למה סטרס משפיע על היציאות שלכם - ואיך להקל על המצב

אםגםאצלכםכלתקופהלחוצהמתבטאתמידבבטן-אתםממשלאלבד.לפעמיםזהמופיעכשלשולפתאומירגעלפניפגישהחשובה,ולפעמיםדווקאכעצירותשנמשכתכמהימיםאחריריב,עומסרגשיאותקופהמתוחה.לדברימומחים,איןכאןצירוףמקרים:סטרסוחרדהמשפיעיםישירותעלמערכתהעיכול,גםאצלאנשיםשאיןלהםמחלתמעימאובחנת.

הסיבהלכךטמונהבמהשמכונה "צירמוח-מעי" -מערכתתקשורתרציפהביןהמוחלמערכתהעיכול.במעייםקיימתרשתעצביםענפהמאוד,עדכדיכךשמומחיםרביםמכניםאותם "המוחהשני"שלהגוף.כשהמוחמזההמצבשללחץ,הואמפעילאתמנגנוןהחירוםשלהגוף -מצב "הילחםאוברח" -ומפנהמשאביםלשריריםולמערכותחיוניות,עלחשבוןמערכתהעיכול.

בשלבהזהפעילותהמעייםמשתנה:אצלחלקמהאנשיםהמזוןעוברמהרמדידרךמערכתהעיכול,מהשגורםלשלשול,ואצלאחריםהפעילותדווקאמואטת -מהשמוביללעצירות.

במקביל,הורמוניסטרסכמוקורטיזולמשפיעיםגםעלהרכבהחיידקיםבמעיועלההפרשותהטבעיותבמערכתהעיכול,מהשעלוללגרוםלעוויתות,נפיחות,כאביםותחושתאינוחות.

גםלהרגליםשמתלוויםללחץישתפקיד:פחותשינה,יותרקפה,אוכלשומני,ארוחותלאמסודרותאוירידהבתיאבון -כלאלהיכוליםלהחמירעודיותראתהמצב.

למהזהלפעמיםגםכואב?בזמןסטרסמערכתהעצביםהופכתרגישהיותר,ולכןתנועותעיכולרגילותלחלוטיןעלולותלהרגישכמוכאב,התכווצותאונפיחותמשמעותיתיותרמהרגיל.

אזמהאפשרלעשותכדילהרגיעאתהגוף?

מומחיםממליציםקודםכללנסותלהחזיראתהגוףלמצב "מנוחהועיכול",כלומרלהפחיתאתתגובתהסטרס.הליכהקצרהשל15דקות,שתייהמספקת,צמצוםקפאיןואלכוהול,ושמירהעלארוחותמסודרותכלארבעעדחמששעותיכוליםלעזורמשמעותית.

כלינוסףשנחשביעילבמיוחדהואנשימהסרעפתית:שואפיםדרךהאףבמשךארבעשניות,מרגישיםאתהבטןמתמלאת,ואזנושפיםלאטדרךהפהבמשךשששניות.שתידקותכאלה,פעמייםביום,יכולותלהשפיעלאמעטעלמערכתהעיכול.

אםהשלשולכברהתחיל,מומלץלהרבותבשתייתנוזליםולהימנעזמניתממוצריחלב,מאוכלשומני,חריףאועשירמאודבסיבים.במקרהשלעצירות,דווקאפעילותגופניתוסיביםתזונתייםיכוליםלסייע.

עםזאת,אםהבעיהחוזרתגםבליקשרברורללחץ,אואםמופיעיםסימניםכמוירידהלאמוסברתבמשקל,כאביםחזקים,דםבצואהאוהתעוררותבלילהבגללתסמינימעיים -חשובלפנותלרופאולשלולמצברפואיאחר.

בסופושלדבר,הגוףוהמוחעובדיםיחדהרבהיותרממהשנדמהלנו,ולפעמיםדווקאהבטןהיאזושמספרתראשונהשאנחנוצריכיםלעצוררגע.