כשהקיץ הישראלי מביא איתו טמפרטורות גבוהות, לחות כבדה ועומס חום משמעותי, יותר ויותר מתאמנים בוחרים להקדים את האימון לשעות הזריחה.
מה שפעם נחשב להרגל של ספורטאים מקצועיים בלבד, הפך בשנים האחרונות לאחת ממגמות הכושר הבולטות של הקיץ.
מעבר לכך שמזג האוויר נסבל יותר, הגוף עדיין רענן יחסית, רמות האנרגיה גבוהות יותר והעומס הפיזי מהחום עדיין לא הצטבר, כך שאימוני זריחה הם דרך להפוך את הקיץ ממכשול ליתרון.
פותחים את היום עם יותר אנרגיה
אחד היתרונות הבולטים של אימון בוקר הוא שהוא מניע את הגוף כבר בתחילת היום. פעילות גופנית מסייעת להעלות את רמת הערנות, מפעילה את חילוף החומרים ותורמת לתחושת אנרגיה שנשארת איתנו גם בהמשך היום.
פחות חום - אימון איכותי יותר
ככל שהטמפרטורות עולות, הגוף משקיע יותר אנרגיה בקירור עצמו ופחות בביצוע האימון. בשעות הזריחה תנאי הסביבה נוחים יותר, ולכן במקרים רבים אפשר להתאמן בנוחות, לשמור על ריכוז ולהפיק אימון איכותי יותר.
הרבה יותר קל להתמיד
אחת הסיבות העיקריות שאנשים מפסיקים להתאמן היא פשוט כי החיים קורים. יום העבודה מתארך, הילדים צריכים תשומת לב, יש סידורים, פקקים ועייפות.
כשמסיימים את האימון עוד לפני שהיום באמת התחיל, הרבה יותר קשה למצוא תירוץ לוותר עליו.
איך הופכים לאנשי בוקר?
אל תשנו הכול ביום אחד
אם אתם רגילים להתאמן בערב, אל תכוונו מיד לשש בבוקר. הקדימו את שעת האימון בהדרגה, חצי שעה בכל שבוע, עד שהגוף יתרגל.
שתו מים מיד כשקמים
במהלך הלילה הגוף מאבד נוזלים. לכן אני ממליץ להתחיל את הבוקר בכוס או שתיים של מים, במיוחד בחודשי הקיץ.
אל תכריחו את עצמכם להתאמן רעבים
אם אתם קמים עם תחושת חולשה, אין סיבה להתעקש על בטן ריקה. בננה, תמר, יוגורט או נשנוש קטן אחר יכולים לתת לגוף את האנרגיה הדרושה.
התאימו את סוג האימון לשעה
לא כל אחד חייב לפתוח את היום באימון אינטנסיבי. אפשר להתחיל בהליכה, באימון כוח מתון או באימון פונקציונלי, ובהמשך, כשהגוף מסתגל, להגביר את העצימות.
אל תוותרו על שינה
זו אולי הנקודה החשובה ביותר. אימוני בוקר עובדים רק אם גם הולכים לישון מוקדם מספיק. שינה איכותית היא חלק בלתי נפרד מהאימון ומההתאוששות.
אל תשכחו את ההתאוששות
אחרי האימון חשוב להחזיר לגוף אנרגיה. ארוחת בוקר מאוזנת שמכילה חלבון ופחמימות תסייע להתאוששות טובה יותר ותכין את הגוף להמשך היום.
בסופו של דבר, אימון זריחה הוא לא רק דרך לברוח מהחום. עבור הרבה אנשים הוא הופך להרגל שמכניס סדר ליום, משפר את ההתמדה ומאפשר ליהנות מאימון איכותי יותר גם בשיא הקיץ.
עומר סינואני מנהל תחום אימונים אישיים ברשת ספייס
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו