שמעידים שאתם בדרך לחיים ארוכים, בריאים ומספקים יותר.
1. אתם נותנים עדיפות לשינה
שינה טובה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לבריאות ולאריכות ימים. לדבריה של הדיאטנית וסנטו מלינה, שינה איכותית מסייעת לשיפור מצב הרוח, הזיכרון, תפקוד מערכת החיסון ואף להפחתת דלקות בגוף.
קרן השינה הלאומית ממליצה על 7-8 שעות שינה ביממה (כולל נמנומים), כדי לשמור על בריאות מיטבית.
אם אתם מתקשים להירדם או ישנים לא טוב, המומחים ממליצים:
- להימנע מקפאין בשעות אחר הצהריים והערב.
- לאכול ארוחת ערב קלה, ואם רעבים - לבחור במזונות עשירים בפחמימות וטריפטופן, כמו שיבולת שועל או טוסט עם חומוס.
- להפחית עישון וצריכת אלכוהול.
- להקפיד על שעות שינה קבועות.
- לבלות זמן בטבע, שתורם לאיזון השעון הביולוגי.
- לבצע פעילות גופנית בבוקר או בשעות הצהריים המוקדמות.
- לצמצם את זמן המסך לפני השינה.
2. אתם מקפידים לזוז
לא חייבים לרוץ מרתון כדי להאריך חיים. לדברי ד"ר טרייסי ליפארד, מומחית לרפואה פנימית וגריאטריה, כל פעילות שמחזקת את הלב, השרירים, שיווי המשקל והגמישות יכולה לתרום לבריאות לאורך שנים.
הליכה, שחייה, יוגה, טאי צ'י, גינון או אימוני כוח - כל תנועה נחשבת.
ואם קשה לכם להתמיד? נסו למצוא פעילות שאתם באמת נהנים ממנה, ורצוי לעשות אותה עם חבר או בן משפחה. כך גדל הסיכוי שתמשיכו לאורך זמן, ועל הדרך גם תרוויחו את היתרונות של קשרים חברתיים.
3. יש לכם חיי חברה פעילים
חברים טובים לא רק משפרים את מצב הרוח - הם עשויים גם להאריך את החיים.
לדברי המומחים, אנשים שמטפחים קשרים קרובים נהנים מאיכות חיים טובה יותר, מתמודדים טוב יותר עם לחץ ואף חיים זמן רב יותר.
מפגש קבוע לקפה, הצטרפות לחוג או אפילו שיחה עם השכנים אינם רק בילוי נעים - אלא חלק מאורח חיים שתומך בבריאות.
4. אתם מזינים את הגוף במזון איכותי
מה שנכנס לצלחת משפיע גם על הדרך שבה הגוף והמח פועלים לאורך השנים.
המומחים ממליצים לבסס את התפריט על מזונות מלאים: ירקות ופירות, דגנים מלאים, חלבונים רזים והרבה מים, לצד מוצרי חלב דלי שומן או חלופות מתאימות.
לא מדובר בדיאטה קיצונית, אלא בהרגלים יומיומיים שמספקים לגוף את מה שהוא באמת צריך.
5. אתם יודעים ליהנות מהדברים הקטנים
הכרת תודה אולי נשמעת כמו קלישאה, אבל לפי הפסיכולוגית ד"ר נואל נלסון, זהו אחד המאפיינים הבולטים של אנשים שחיים עד גיל 100.
לדבריה, אנשים מאריכי ימים יודעים להעריך את הרגעים הפשוטים של החיים - מכוס הקפה של הבוקר, דרך שקיעה יפה ועד ליטוף של חיית המחמד.
מחקרים מצאו כי תרגול הכרת תודה עשוי להפחית לחץ, לחזק את מערכת החיסון ואף לתרום לתחושת רוגע ואושר.
6. יש לכם סיבה לקום בבוקר
תחושת משמעות היא לא פחות חשובה מתזונה או פעילות גופנית.
מחקרים מצביעים על כך שאנשים שיש להם מטרה יומיומית - בין אם מדובר בהתנדבות, ליווי אחרים, תחביב או עשייה משמעותית - נוטים לחיות זמן רב יותר וליהנות מבריאות טובה יותר.
גם אחרי הפרישה אפשר למצוא משמעות חדשה. המומחים ממליצים לנסות פעילויות חדשות, להישאר סקרנים ולא לוותר עד שמוצאים את מה שמדליק מחדש את תחושת העניין והעשייה.
השורה התחתונה
אם אתם ישנים טוב, מקפידים לזוז, אוכלים מזון איכותי, שומרים על קשרים חברתיים, מוצאים משמעות בחיי היומיום ויודעים לעצור ולהעריך גם את הרגעים הקטנים - יכול להיות שאתם כבר עושים לא מעט דברים שמאפיינים אנשים שחיים חיים ארוכים ובריאים.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו