רצים למקלט? עלייה במדרגות היא אחת הפעולות היעילות ביותר לשמירה על הלב

חדשות טובות למי שגרים בבניין בלי מעלית - או למי שבתקופה האחרונה מוצאים את עצמם עולים ויורדים למקלט יותר מהרגיל: טיפוס במדרגות מתגלה כאחת הפעולות היעילות ביותר לשמירה על בריאות הלב.

לפי דיווח באתר OK Diario, מחקרים חדשים ומומחי בריאות מצביעים על כך שטיפוס יומי במדרגות עשוי אף להעניק יתרונות משמעותיים יותר מהליכה או רכיבה על אופניים בכל הנוגע לבריאות הלב וכלי הדם.

על פי אחד המחקרים, עלייה של יותר מחמש קומות ביום עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם בכ־20%. הסיבה לכך היא שמדובר בפעילות קצרה אך אינטנסיבית יחסית, שמשלבת מאמץ אירובי יחד עם הפעלת כוח.

בניגוד להליכה רגילה, עלייה במדרגות דורשת מהגוף להתמודד עם התנגדות של משקל הגוף, ולכן מפעילה בצורה משמעותית יותר את שרירי הרגליים, מחזקת סבולת ומשפרת את תפקוד הלב והריאות בזמן קצר יחסית.

גם מבחינה פיזיולוגית יש לכך יתרון ברור: כיווץ חוזר של שרירי הרגליים בזמן העלייה פועל כמעין משאבה טבעית שמסייעת להחזיר את הדם אל הלב ומשפרת את זרימת הדם בגוף.

היתרון הגדול של מדרגות הוא גם הפשטות: לא צריך ציוד, לא חדר כושר ולא זמן ייעודי. אפשר לבחור במדרגות בבית, בעבודה או במרחב הציבורי - וההרגל הקטן הזה עשוי להצטבר להשפעה משמעותית לאורך זמן.

לצד זאת, מומחים מזכירים שגם הליכה, רכיבה על אופניים וצורות אחרות של פעילות גופנית עדיין חשובות מאוד, במיוחד כאשר משלבים אותן עם תזונה מאוזנת ושגרה קבועה של תנועה.